인체 일일 비타민C 섭취량은 얼마인가?
우리나라 성인의 비타민C 권장 섭취량은 100밀리그램이며, 인체가 비타민C를 견딜 수 있는 최대량은 2000~3000밀리그램입니다. 따라서 비타민C를 보충할 때는 하루 2000밀리그램을 초과하지 않도록 주의하여 부작용을 예방해야 합니다.시중에서 판매되는 비타민C 발포정 대부분은 1~2g 정도이므로, 발포정을 녹일 때는 반드시 용량을 주의해야 합니다.
비타민C 발포정 복용은 식후 1시간 후가 가장 좋습니다
비타민C 발포정은 식후 1시간 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 발포정 속 비타민C의 흡수가 더 용이합니다. 비타민C 발포정에는 시트르산 등 산성 물질이 함유되어 있어 공복에 복용하면 위장을 자극할 수 있으므로 피해야 합니다.
비타민C 발포정 매일 복용은 피하세요
비타민C 발포정은 비타민C 보충과 면역력 강화 효과가 있지만 매일 복용해서는 안 됩니다. 장기간 복용 후 중단하면 잇몸 출혈, 피부 멍 등이 발생할 수 있습니다. 한 번에 한 알씩, 3~5일에 한 번씩 복용하세요.
비타민C 발포정 연속 복용은 5일을 넘기지 마세요
잇몸 출혈이나 가벼운 감기 증상이 있을 때 비타민C 발포정을 타서 복용하기도 합니다. 하지만 연속 복용은 5일을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 의존성이 생길 수 있으며, 복용을 중단하면 괴혈병 등 비타민C 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민C 발포정 오래 보관하지 마세요
비타민C 발포정은 녹인 후 바로 마시는 것이 좋습니다. 그래야 비타민C를 더 잘 흡수할 수 있습니다. 어떤 사람들은 한 번에 큰 잔에 많이 녹여 오전 내내 마시기도 하지만, 비타민C가 공기에 완전히 노출되면 많은 영양소가 손실됩니다. 따라서 발포정을 녹인 후에는 즉시 마셔야 합니다.