人体が1日に必要とするビタミンCの摂取量
中国における成人のビタミンC推奨摂取量は100mgです。人体のビタミンC耐容量は2000～3000mgであるため、補給時には1日2000mgを超えないよう注意し、副作用を避ける必要があります。市販のビタミンC発泡錠は1～2グラム程度が主流ですので、溶かす際の用量には十分注意してください。
ビタミンC発泡錠は食後1時間後に摂取するのが最適です
ビタミンC発泡錠は食後1時間後に服用するのが最も効果的です。これにより発泡錠中のビタミンCの吸収が促進されます。発泡錠にはクエン酸などの酸性物質が含まれているため、胃腸を刺激する恐れがあるため空腹時の摂取は避けてください。
ビタミンC発泡錠は毎日摂取しないこと
ビタミンC発泡錠はビタミンC補給や免疫力向上に効果がありますが、毎日服用するのは避けてください。長期服用後に服用を中止すると、歯茎の出血や皮下出血などの症状が現れることがあります。1回1錠を3～5日に1回の頻度で摂取しましょう。
ビタミンC発泡錠の連続服用は5日以内が目安
歯茎の出血や軽い風邪症状がある場合、ビタミンC発泡錠を溶かして症状緩和に用いることがあります。ただし連続服用は5日以内に抑え、依存性を防ぐ必要があります。服用を中止すると壊血病などのビタミンC欠乏症状が現れる可能性があります。
ビタミンC発泡錠は長時間放置しないこと
ビタミンC発泡錠は溶かしたらすぐに飲むのがベストです。こうすることでビタミンCをより良く吸収できます。一度に大量に溶かして午前中かけて飲む人もいますが、ビタミンCは空気に触れると栄養分が大きく失われます。そのため、発泡錠を溶かしたらすぐに飲むべきです。