Milline on inimese päevane C-vitamiini tarbimine?
Hiinas on täiskasvanutele soovitatav päevane tarbimine 100 milligrammi. C-vitamiini maksimaalne talutav tarbimine on 2000–3000 milligrammi. Seega, kui võtate C-vitamiini toidulisandeid, pidage meeles, et kõrvaltoimete vältimiseks ei tohi ületada 2000 milligrammi päevas.Kuna enamik kaubanduses saadaval olevaid C-vitamiini lahustuvaid tablette sisaldab umbes 1–2 grammi, on nende valmistamisel oluline jälgida annust.
Puhvitud C-vitamiini tablette on kõige parem võtta tund aega pärast sööki.
Puhvitud C-vitamiini tablettide võtmine tund aega pärast sööki soodustab neis sisalduva C-vitamiini paremat imendumist. Kuna need tabletid sisaldavad happelisi aineid, nagu sidrunhape, ei tohi neid võtta tühja kõhuga, et vältida mao ja soolte ärritust.
C-vitamiini lahustuvaid tablette ei tohiks võtta iga päev.
Kuigi C-vitamiini lahustuvad tabletid täiendavad C-vitamiini ja tugevdavad immuunsust, ei ole nende igapäevane tarbimine soovitatav. Pikaajaline kasutamine, millele järgneb järsk katkestamine, võib põhjustada igemete veritsust või nahaaluseid verevalumeid. Võtke üks tablett iga 3–5 päeva järel.
Vältige pidevat kasutamist üle 5 päeva
Kuigi lahustuvaid tablette võib kasutada igemete veritsuse või kerge nohu sümptomite leevendamiseks, ei tohiks pidev kasutamine ületada 5 päeva, et vältida sõltuvuse tekkimist. Kasutamise lõpetamine võib põhjustada C-vitamiini puuduse sümptomeid, nagu skorbuut.
C-vitamiini lahustuvaid tablette ei tohi pikka aega säilitada.
C-vitamiini imendumise optimeerimiseks on parim lahust kohe pärast valmistamist tarbida. Mõned inimesed valmistavad suure tassi, mida joovad kogu hommiku jooksul, kuid pikaajaline kokkupuude õhuga põhjustab märkimisväärset toitainete kadu. Seetõttu tuleb lahust kohe pärast valmistamist tarbida.