Як правило, діти з надмірною вагою схильні до фізичної неактивності. Вони часто віддають перевагу м'ясу та снекам, а фізичні вправи їм не подобаються. Більша загроза ожиріння полягає в його впливі на здоров'я в дорослому віці.
Дослідження показують, що діти, які мають надлишкову вагу в дитинстві, стикаються зі значно вищим ризиком ожиріння в дорослому віці. Ожиріння у дорослих, в свою чергу, може призвести до передчасного розвитку хронічних захворювань, таких як гіперліпідемія, гіпертонія та серцеві захворювання. Як наслідок, усвідомлення небезпеки ожиріння спричинило сплеск зусиль щодо схуднення дітей, і багато батьків прагнуть допомогти своїм дітям скинути зайву вагу, одночасно турбуючись про потенційні ризики для здоров'я, що створює значний конфлікт.
Насправді, контроль ваги у дітей значно відрізняється від схуднення у дорослих. Найважливішим фактором є збереження здоров'я дитини, оскільки вона перебуває у фазі розвитку. Надмірне схуднення може завдати серйозної шкоди здоров'ю.
Тож як дітям слід худнути? Які науково обґрунтовані методи можуть допомогти їм досягти здорової ваги? Нижче ми наводимо підходи, які допоможуть батькам підтримати своїх дітей у здоровому схудненні, сподіваючись, що це виявиться корисним.
1. Обмежте споживання м'яса.
Щоб допомогти дитині схуднути, потрібно почати з коригування раціону харчування. Важливо контролювати загальне споживання їжі дитиною та стежити за її щоденними харчовими звичками. Якщо дитина споживає багато м'яса, його кількість потрібно обмежити. Оскільки діти зазвичай їдять свинину, яка містить відносно багато жиру, варто розглянути можливість переходу на інші види м'яса. Наприклад, заохочуйте їх їсти більше риби або яловичини, або вибирайте курячу грудку чи креветки. Ці види м'яса містять багато білка, але менше жиру.Таким чином, ці варіанти менш схильні до збільшення ваги, одночасно забезпечуючи необхідний білок, підвищуючи імунітет і підтримуючи здоровий розвиток.
Деякі діти мають надлишкову вагу через особливу любов до смажених страв, а інші віддають перевагу західній швидкій їжі. Батьки можуть зосередитися на способах приготування їжі вдома, уникаючи смажених у фритюрі страв або тушкованого м'яса. Заохочуйте дітей їсти більше страв, приготованих на пару або бланшованих, тим самим зменшуючи споживання жиру.
3. Контролюйте споживання перекусів.
Діти з надмірною вагою часто безперервно перекушують. Щоб схуднути, значно зменшіть споживання перекусів. Якщо виникає бажання перекусити, запропонуйте замість цього фрукти. Популярні перекуси зазвичай калорійні і сприяють набору ваги, тоді як фрукти забезпечують вітамінами і допомагають контролювати вагу.
4. Обмежте споживання напоїв.
На ринку представлений широкий асортимент ароматизованих напоїв, які особливо популярні серед дітей завдяки своїй солодкості та високому вмісту цукру. Регулярне споживання таких напоїв не тільки сприяє набору ваги, але й збільшує ризик розвитку діабету в дорослому віці.Тому, щоб допомогти дітям схуднути, необхідно зменшити споживання таких напоїв. Уникайте їх покупки додому і заохочуйте дітей пити більше води. Вибирайте мінеральну воду, а не очищену, оскільки остання може призвести до недостатнього споживання кальцію.
5. Залучайте дітей до фізичної активності.
Діти з надмірною вагою можуть чинити опір фізичним вправам, тому не змушуйте їх. Натомість подайте приклад: візьміть їх у похід, на велосипедну прогулянку або пограйте разом у бадмінтон. Стрибки на скакалці також є чудовим вибором. Виберіть заняття, яке подобається вашій дитині, і беріть у ньому участь разом з нею, щоб заохотити спільну активність.