Genel olarak, aşırı kilolu çocuklar fiziksel olarak hareketsiz olma eğilimindedir. Genellikle eti ve atıştırmalıkları tercih ederler, egzersizi sevmezler. Obezitenin en büyük tehdidi, yetişkinlik döneminde sağlık üzerindeki etkisidir.
Araştırmalar, çocukluk döneminde aşırı kilolu olan çocukların yetişkinlikte obezite riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yetişkin obezitesi ise hiperlipidemi, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkların erken başlangıcına yol açabilir. Sonuç olarak, obezitenin tehlikelerinin farkında olunması, çocukluk döneminde kilo verme çabalarının artmasına neden olmuştur. Birçok ebeveyn, çocuklarının fazla kilolarını vermelerine yardımcı olmak isterken, potansiyel sağlık riskleri konusunda derin endişe duymaktadır ve bu da önemli bir çatışma yaratmaktadır.
Gerçekte, çocuklukta kilo yönetimi yetişkinlerdeki kilo vermekten önemli ölçüde farklıdır. Çocuklar gelişim aşamasında oldukları için en önemli husus, çocukların sağlığını korumaktır. Kilo vermek için sağlığı tehlikeye atmak son derece zararlı olacaktır.
Peki çocuklar nasıl kilo vermeli? Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına yardımcı olacak bilimsel olarak geçerli yöntemler nelerdir? Aşağıda, ebeveynlerin çocuklarının sağlıklı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olacak yaklaşımları özetliyoruz. Bunun faydalı olmasını umuyoruz.
1. Et tüketimini sınırlayın.
Bir çocuğun kilo vermesine yardımcı olmak için, öncelikle beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalıdır. Çocuğun genel gıda alımını kontrol etmek ve günlük beslenme alışkanlıklarını izlemek çok önemlidir. Çocuk çok fazla et tüketiyorsa, miktarı sınırlandırılmalıdır. Çocukların genellikle yedikleri et, yağ oranı nispeten yüksek olan domuz eti olduğundan, diğer etlere geçmeyi düşünün. Örneğin, daha fazla balık veya sığır eti yemelerini teşvik edin ya da tavuk göğsü veya karides tercih edin. Bu etler protein açısından zengin, ancak yağ oranı daha düşüktür.Bu nedenle, bu seçenekler kilo alımına neden olma olasılığı daha düşüktür ve aynı zamanda gerekli proteini sağlar, bağışıklığı güçlendirir ve sağlıklı gelişimi destekler.
Bazı çocuklar kızarmış yiyeceklere olan özel düşkünlükleri nedeniyle aşırı kilo alırken, diğerleri Batı tarzı fast food'u tercih eder. Ebeveynler, evde kızartılmış yemeklerden veya kavrulmuş etlerden kaçınarak pişirme yöntemlerine odaklanabilir. Çocukları, yağ alımını azaltabilecek buharda pişirilmiş veya haşlanmış yiyecekleri daha fazla yemeye teşvik edin.
3. Atıştırmalık tüketimini kontrol edin.
Aşırı kilolu çocuklar genellikle sürekli atıştırır. Kilo vermek için atıştırmalık tüketimini önemli ölçüde azaltın. Çocuklar bir şeyler yemek istediklerinde, bunun yerine meyve verin. Popüler atıştırmalıklar genellikle kalori açısından zengindir ve kolayca kilo alımına yol açar. Meyveler vitamin sağlar ve kilo kaybına yardımcı olur.
4. İçecek tüketimini sınırlayın.
Piyasada, tatlılıkları ve yüksek şeker içeriği nedeniyle çocuklar arasında özellikle popüler olan çok çeşitli aromalı içecekler bulunmaktadır. Bu tür içeceklerin düzenli tüketimi sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yetişkinlikte diyabet gelişme riskini de artırır.Bu nedenle, çocukların kilo vermelerine yardımcı olmak için bu tür içeceklerin tüketimini azaltmak çok önemlidir. Evde bu tür içecekleri satın almayın ve çocukları daha fazla su içmeye teşvik edin. Arıtılmış su, kalsiyum alımının yetersiz kalmasına neden olabileceğinden, arıtılmış su yerine maden suyu tercih edin.
5. Çocukları fiziksel aktiviteye teşvik edin.
Aşırı kilolu çocuklar egzersize direnebilir, bu nedenle onları zorlamayın. Bunun yerine, örnek olun: onları yürüyüşe, bisiklete binmeye götürün veya birlikte badminton oynayın. İp atlama da mükemmel bir seçenektir. Çocuğunuzun hoşlandığı bir aktivite seçin ve ortak katılımı teşvik etmek için onunla birlikte katılın.