Generellt sett tenderar barn som är överviktiga att vara fysiskt inaktiva. De föredrar ofta kött och snacks och ogillar motion. Den största faran med fetma ligger i dess inverkan på hälsan under vuxenlivet.
Forskning visar att barn som är överviktiga under barndomen löper en betydligt högre risk att bli feta som vuxna. Fetma hos vuxna kan i sin tur leda till för tidig uppkomst av kroniska sjukdomar som hyperlipidemi, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Följaktligen har medvetenheten om fetmas faror lett till en kraftig ökning av viktminskningsinsatser hos barn. Många föräldrar är ivriga att hjälpa sina barn att gå ner i vikt, men hyser samtidigt djup oro för potentiella hälsorisker, vilket skapar betydande konflikter.
I själva verket skiljer sig viktkontroll hos barn avsevärt från viktminskning hos vuxna. Det viktigaste är att skydda barnets hälsa, eftersom de fortfarande befinner sig i en utvecklingsfas. Att äventyra hälsan för att gå ner i vikt skulle vara mycket skadligt.
Så hur ska barn gå ner i vikt? Vilka vetenskapligt välgrundade metoder kan hjälpa dem att uppnå en hälsosammare vikt? Nedan beskriver vi metoder som föräldrar kan använda för att hjälpa sina barn att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, i hopp om att detta ska vara till nytta.
1. Begränsa köttkonsumtionen.
För att hjälpa ett barn att gå ner i vikt måste man börja med att ändra kosten. Det är viktigt att kontrollera barnets totala matintag och övervaka dess dagliga matvanor. Om barnet äter mycket kött måste mängden begränsas. Eftersom det kött som barn vanligtvis äter ofta är fläsk, som är relativt fettrikt, bör man överväga att byta till andra köttsorter. Uppmuntra dem till exempel att äta mer fisk eller nötkött, eller välj kycklingbröst eller räkor. Dessa köttsorter är rika på protein men innehåller mindre fett.Dessa alternativ är därför mindre benägna att orsaka viktökning samtidigt som de tillför viktigt protein, stärker immunförsvaret och stödjer en hälsosam utveckling.
Vissa barn blir överviktiga på grund av en särskild förkärlek för stekt mat, medan andra föredrar västerländsk snabbmat. Föräldrar kan fokusera på tillagningsmetoderna hemma genom att undvika friterade rätter eller stekt kött. Uppmuntra barnen att äta mer ångkokta eller blancherade livsmedel istället, vilket minskar fettintaget.
3. Kontrollera konsumtionen av mellanmål.
Överviktiga barn äter ofta snacks hela tiden. För att gå ner i vikt bör man minska intaget av snacks avsevärt. Om suget uppstår, erbjud frukt istället. Populära snacks är vanligtvis kaloririka och bidrar till viktökning, medan frukt ger vitaminer och hjälper till med viktkontrollen.
4. Begränsa dryckeskonsumtionen.
Marknaden erbjuder ett brett utbud av smaksatta drycker, som är särskilt populära bland barn på grund av sin sötma och höga sockerhalt. Regelbunden konsumtion av sådana drycker bidrar inte bara till viktökning utan ökar också risken för att utveckla diabetes i vuxen ålder.För att hjälpa barn att gå ner i vikt är det därför viktigt att minska deras intag av sådana drycker. Undvik att köpa dem hem och uppmuntra barnen att dricka mer vatten istället. Välj mineralvatten framför renat vatten, eftersom det senare kan leda till otillräckligt kalciumintag.
5. Engagera barnen i fysisk aktivitet.
Överviktiga barn kan vara motvilliga att motionera, så undvik att tvinga dem. Visa istället vägen genom att ta med dem på vandring, cykelturer eller spela badminton tillsammans. Att hoppa rep är också ett utmärkt val. Välj en aktivitet som ditt barn tycker om och delta tillsammans med dem för att uppmuntra gemensamt engagemang.