Deti s nadváhou sú vo všeobecnosti fyzicky neaktívne. Často uprednostňujú mäso a snacky a nemajú rady cvičenie. Väčšia hrozba obezity spočíva v jej vplyve na zdravie v dospelosti.
Výskumy ukazujú, že deti s nadváhou v detstve čelia výrazne vyššiemu riziku obezity v dospelosti. Obezita dospelých môže zase viesť k predčasnému vzniku chronických ochorení, ako je hyperlipidémia, hypertenzia a srdcové ochorenia. V dôsledku toho povedomie o nebezpečenstvách obezity podnietilo nárast snáh o chudnutie detí, pričom mnohí rodičia sa snažia pomôcť svojim deťom zbaviť sa nadváhy a zároveň sa obávajú potenciálnych zdravotných rizík, čo vytvára značný konflikt.
V skutočnosti sa regulácia hmotnosti u detí výrazne líši od chudnutia dospelých. Najdôležitejšie je chrániť zdravie dieťaťa, pretože sa stále nachádza vo fáze vývoja. Ohrozenie zdravia kvôli chudnutiu by bolo veľmi škodlivé.
Ako by teda mali deti chudnúť? Aké vedecky podložené metódy im môžu pomôcť dosiahnuť zdravšiu hmotnosť? Nižšie uvádzame prístupy, ktoré môžu rodičia využiť na podporu zdravého chudnutia svojich detí, a veríme, že tieto rady budú prospešné.
1. Obmedzte konzumáciu mäsa.
Aby ste pomohli dieťaťu schudnúť, musíte sa rozhodnúť pre zmenu stravovacích návykov. Je dôležité kontrolovať celkový príjem potravy dieťaťa a sledovať jeho denné stravovacie návyky. Ak dieťa konzumuje veľa mäsa, je potrebné obmedziť jeho množstvo. Keďže deti zvyčajne jedia bravčové mäso, ktoré má relatívne vysoký obsah tuku, zvážte prechod na iné druhy mäsa. Napríklad ich povzbudzujte, aby jedli viac rýb alebo hovädzieho mäsa, alebo si vyberali kuracie prsia alebo krevety. Tieto druhy mäsa majú vysoký obsah bielkovín, ale nižší obsah tuku.Tieto možnosti teda menej prispievajú k priberaniu na váhe, pričom poskytujú potrebné bielkoviny, posilňujú imunitu a podporujú zdravý vývoj.
Niektoré deti majú nadváhu kvôli svojej obľube vyprážaných jedál, zatiaľ čo iné uprednostňujú západné rýchle občerstvenie. Rodičia sa môžu zamerať na spôsoby varenia doma a vyhnúť sa vyprážaným jedlám alebo dusenému mäsu. Povzbudzujte deti, aby jedli viac parených alebo blanšírovaných jedál, ktoré môžu znížiť príjem tukov.
3. Kontrolujte konzumáciu snackov.
Deti s nadváhou často neustále konzumujú snacky. Ak chcete schudnúť, výrazne obmedzte konzumáciu snackov. Ak deti túžia po niečom, ponúknite im namiesto toho ovocie. Populárne snacky sú zvyčajne kalorické, čo ľahko vedie k priberaniu na váhe. Ovocie dodáva vitamíny a pomáha pri chudnutí.
4. Obmedzte konzumáciu nápojov.
Na trhu je k dispozícii široká škála ochutených nápojov, ktoré sú obzvlášť obľúbené u detí kvôli svojej sladkosti a vysokému obsahu cukru. Pravidelná konzumácia takýchto nápojov nielen prispieva k priberaniu na váhe, ale tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovky v dospelosti.Preto je na pomoc deťom pri chudnutí nevyhnutné obmedziť ich konzumáciu. Nekupujte ich domov a namiesto toho povzbudzujte deti, aby pili viac vody. Uprednostňujte minerálnu vodu pred čistenou vodou, pretože tá môže viesť k nedostatočnému príjmu vápnika.
5. Zapájajte deti do fyzickej aktivity.
Deti s nadváhou môžu odmietať cvičenie, preto ich nenúťte. Namiesto toho im dajte príklad: vezmite ich na turistiku, cyklistiku alebo si spolu zahrajte bedminton. Skvelou voľbou je aj skákanie cez švihadlo. Vyberte aktivitu, ktorá vaše dieťa baví, a zapojte sa do nej spolu s ním, aby ste podporili spoločnú účasť.