일반적으로 비만인 아이들은 운동량이 매우 부족하며, 고기와 간식을 더 좋아하고 운동을 꺼린다. 비만의 더 큰 위협은 아이가 성인이 된 후의 건강 문제다.
연구에 따르면 어린 시절 비만이었던 아이들은 성인이 되어서도 비만이 될 확률이 매우 높으며, 성인의 비만은 고지혈증, 고혈압, 심장병 등 만성 질환을 조기에 유발할 수 있습니다. 따라서 사람들은 비만의 위험성을 인식하고 어린이 다이어트 열풍이 일면서 많은 부모들이 아이에게 다이어트를 시키지만, 동시에 다이어트가 건강을 해칠까 봐 매우 걱정하며 갈등합니다.
사실 어린이 체중 감량은 성인 체중 감량과 큰 차이가 있습니다. 가장 중요한 것은 신체에 해를 끼치지 않는 것이며, 아이들은 아직 성장 발달 단계에 있기 때문에 체중 감량으로 건강을 해친다면 매우 위험한 일입니다.
그렇다면 어린이들은 어떻게 체중을 감량해야 할까요? 아이들이 건강하게 살을 뺄 수 있도록 도와주는 과학적인 방법은 무엇일까요? 이제 부모님들께 아이들이 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 도움이 되길 바랍니다.
1. 아이들의 육류 섭취를 조절하세요.
아이를 살을 빼게 하려면 식이 조절에 결심을 해야 합니다. 아이의 총 섭취량을 반드시 조절하고 매일 식습관을 관찰해야 합니다. 고기를 많이 먹는 아이라면 고기 섭취량을 꼭 제한해야 합니다. 아이들이 주로 먹는 고기는 지방 함량이 높은 돼지고기이기 때문입니다. 다른 종류의 고기로 바꿔 먹여 보세요. 예를 들어 생선살이나 소고기, 닭가슴살, 새우살 등을 더 많이 먹이는 것입니다. 이 고기들은 단백질 함량은 높지만 지방 함량은 적습니다.따라서 살이 찌기 어렵고, 아이에게 단백질을 보충해 주며, 면역력을 높여 아이의 성장에 도움이 됩니다.
2. 조리 방법 변경.
일부 아이들은 튀긴 음식을 특히 좋아하거나 패스트푸드를 즐겨 먹어 비만이 됩니다. 부모님은 조리법에 신경 써 집에서 튀김이나 간장조림 같은 기름진 음식을 만들지 말고, 아이들이 찜이나 데친 음식 등을 더 많이 먹도록 유도하세요. 이렇게 하면 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
3. 간식 섭취 조절하기.
비만인 아이들은 입을 다물지 않고 계속 먹는 경우가 많습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 간식 섭취를 줄여야 합니다. 아이가 간식을 먹고 싶어 할 때는 과일을 더 많이 먹도록 유도하세요. 아이들이 좋아하는 간식은 대부분 고칼로리 식품으로 쉽게 살이 찌게 합니다. 과일을 많이 먹으면 비타민을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
4. 음료 섭취 조절.
현재 시중에는 다양한 음료가 판매되고 있으며, 각기 다른 맛으로 아이들에게 특히 인기가 많습니다. 이 음료들은 대부분 달콤하고 당분이 매우 높기 때문에 아이들이 자주 마시면 쉽게 살이 찔 뿐만 아니라, 성인 후 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.따라서 아이의 체중 감량을 원한다면 음료 섭취를 줄여야 합니다. 집에서는 가능한 음료를 사지 말고 아이에게 물을 많이 마시게 하세요. 생수를 선택할 수 있으며, 정수된 물을 주지 마세요. 이는 아이의 칼슘 섭취 부족을 초래할 수 있습니다.
5. 아이와 함께 운동하기.
뚱뚱한 아이들은 운동을 꺼리므로 부모가 억지로 시키지 말고, 함께 동참하도록 유도하세요. 아이와 함께 등산하거나 자전거를 타거나 배드민턴을 치거나 줄넘기를 하는 것도 좋은 방법입니다. 아이가 좋아하는 운동을 하나 골라 함께 하면 자연스럽게 운동에 참여하게 할 수 있습니다.