Általában a túlsúlyos gyermekek fizikailag inaktívak. Gyakran kedvelik a húst és a snackeket, míg a testmozgást nem szeretik. Az elhízás nagyobb veszélye felnőttkorban jelentkezik, az egészségre gyakorolt hatása miatt.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekkori túlsúlyos gyermekeknél jelentősen magasabb az elhízás kockázata felnőttkorban. A felnőttkori elhízás pedig krónikus betegségek, például hiperlipidémia, magas vérnyomás és szívbetegségek korai megjelenéséhez vezethet. Ennek következtében az elhízás veszélyeinek tudatosulása a gyermekkori fogyókúrás törekvések megugrásához vezetett. Sok szülő szívesen segítene gyermekének a túlsúly leadásában, ugyanakkor mély aggodalommal tölti el őket a lehetséges egészségügyi kockázatok gondolata, ami jelentős konfliktusokat okoz.
Az igazság az, hogy a gyermekkori súlycsökkentés jelentősen eltér a felnőttekétől. A legfontosabb szempont a gyermek egészségének megóvása, mivel ők még fejlődési szakaszban vannak. Az egészséget veszélyeztető súlycsökkentés rendkívül káros lenne.
Hogyan kellene tehát a gyermekeknek fogyniuk? Milyen tudományosan megalapozott módszerek segíthetnek nekik az egészségesebb testsúly elérésében? Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módszereket, amelyekkel a szülők támogathatják gyermekeiket az egészséges fogyásban, remélve, hogy ez az útmutató hasznosnak bizonyul.
1. Korlátozza a húsfogyasztást.
Ahhoz, hogy egy gyermek fogyjon, el kell kezdeni az étrend megváltoztatásával. Fontos, hogy ellenőrizzük a gyermek teljes étkezési mennyiségét és figyeljük a napi étkezési szokásait. Ha a gyermek sok húst fogyaszt, akkor a mennyiséget korlátozni kell. Mivel a gyermekek általában sertéshúst esznek, amely viszonylag magas zsírtartalmú, érdemes más húsokra váltani. Például ösztönözzük őket, hogy több halat vagy marhahúst egyenek, vagy válasszunk csirkemellet vagy garnélarákot. Ezek a húsok magas fehérjetartalmúak, de alacsonyabb a zsírtartalmuk.Így ezek a lehetőségek kevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást okoznak, miközben biztosítják a szükséges fehérjét, erősítik az immunrendszert és támogatják az egészséges fejlődést.
Egyes gyermekek túlsúlyosak lesznek, mert különösen kedvelik a sült ételeket, míg mások a nyugati gyorséttermi ételeket részesítik előnyben. A szülők otthon a főzési módszerekre koncentrálhatnak, elkerülve a mélysütött ételeket vagy a párolt húsokat. Ösztönözze gyermekeit, hogy inkább párolt vagy blanírozott ételeket egyenek, így csökkentve a zsírbevitelüket.
3. Szabályozza a nassolás mennyiségét.
A túlsúlyos gyermekek gyakran folyamatosan nassolnak. A fogyás érdekében jelentősen csökkentsék a nassolás mennyiségét. Ha étvágyuk támad, inkább gyümölcsöt kínáljanak nekik. A népszerű nassolnivalók általában kalóriatartalmuk magas, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, míg a gyümölcsök vitaminokat biztosítanak és segítik a súlykontrollt.
4. Korlátozza az italfogyasztást.
A piacon sokféle ízesített ital kapható, amelyek édes ízük és magas cukortartalmuk miatt különösen népszerűek a gyermekek körében. Az ilyen italok rendszeres fogyasztása nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is felnőttkorban.Ezért a gyermekek fogyásának elősegítése érdekében elengedhetetlen az ilyen italok fogyasztásának csökkentése. Kerülje el ezeket otthon, és ösztönözze a gyermekeket, hogy inkább több vizet igyanak. Válasszon ásványvizet a tisztított víz helyett, mivel ez utóbbi a kalciumbevitel elégtelenségéhez vezethet.
5. Vonja be a gyermekeket a fizikai aktivitásba.
A túlsúlyos gyermekek ellenállhatnak a testmozgásnak, ezért ne kényszerítse őket. Inkább mutasson példát: vigye őket túrázni, kerékpározni, vagy játsszanak együtt tollaslabdát. Az ugrókötél is jó választás. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet gyermeke élvez, és vegyen részt benne vele együtt, hogy ösztönözze a közös elfoglaltságot.