Yleensä ylipainoiset lapset ovat fyysisesti passiivisia. He pitävät usein lihasta ja välipaloista, mutta eivät pidä liikunnasta. Suurin uhka liikalihavuudessa on sen vaikutus aikuisiän terveyteen.
Tutkimukset osoittavat, että lapsuudessa ylipainoisilla lapsilla on huomattavasti suurempi riski liikalihavuuteen aikuisuudessa. Aikuisten liikalihavuus puolestaan voi johtaa kroonisten sairauksien, kuten hyperlipidemian, verenpainetaudin ja sydänsairauksien, ennenaikaiseen puhkeamiseen. Tämän seurauksena tietoisuus liikalihavuuden vaaroista on lisännyt lasten painonpudotustoimia, ja monet vanhemmat pyrkivät auttamaan lapsiaan pudottamaan ylipainoa samalla kun he ovat huolissaan mahdollisista terveysriskeistä – mikä aiheuttaa huomattavaa ristiriitaa.
Todellisuudessa lasten painonhallinta eroaa merkittävästi aikuisten painonpudotuksesta. Tärkeintä on suojella lapsen terveyttä, koska hän on vielä kehitysvaiheessa. Painonpudotuksen vuoksi terveyden vaarantaminen olisi erittäin haitallista.
Kuinka lasten sitten pitäisi laihtua? Mitkä tieteellisesti perustellut menetelmät voivat auttaa heitä saavuttamaan terveellisemmän painon? Alla esittelemme vanhemmille tapoja tukea lapsiaan terveellisessä painonpudotuksessa. Toivomme, että näistä ohjeista on apua.
1. Rajoita lihan kulutusta.
Jotta lapsi voi laihtua, on aloitettava ruokavalion muutoksista. On tärkeää kontrolloida lapsen kokonaisruokailua ja seurata hänen päivittäisiä ruokailutottumuksiaan. Jos lapsi syö paljon lihaa, lihan määrää on rajoitettava. Koska lapset syövät yleensä enimmäkseen rasvaisia sianlihaa, kannattaa siirtyä muihin lihalajeihin. Kannusta heitä esimerkiksi syömään enemmän kalaa tai naudanlihaa tai valitsemaan kananrintaa tai katkarapuja. Nämä lihalajit sisältävät paljon proteiinia, mutta vähän rasvaa.Näin ollen nämä vaihtoehdot eivät todennäköisesti aiheuta painonnousua, mutta tarjoavat välttämättömiä proteiineja, vahvistavat immuunijärjestelmää ja tukevat tervettä kehitystä.
Jotkut lapset lihoavat, koska he pitävät erityisesti paistetuista ruoista, kun taas toiset suosivat länsimaisia pikaruokia. Vanhemmat voivat keskittyä kotona ruoanlaittomenetelmiin välttämällä friteerattuja ruokia tai haudutettua lihaa. Kannusta lapsia syömään enemmän höyrytettyjä tai blanchoituja ruokia, jolloin rasvan saanti vähenee.
3. Valvo välipalojen kulutusta.
Ylipainoiset lapset syövät usein välipaloja taukoamatta. Painonpudotuksen saavuttamiseksi välipalojen syöntiä on vähennettävä merkittävästi. Jos lapsella on nälkä, tarjoa hänelle hedelmiä. Suositut välipalat ovat yleensä kaloripitoisia ja lisäävät painonnousua, kun taas hedelmät tarjoavat vitamiineja ja auttavat painonhallinnassa.
4. Rajoita juomien kulutusta.
Markkinoilla on saatavilla laaja valikoima juomia, joista jokaisella on oma, lapsille erityisen houkutteleva maku. Nämä juomat ovat yleensä makeutettuja ja sisältävät paljon sokeria. Säännöllinen kulutus ei vain lisää painonnousua, vaan myös lisää riskiä sairastua diabetekseen aikuisiässä.Siksi lasten painonpudotuksen tukemiseksi on tärkeää vähentää tällaisten juomien kulutusta. Vältä ostamasta niitä kotiin ja kannusta lapsia juomaan enemmän vettä. Valitse kivennäisvesi puhdistetun veden sijaan, koska jälkimmäinen voi johtaa riittämättömään kalsiumin saantiin.
5. Kannusta lapsia liikkumaan.
Ylipainoiset lapset saattavat vastustaa liikuntaa, joten älä pakota heitä. Sen sijaan näytä esimerkkiä: vie heidät retkeilemään, pyöräilemään tai pelaamaan sulkapalloa yhdessä. Hyppynaru on myös erinomainen vaihtoehto. Valitse aktiviteetti, josta lapsesi nauttii, ja osallistu siihen yhdessä hänen kanssaan kannustaaksesi yhteiseen harrastamiseen.