Üldiselt on ülekaalulised lapsed füüsiliselt väheaktiivsed. Nad eelistavad sageli liha ja suupisteid ning ei armasta liikuda. Suurem oht, mis kaasneb ülekaalulisusega, on selle mõju tervisele täiskasvanueas.
Uuringud näitavad, et ülekaalulised lapsed on täiskasvanueas märkimisväärselt suuremas rasvumise ohus. Täiskasvanute rasvumine võib omakorda põhjustada krooniliste haiguste, nagu hüperlipideemia, hüpertensioon ja südamehaigused, enneaegset tekkimist. Seetõttu on teadlikkus rasvumise ohtudest toonud kaasa laste kaalulangetamise püüdluste järsu suurenemise, kus paljud vanemad püüavad aidata oma lastel kaotada üleliigset kaalu, muretsedes samal ajal võimalike terviseriskide pärast – see tekitab märkimisväärseid konflikte.
Tegelikult erineb laste kaalujälgimine oluliselt täiskasvanute kaalukaotusest. Kõige olulisem on kaitsta laste tervist, kuna nad on veel arengufaasis. Kaalukaotuse nimel tervise ohustamine oleks väga kahjulik.
Kuidas peaksid lapsed siis kaalust alla võtma? Millised teaduslikult põhjendatud meetodid aitavad neil saavutada tervislikuma kaalu? Allpool kirjeldame lähenemisviise, kuidas vanemad saavad aidata oma lastel tervislikult kaalust alla võtta, lootes, et need juhised osutuvad kasulikuks.
1. Piirata liha tarbimist.
Et aidata lapsel kaalust alla võtta, tuleb alustada toitumise muutmisest. Oluline on kontrollida lapse üldist toidu tarbimist ja jälgida tema igapäevaseid toitumisharjumusi. Kui laps tarbib palju liha, tuleb selle kogust piirata. Kuna lapsed söövad tavaliselt palju sealiha, mis on suhteliselt rasvane, kaaluge üleminekut muudele lihaliikidele. Näiteks julgustage neid sööma rohkem kala või veiseliha või valige kanafilee või krevette. Need lihaliigid on rikkad valkude poolest, kuid madalama rasvasisaldusega.Seega on need valikud vähem tõenäoliselt kaalutõusu põhjustavad, pakkudes samal ajal olulist valku, tugevdades immuunsust ja toetades tervet arengut.
Mõned lapsed muutuvad ülekaaluliseks, kuna armastavad eriti praetud toite, teised eelistavad aga lääne kiirtoitu. Vanemad võivad keskenduda kodusele toiduvalmistamisele, vältides sügavpraetud roogasid või hautatud liha. Julgustage lapsi sööma rohkem aurutatud või blanšeeritud toite, vähendades sel moel rasva tarbimist.
3. Kontrollige suupistete tarbimist.
Ülekaalulised lapsed söövad sageli pidevalt suupisteid. Kaalukaotuse saavutamiseks tuleb oluliselt vähendada suupistete tarbimist. Kui tekib isu, pakkuge selle asemel puuvilja. Populaarsed suupisted on tavaliselt kaloririkkad ja soodustavad kaalutõusu, samas kui puuviljad annavad vitamiine ja aitavad kaalu kontrollida.
4. Piirata jookide tarbimist.
Turul on saadaval mitmesuguseid maitsestatud jooke, mis on laste seas eriti populaarsed oma magususe ja kõrge suhkrusisalduse tõttu. Selliste jookide regulaarne tarbimine ei aita kaasa ainult kaalutõusule, vaid suurendab ka diabeedi tekke riski täiskasvanueas.Seetõttu on laste kaalukaotuse toetamiseks oluline vähendada selliste jookide tarbimist. Vältige nende ostmist koju ja julgustage lapsi jooma rohkem vett. Valige mineraalvesi puhastatud vee asemel, kuna viimane võib põhjustada kaltsiumi puudulikku tarbimist.
5. Kaasake lapsed füüsilisse tegevusse.
Ülekaalulised lapsed võivad keelduda liikumisest, seega ärge sundige neid. Näidake pigem eeskuju: minge koos matkama, jalgrattaga sõitma või mängige sulgpalli. Ka hüppeliin on suurepärane valik. Valige tegevus, mis lapsele meeldib, ja osalege koos temaga, et julgustada ühist tegutsemist.