Děti s nadváhou bývají obecně fyzicky neaktivní. Často preferují maso a snacky a nemají rády pohyb. Větší hrozba obezity spočívá v jejím dopadu na zdraví v dospělosti.
Výzkumy ukazují, že děti s nadváhou v dětství čelí výrazně vyššímu riziku obezity v dospělosti. Obezita v dospělosti může zase vést k předčasnému vzniku chronických onemocnění, jako je hyperlipidémie, hypertenze a srdeční choroby. V důsledku toho povědomí o nebezpečích obezity podnítilo nárůst snah o hubnutí u dětí, přičemž mnoho rodičů se snaží pomoci svým dětem zhubnout a zároveň se obávají potenciálních zdravotních rizik, což vede k značným konfliktům.
Ve skutečnosti se regulace hmotnosti u dětí výrazně liší od hubnutí u dospělých. Nejdůležitějším hlediskem je ochrana zdraví dítěte, protože se stále nachází ve vývojové fázi. Ohrožení zdraví kvůli hubnutí by bylo velmi škodlivé.
Jak by tedy děti měly hubnout? Jaké vědecky podložené metody jim mohou pomoci dosáhnout zdravější hmotnosti? Níže uvádíme přístupy, které mohou rodiče použít, aby podpořili své děti v zdravém hubnutí, a doufáme, že tyto pokyny budou prospěšné.
1. Omezte konzumaci masa.
Chcete-li pomoci dítěti zhubnout, musíte se rozhodnout začít s úpravou stravy. Je nezbytné kontrolovat celkový příjem potravy dítěte a sledovat jeho denní stravovací návyky. Pokud dítě konzumuje hodně masa, je nutné jeho množství omezit. Vzhledem k tomu, že děti obvykle jedí vepřové maso, které má relativně vysoký obsah tuku, zvažte přechod na jiné druhy masa. Například je povzbuzujte, aby jedly více ryb nebo hovězího masa, nebo zvolte kuřecí prsa nebo krevety. Tyto druhy masa mají vysoký obsah bílkovin, ale nižší obsah tuku.Tyto alternativy tedy méně přispívají k přibývání na váze a zároveň poskytují nezbytné bílkoviny, posilují imunitu a podporují zdravý vývoj.
Některé děti mají nadváhu kvůli zvláštní zálibě ve smažených jídlech, zatímco jiné preferují západní fast food. Rodiče se mohou zaměřit na způsoby vaření doma a vyhýbat se smaženým pokrmům nebo dušenému masu. Povzbuzujte děti, aby jedly více vařených nebo blanšírovaných potravin, které mohou snížit příjem tuku.
3. Kontrolujte konzumaci svačin.
Děti s nadváhou často neustále snackují. Chcete-li zhubnout, výrazně omezte příjem snacků. Pokud se objeví chuť na něco sladkého, nabídněte místo toho ovoce. Oblíbené snacky jsou obvykle kalorické a přispívají k přibývání na váze, zatímco ovoce dodává vitamíny a pomáhá regulovat váhu.
4. Omezte konzumaci nápojů.
Na trhu je k dispozici široká škála nápojů, z nichž každý má výraznou chuť, která je pro děti obzvláště lákavá. Tyto nápoje jsou obvykle slazené a obsahují vysoké množství cukru. Pravidelná konzumace nejen přispívá k přibývání na váze, ale také zvyšuje riziko vzniku cukrovky v pozdějším věku.Proto je pro hubnutí dětí nezbytné omezit jejich konzumaci. Nekupujte je domů a povzbuzujte děti, aby místo toho pily více vody. Upřednostňujte minerální vodu před filtrovanou, protože ta může vést k nedostatečnému příjmu vápníku.
5. Zapojte děti do fyzické aktivity.
Děti s nadváhou mohou odporovat cvičení, proto je nenuťte. Místo toho jděte příkladem: vezměte je na výlet, na kolo nebo si spolu zahrajte badminton. Skákání přes švihadlo je také vynikající volbou. Vyberte aktivitu, která vaše dítě baví, a zapojte se do ní společně s ním, abyste podpořili společné trávení času.