بشكل عام، يميل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى عدم ممارسة النشاط البدني. غالبًا ما يفضلون اللحوم والوجبات الخفيفة بينما يكرهون ممارسة الرياضة. يكمن الخطر الأكبر للسمنة في تأثيرها على الصحة خلال مرحلة البلوغ.
تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن خلال مرحلة الطفولة يواجهون خطرًا أكبر بكثير للإصابة بالسمنة في مرحلة البلوغ. وقد تؤدي السمنة لدى البالغين بدورها إلى ظهور مبكر لأمراض مزمنة مثل فرط شحميات الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ونتيجة لذلك، أدى الوعي بمخاطر السمنة إلى زيادة كبيرة في جهود إنقاص الوزن لدى الأطفال. يرغب العديد من الآباء في مساعدة أطفالهم على إنقاص الوزن الزائد، لكنهم في الوقت نفسه يشعرون بقلق عميق بشأن المخاطر الصحية المحتملة، مما يخلق صراعًا كبيرًا.
في الحقيقة، تختلف إدارة الوزن في مرحلة الطفولة بشكل كبير عن فقدان الوزن لدى البالغين. الاعتبار الأهم هو الحفاظ على صحة الطفل، لأنه لا يزال في مرحلة النمو. إن المساس بالصحة من أجل فقدان الوزن سيكون ضارًا للغاية.
إذن، كيف يجب أن يفقد الأطفال الوزن؟ ما هي الطرق العلمية السليمة التي يمكن أن تساعدهم في الوصول إلى وزن صحي؟ نعرض أدناه طرقًا يمكن للآباء اتباعها لمساعدة أطفالهم على فقدان الوزن بشكل صحي، على أمل أن تكون هذه الإرشادات مفيدة.
1. الحد من استهلاك اللحوم.
لمساعدة الطفل على إنقاص وزنه، يجب البدء بتعديل نظامه الغذائي. من الضروري التحكم في كمية الطعام التي يتناولها الطفل ومراقبة عاداته الغذائية اليومية. إذا كان الطفل يتناول الكثير من اللحوم، فيجب الحد من الكمية. نظرًا لأن اللحوم التي يتناولها الأطفال عادةً ما تكون لحم الخنزير، الذي يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الدهون، فكر في التحول إلى أنواع أخرى من اللحوم. على سبيل المثال، شجعهم على تناول المزيد من الأسماك أو اللحم البقري، أو اختر صدور الدجاج أو الروبيان. هذه اللحوم غنية بالبروتين ولكنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون.وبالتالي، فإن هذه الخيارات أقل احتمالًا للتسبب في زيادة الوزن، مع توفير البروتينات الأساسية وتعزيز المناعة ودعم النمو الصحي.
يعاني بعض الأطفال من زيادة الوزن بسبب حبهم الشديد للأطعمة المقلية، بينما يفضل آخرون الوجبات السريعة الغربية. يمكن للوالدين التركيز على طرق الطهي في المنزل بتجنب الأطباق المقلية أو اللحوم المطهية. شجع الأطفال على تناول المزيد من الأطعمة المطبوخة على البخار أو المسلوقة بدلاً من ذلك، مما يقلل من تناول الدهون.
3. التحكم في استهلاك الوجبات الخفيفة.
غالبًا ما يتناول الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن الوجبات الخفيفة بشكل مستمر. لإنقاص الوزن، قلل بشكل كبير من تناول الوجبات الخفيفة. إذا ظهرت الرغبة الشديدة في تناول الطعام، قدم الفاكهة بدلاً من ذلك. عادةً ما تكون الوجبات الخفيفة الشائعة عالية السعرات الحرارية وتساهم في زيادة الوزن، بينما توفر الفاكهة الفيتامينات وتساعد في التحكم في الوزن.
4. الحد من تناول المشروبات.
يقدم السوق مجموعة متنوعة من المشروبات المنكهة، والتي تحظى بشعبية خاصة لدى الأطفال بسبب حلاوتها ومحتواها العالي من السكر. لا يساهم الاستهلاك المنتظم لهذه المشروبات في زيادة الوزن فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري في مرحلة البلوغ.لذلك، لمساعدة الأطفال على إنقاص الوزن، من الضروري تقليل تناولهم لهذه المشروبات. تجنب شرائها في المنزل وشجع الأطفال على شرب المزيد من الماء بدلاً من ذلك. اختر المياه المعدنية بدلاً من المياه النقية، لأن الأخيرة يمكن أن تؤدي إلى نقص في تناول الكالسيوم.
5. أشرك الأطفال في الأنشطة البدنية.
قد يقاوم الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة الرياضة، لذا تجنب إجبارهم على ذلك. بدلاً من ذلك، كن قدوة لهم: اصطحبهم في نزهة أو ركوب الدراجات أو العب معهم كرة الريشة. القفز على الحبل هو أيضًا خيار ممتاز. اختر نشاطًا يستمتع به طفلك وشاركه فيه لتشجيع المشاركة المشتركة.