Або, можливо, ви знаєте когось, хто стикався з цією проблемою.
Незалежно від причини, іноді виникає бажання кинути палити, і людина дійсно починає цей процес.
Однак незабаром дискомфорт стає нестерпним, і «лише одна сигарета» стає початком рецидиву!
Хоча нікотинова залежність не така сильна, як наркотична, відмова від куріння викликає симптоми абстиненції — цілком нормальний процес. Однак цей цикл «відмова-рецидив-відмова-рецидив» шкідливий для здоров'я!Ті, хто часто рецидивує, стають більш залежними, ніж люди, які палять все життя, і більш вразливими до шкідливого впливу нікотину. Які дискомфортні відчуття можуть виникнути після відмови від куріння? 1. Спрага Часто супроводжується сухістю в роті. Заходи протидії: пийте багато рідини, особливо води, щоб вивести токсини з організму.Багато чоловіків не люблять звичайну воду, тому її можна замінити трав'яними чаями, такими як кульбаба або хризантема. Чай з кульбаби не тільки полегшує сухість у роті, але й очищає від жару та виводить токсини. Відомий як «трава від нічного нетримання сечі», він сприяє сечовиділенню та розсіює вузлики, допомагаючи виводити токсини та захищаючи печінку.
Заходи протидії: поступово зменшуйте кількість викурених сигарет, а не кидайте палити різко. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном, утримуйтеся від діяльності, що викликає надмірне збудження, і уникайте чаю або кави. Замість цього випийте склянку молока або невелику склянку фруктового вина, наприклад, червоного або чорничного.
3. Кашель
Тривале куріння змушує легені виробляти велику кількість слизу як захисний механізм. Під час відмови від куріння цей слиз розріджується і виводиться з дихальних шляхів, коли вії відновлюють рух. Люди, які кидають курити, часто кашляють протягом певного періоду (декількох тижнів).
Запобіжний захід: вживайте більше продуктів, що очищають легені, таких як снігові груші, білий гриб і деревне вухо.
4. Набір ваги
Після відмови від куріння здатність організму засвоювати поживні речовини поліпшується, що часто призводить до підвищення апетиту. Як наслідок, багато людей після відмови від куріння набирають вагу.
Заходи протидії: щоб запобігти набору ваги, займайтеся фізичними вправами і вживайте продукти з низьким вмістом цукру та калорій. Вживання йогурту через півгодини після їжі може допомогти запобігти запорам.
Тяжкість симптомів відміни залежить від історії куріння
Інтенсивність симптомів відміни значно варіюється між окремими особами і визначається, в першу чергу, історією куріння, щоденним споживанням сигарет і тривалістю куріння, що встановлюють ступінь нікотинової залежності.
Курець з легкою залежністю зазвичай відчуває незначний дискомфорт на початку відмови від куріння;
Особи з помірною або сильною нікотиновою залежністю, особливо ті, хто курить понад 20 сигарет на день протягом 20-30 років, мають центральну нервову систему, яка потребує дофаміну. Раптове припинення куріння без втручання може викликати симптоми відміни, включаючи дратівливість, тривожність і серцебиття.
Зазвичай симптоми відміни можуть початися через кілька годин після припинення куріння, досягаючи піку протягом перших двох тижнів, а потім поступово зменшуючись до повного зникнення.
Більшість симптомів зберігаються приблизно протягом місяця, хоча деякі люди можуть відчувати тягу до куріння протягом більше року.
Відмова від куріння — це боротьба з нікотиновою залежністю. Коли рівень нікотину в мозку падає нижче «необхідного» порогу, з'являються симптоми відміни. Медичний термін «синдром відміни нікотину», широко відомий як синдром відмови від куріння, виникає через те, що під час відмови від куріння споживання нікотину швидко зменшується, не задовольняючи потреби мозку.
Тому відмова від куріння повинна бути поступовою; різке повне припинення куріння не рекомендується. Зміни в раціоні харчування можуть сприяти цьому процесу, причому особливо корисними є продукти, що мають детоксикаційну дію.
Щоденна чашка йогурту з лляною олією очищає кишечник і кров.
Йогурт покращує мікрофлору кишечника і запобігає запорам, а лляна олія багата на омега-3 жирні кислоти, включаючи альфа-ліноленову кислоту (ALA).-ліноленова кислота, яка діє як очищувач організму від токсинів. Вона метаболізується в організмі до DHA та EPA. DHA покращує пам'ять, а EPA, відома як очищувач судин, відіграє важливу роль в очищенні крові від токсинів, зниженні рівня ліпідів у крові та профілактиці серцево-судинних і цереброваскулярних захворювань. Вживання однієї чашки щодня після їжі допомагає курцям вивести токсини з організму та прискорити одужання.
Вітаміни, клітковина та виведення смоли
Вітамін B2 розщеплює шкідливі бензопіренові сполуки в смолі, а клітковина виводить ці продукти розпаду з організму. Вживання продуктів, багатих на вітамін B2 і клітковину, дуже корисно для тих, хто кидає палити!
До продуктів, багатих на вітамін B2, належать печінка тварин, яйця, молочні продукти, гриби шиїтаке, арахіс, нежирне м'ясо та шпинат. Цибуля-порей, китайський часник та китайська капуста є чудовими джерелами клітковини.
Гриби деревного вуха, заправлені холодним соусом: помітно очищають легені
Чорний гриб є традиційним продуктом для очищення легенів та детоксикації, здатним видаляти дрібні частинки пилу з легенів та сприяти здоров'ю дихальної системи.Білий гриб, який називають «коронною перлиною грибів», корисний для ци, очищає кишечник, живить інь, зволожує легені та підвищує імунітет. Тим, хто кидає палити, холодний салат з подвійними вухами може бути корисним для очищення легенів та полегшення кашлю.