Ya da belki de bunu yaşayan birini tanıyorsunuzdur.
Sebep ne olursa olsun, bazen sigarayı bırakma isteği ortaya çıkar ve kişi gerçekten bu süreci başlatır.
Ancak çok geçmeden rahatsızlık dayanılmaz hale gelir ve "sadece bir sigara" tekrar sigaraya başlamanın başlangıcı olur!
Nikotin bağımlılığı uyuşturucu bağımlılığı kadar şiddetli olmasa da, sigarayı bırakmak yoksunluk belirtilerini tetikler – bu tamamen normal bir süreçtir. Ancak, sigarayı bırakma-tekrar başlama-sigarayı bırakma-tekrar başlama döngüsü sağlığa zararlıdır!Tekrar sigaraya başlayanlar, genellikle ömür boyu sigara içenlerden daha bağımlı hale gelirler ve nikotinin zararlı etkilerine daha duyarlıdırlar. Sigarayı bıraktıktan sonra ne tür rahatsızlıklar ortaya çıkabilir? 1. Susuzluk Genellikle ağız kuruluğu ile birlikte görülür. Önlem: Vücuttaki toksinleri atmak için bol sıvı, özellikle su içmek.Birçok erkek sade suyu sevmez, bu nedenle karahindiba veya krizantem gibi bitki çayları ile ikame edilebilir. Karahindiba çayı sadece ağız kuruluğunu gidermekle kalmaz, aynı zamanda ısıyı giderir ve detoks yapar. "Yatak ıslatma otu" olarak bilinen bu bitki, idrarı artırır ve nodülleri dağıtır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve karaciğeri korur.
Önlemler: Sigara içmeyi aniden bırakmak yerine kademeli olarak azaltın. Yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçının, aşırı uyarıcı aktivitelerden uzak durun ve çay veya kahveden uzak durun. Bunun yerine, bir bardak süt veya kırmızı şarap veya yaban mersini şarabı gibi az miktarda meyve şarabı içmeyi düşünün.
3. Öksürük
Uzun süreli sigara içimi, akciğerlerin savunma mekanizması olarak bol miktarda mukus üretmesine neden olur. Yoksunluk sırasında, bu mukus gevşer ve solunum yollarından atılırken, kirpikler tekrar çalışmaya başlar. Sigarayı bırakanların bir süre (birkaç hafta süren) öksürük yaşaması yaygındır.
Önlem: Kar armudu, beyaz mantar ve siyah mantar gibi akciğerleri temizleyen yiyecekleri daha fazla tüketin.
4. Kilo alımı
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun besinleri emme yeteneği artar ve bu da genellikle iştahın artmasına neden olur. Sonuç olarak, birçok kişi sigarayı bıraktıktan sonra kilo alır.
Önlemler: Kilo alımını önlemek için fiziksel egzersiz yapın ve düşük şekerli, düşük kalorili gıdalar tüketin. Yemeklerden yarım saat sonra yoğurt içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Yoksunluk belirtilerinin şiddeti sigara içme geçmişine bağlıdır
Yoksunluk belirtilerinin şiddeti, nikotin bağımlılığının derecesini belirleyen sigara içme geçmişi, günlük sigara tüketimi ve sigara içme süresi gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterir.
Hafif bağımlılığı olan sigara içenler, sigarayı bıraktıklarında genellikle başlangıçta çok az rahatsızlık duyarlar;
Orta ila şiddetli nikotin bağımlılığı olanlar, özellikle 20-30 yıl boyunca günde 20 sigaradan fazla içen uzun süreli sigara içenler, dopamin gerektiren bir merkezi sinir sistemi sergilerler. Müdahale olmadan ani bırakma, sinirlilik, anksiyete ve çarpıntı gibi yoksunluk belirtilerini tetikleyebilir.
Tipik olarak, yoksunluk belirtileri sigarayı bıraktıktan birkaç saat sonra başlayabilir, ilk iki hafta içinde zirveye ulaşabilir ve ardından yavaş yavaş azalarak ortadan kalkabilir.
Çoğu belirti yaklaşık bir ay sürer, ancak bazı kişilerde bir yıldan fazla süreyle sigara içme isteği görülebilir.
Sigarayı bırakmak, nikotin bağımlılığıyla verilen bir mücadeledir. Beyindeki nikotin seviyesi "gerekli" eşiğin altına düştüğünde, yoksunluk belirtileri ortaya çıkar. Tıbbi olarak nikotin yoksunluk sendromu olarak adlandırılan ve yaygın olarak sigarayı bırakma sendromu olarak bilinen bu durum, sigarayı bırakma sırasında nikotin alımının hızla azalması ve beynin ihtiyacını karşılayamaması nedeniyle ortaya çıkar.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak kademeli olmalıdır; aniden tamamen bırakmak tavsiye edilmez. Diyet değişiklikleri bu süreci destekleyebilir, özellikle detoks etkisi olan besinler faydalıdır.
Günde bir fincan keten tohumu yağı yoğurt bağırsakları temizler ve kanı arındırır.
Yoğurt bağırsak florasını iyileştirir ve kabızlığı önler, keten tohumu yağı ise alfa-linolenik asit (ALA) dahil omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.-linolenik asit, vücudun toksin temizleyicisi olarak işlev görür. Vücutta DHA ve EPA'ya metabolize olur: DHA hafızayı güçlendirirken, vasküler temizleyici olarak bilinen EPA, kan toksinlerini temizlemede, kan lipitlerini düşürmede ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları önlemede hayati bir rol oynar. Yemeklerden sonra günde bir fincan tüketmek, sigara içenlerin vücut toksinlerini atmasına ve iyileşmeyi hızlandırmasına yardımcı olur.
Vitaminler, Lif ve Katranın Atılması
B2 vitamini, katran içindeki zararlı benzopiren bileşiklerini parçalar, lif ise bu parçalanma ürünlerini vücuttan atar. B2 vitamini ve lif açısından zengin besinler tüketmek, sigarayı bırakanlar için çok faydalıdır!
B2 vitamini açısından zengin gıdalar arasında hayvan karaciğeri, yumurta, süt ürünleri, shiitake mantarı, yer fıstığı, yağsız et ve ıspanak bulunur. Pırasa, Çin soğanı ve Çin lahanası mükemmel lif kaynaklarıdır.
Soğukta karıştırılmış kulağı mantarı: Akciğerleri gözle görülür şekilde temizler
Siyah mantar, akciğerleri temizleyen ve detoksifiye eden geleneksel bir gıdadır, akciğerlerden ince toz parçacıklarını giderir ve solunum sağlığını destekler."Mantarların tacındaki mücevher" olarak bilinen beyaz mantar, qi'ye fayda sağlar, bağırsakları temizler, yin'i besler, akciğerleri nemlendirir ve bağışıklığı güçlendirir. Sigarayı bırakanlar, soğuk çift kulak salatasının akciğerleri temizlemeye ve öksürüğü hafifletmeye faydalı olduğunu görebilirler.