Eller kanske känner du någon som har upplevt detta.
Oavsett orsaken uppstår ibland en önskan att sluta röka, och man påbörjar verkligen processen.
Men snart blir obehaget outhärdligt, och "bara en cigarett" markerar början på ett återfall!
Även om nikotinberoende inte är lika allvarligt som drogberoende, utlöser upphörandet abstinenssymptom – en helt normal process. Men denna cykel av att sluta-återfalla-sluta-återfalla är skadlig för hälsan!De som återfaller blir ofta mer beroende än livslånga rökare och är mer utsatta för nikotinets skadliga effekter. Vilka besvär kan uppstå efter att man slutat? 1. Törst Ofta åtföljs av muntorrhet. Åtgärd: Drick rikligt med vätska, särskilt vatten, för att hjälpa till att spola ut gifter ur kroppen.Många män ogillar vanligt vatten, så örtteer som maskros eller krysantemum kan ersätta det. Maskrosté lindrar inte bara torrhet utan kyler också ner och avgiftar. Det är känt som ”sängvätande gräs” och främjar urinering och sprider knölar, vilket hjälper till att eliminera gifter samtidigt som det skyddar levern.
Åtgärder: Minska rökningen gradvis istället för att sluta tvärt. Undvik ansträngande träning före sänggåendet, avstå från alltför stimulerande aktiviteter och undvik te eller kaffe. Välj istället ett glas mjölk eller ett litet glas fruktvin, till exempel rött vin eller blåbärsvin.
3. Hosta
Långvarig rökning får lungorna att producera stora mängder slem som ett försvarsmekanism. Under abstinensen löses detta slem upp och försvinner från luftvägarna, samtidigt som cilierna börjar fungera igen. Det är vanligt att personer som slutar röka upplever en period av hosta (som varar i flera veckor).
Åtgärd: Ät mer lungrenande mat som snöpäron, vit svamp och svart svamp.
4. Viktökning
Efter att man slutat röka förbättras kroppens förmåga att ta upp näringsämnen, vilket ofta leder till ökad aptit. Följaktligen upplever många personer viktökning efter att de slutat röka.
Åtgärder: För att förhindra viktökning, motionera och konsumera livsmedel med lågt sockerinnehåll och lågt kaloriinnehåll. Att dricka yoghurt en halvtimme efter måltiderna kan hjälpa till att förhindra förstoppning.
Svårighetsgraden av abstinenssymptom beror på rökhistorik
Intensiteten av abstinenssymptom varierar avsevärt mellan individer och bestäms främst av rökhistorik, daglig cigarettkonsumtion och rökningens varaktighet, vilket avgör graden av nikotinberoende.
Rökare med lätt beroende upplever vanligtvis få initiala besvär när de slutar.
De med måttligt till svårt nikotinberoende, särskilt långvariga rökare som röker mer än 20 cigaretter om dagen i 20–30 år, uppvisar ett centrala nervsystem som kräver dopamin. Plötsligt upphörande utan intervention kan utlösa abstinenssymptom som irritabilitet, ångest och hjärtklappning.
Vanligtvis kan abstinenssymptomen börja inom några timmar efter upphörandet, nå sin kulmen under de första två veckorna och sedan gradvis avta tills de försvinner helt.
De flesta symptomen kvarstår i ungefär en månad, men vissa personer kan uppleva begär i över ett år.
Att sluta röka är en kamp mot nikotinberoende. När nikotinnivåerna i hjärnan sjunker under den ”nödvändiga” tröskeln uppstår abstinenssymptom. Detta kallas medicinskt för nikotinabstinenssyndrom, men är mer känt som rökavvänjningssyndrom, och uppstår eftersom nikotinintaget minskar snabbt under avvänjningen och inte kan tillgodose hjärnans behov.
Därför måste rökavvänjningen ske gradvis; det är inte tillrådligt att sluta helt och hållet på en gång. Kostförändringar kan stödja processen, och avgiftande livsmedel har visat sig vara särskilt fördelaktiga.
En daglig kopp yoghurt med linfröolja rensar tarmarna och renar blodet.
Yoghurt förbättrar tarmfloran och förebygger förstoppning, medan linfröolja är rik på omega-3-fettsyror, inklusive alfa-linolensyra (ALA).-linolensyra, som fungerar som kroppens toxinfångare. Den metaboliseras till DHA och EPA i kroppen. DHA förbättrar minnet, medan EPA, känt som kärlens toxinfångare, spelar en viktig roll i att rena blodet från toxiner, sänka blodfetterna och förebygga hjärt- och kärlsjukdomar samt cerebrovaskulära sjukdomar. Att konsumera en kopp dagligen efter måltiderna hjälper rökare att eliminera toxiner från kroppen och påskynda återhämtningen.
Vitaminer, fiber och eliminering av tjära
Vitamin B2 bryter ner skadliga bensopyrenföreningar i tjära, medan fiber driver ut dessa nedbrytningsprodukter ur kroppen. Att äta mat som är rik på vitamin B2 och fiber är mycket fördelaktigt för dem som slutar röka!
Livsmedel som är rika på vitamin B2 är bland annat animalisk lever, ägg, mejeriprodukter, shiitakesvamp, jordnötter, magert kött och spenat. Purjolök, kinesisk gräslök och kinakål är utmärkta källor till fiber.
Kallblandade judasöronsvampar: Rengör lungorna synligt
Svart svamp är ett traditionellt livsmedel som rengör lungorna och avgiftar kroppen. Det kan ta bort fina dammpartiklar från lungorna och främja andningshälsan.Vit svamp, hyllad som "svamparnas kronjuvel", gynnar qi, renar tarmarna, ger näring åt yin, fuktar lungorna och stärker immunförsvaret. De som slutar röka kan ha nytta av en kall dubbelöronsallad för att rensa lungorna och lindra hosta.