Ali morda poznate koga, ki je to doživel.
Ne glede na razlog se včasih pojavi želja, da bi prenehali kaditi, in človek resnično začne s tem procesom.
Vendar kmalu postane nelagodje neznosno in „samo ena cigareta“ zaznamuje začetek ponovnega padca!
Čeprav odvisnost od nikotina ni tako huda kot odvisnost od drog, prenehanje kajenja sproži simptome odtegnitve – popolnoma normalen proces. Vendar je ta cikel prenehanja-ponovnega padca-prenehanja-ponovnega padca škodljiv za zdravje!Tisti, ki ponovno začnejo kaditi, pogosto postanejo bolj odvisni kot kadilci, ki kadijo vse življenje, in so bolj dovzetni za škodljive učinke nikotina. Kakšne neugodnosti se lahko pojavijo po opustitvi kajenja? 1. Žeja Pogosto jo spremlja suha usta. Ukrep: Pijte veliko tekočine, zlasti vode, da iz telesa izločite toksine.Mnogi moški ne marajo navadne vode, zato jo lahko nadomestijo z zeliščnimi čaji, kot sta regrat ali krizantema. Regratov čaj ne le lajša suhost, ampak tudi ohlaja in razstruplja. Znana kot „trava za mokrenje postelje“, spodbuja diurezo in razgrajuje vozliče, kar pomaga pri izločanju toksinov in hkrati ščiti jetra.
Ukrepi: Kajenje postopoma zmanjšujte, namesto da ga nenadoma opustite. Pred spanjem se izogibajte napornim telesnim aktivnostim, vzdržite se dejavnosti, ki povzročajo prekomerno vzburjenost, in se izogibajte čaju ali kavi. Namesto tega razmislite o kozarcu mleka ali majhnem kozarcu sadnega vina, na primer rdečega vina ali borovničevega vina.
3. Kašelj
Dolgotrajno kajenje povzroči, da pljuča kot obrambni mehanizem proizvajajo velike količine sluzi. Med odvajanjem se ta sluz razredči in izloči iz dihalnih poti, medtem ko začnejo ponovno delovati resničke. Pri tistih, ki prenehajo kaditi, je pogosto, da imajo nekaj časa kašelj (ki traja več tednov).
Ukrep: Uživajte več hrane, ki čisti pljuča, kot so snežne hruške, bela goba in črna goba.
4. Povečanje telesne teže
Po prenehanju kajenja se izboljša sposobnost telesa za absorpcijo hranil, kar pogosto vodi do povečanega apetita. Posledično mnogi posamezniki po prenehanju kajenja pridobijo na telesni teži.
Ukrepi: Da bi preprečili povečanje telesne teže, se ukvarjajte s telesno vadbo in uživajte hrano z nizko vsebnostjo sladkorja in kalorij. Pitje jogurta pol ure po obroku lahko pomaga preprečiti zaprtje.
Resnost odtegnitvenih simptomov je odvisna od zgodovine kajenja
Intenzivnost odtegnitvenih simptomov se med posamezniki znatno razlikuje, predvsem pa jo določajo zgodovina kajenja, dnevna poraba cigaret in trajanje kajenja, ki določajo stopnjo odvisnosti od nikotina.
Kadilci z blago odvisnostjo običajno ob prenehanju kajenja občutijo le nekaj začetnih neugodij;
kadilci z zmerno do hudo odvisnostjo od nikotina, zlasti dolgoletni kadilci, ki 20–30 let dnevno pokadijo več kot 20 cigaret, imajo centralni živčni sistem, ki potrebuje dopamin. Nenadno prenehanje kajenja brez posredovanja lahko sproži odtegnitvene simptome, vključno z razdražljivostjo, tesnobo in palpitacijami.
Odtegnitveni simptomi se običajno pojavijo v nekaj urah po prenehanju kajenja, najhujši so v prvih dveh tednih, nato pa postopoma izginjajo, dokler ne izginejo povsem.
Večina simptomov traja približno en mesec, nekateri posamezniki pa lahko občutijo hrepenenje po cigaretah več kot eno leto.
Opustitev kajenja je boj proti odvisnosti od nikotina. Ko raven nikotina v možganih pade pod »potrebno« mejo, se pojavijo abstinenčni simptomi. Medicinsko se imenuje nikotinski abstinenčni sindrom, splošno znan kot sindrom opustitve kajenja, ki nastane, ker se med opustitvijo kajenja hitro zmanjša vnos nikotina, ki ne zadostuje potrebam možganov.
Zato mora biti opuščanje kajenja postopno; nenadno popolno opuščanje ni priporočljivo. Prilagoditve prehrane lahko podpirajo ta proces, pri čemer so še posebej koristna živila z razstrupljevalnim učinkom.
Dnevna skodelica jogurta z lanenim oljem očisti črevesje in prečisti kri.
Jogurt izboljša črevesno floro in preprečuje zaprtje, laneno olje pa je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, vključno z alfa-linolensko kislino (ALA).-linolenska kislina deluje kot lovilec toksinov v telesu. V telesu se presnavlja v DHA in EPA. DHA izboljšuje spomin, medtem ko EPA, znan kot lovilec žilnih toksinov, igra pomembno vlogo pri čiščenju krvnih toksinov, zniževanju krvnih lipidov in preprečevanju kardiovaskularnih in cerebrovaskularnih bolezni.
Dnevno uživanje ene skodelice po obroku pomaga kadilcem pri odstranjevanju toksinov iz telesa in pospešuje okrevanje.
Vitamini, vlaknine in odstranjevanje katrana
Vitamin B2 razgrajuje škodljive benzopirenske spojine v katranu, vlaknine pa te razgradne produkte izločajo iz telesa. Uživanje hrane, bogate z vitaminom B2 in vlakninami, je zelo koristno za tiste, ki prenehajo kaditi!
Hrana, bogata z vitaminom B2, vključuje živalska jetra, jajca, mlečne izdelke, gobe shiitake, arašide, pusto meso in špinačo. Por, kitajski drobnjak in kitajsko zelje so odlični viri vlaknin.
Hladno pripravljene gobe ušesca: vidno očistijo pljuča
Črna goba je tradicionalna hrana za čiščenje pljuč in razstrupljanje, ki lahko odstrani drobne delce prahu iz pljuč in spodbuja zdravje pljuč.Bela goba, ki velja za »krono gob«, koristi qi, čisti črevesje, neguje yin, vlaži pljuča in krepi imunski sistem. Tisti, ki prenehajo kaditi, bodo morda ugotovili, da je hladna solata iz gob koristna za čiščenje pljuč in lajšanje kašlja.