Alebo možno poznáte niekoho, kto to zažil.
Bez ohľadu na dôvod, niekedy vznikne túžba prestať fajčiť a človek skutočne začne tento proces.
No čoskoro sa nepohodlie stane neznesiteľným a „len jedna cigareta“ znamená začiatok relapsu!
Hoci závislosť od nikotínu nie je taká silná ako závislosť od drog, odvykanie vyvoláva abstinenčné príznaky – čo je úplne normálny proces. Tento cyklus odvykania-relapsu-odvykania-relapsu je však škodlivý pre zdravie!Tí, ktorí relapsujú, sa často stávajú závislejšími ako celoživotní fajčiari a sú citlivejší na toxíny v tabaku. Aké nepríjemné pocity môžu nastať po prestaní fajčiť? 1. Smäd Často sprevádzaný suchom v ústach. Opatrenie: Pite dostatok tekutín, najmä vody, aby ste pomohli vyplaviť toxíny z tela.Mnohí muži nemajú radi čistú vodu, preto ju môžu nahradiť bylinné čaje, ako je púpava alebo chryzantéma. Čaj z púpavy nielen zmierňuje sucho, ale aj ochladzuje a detoxikuje. Je známy ako „tráva na pomočovanie“, podporuje diurézu a rozptyľuje uzliny, pomáha eliminovať toxíny a chráni pečeň.
Protiopatrenia: Postupne obmedzujte fajčenie, namiesto toho, aby ste s ním náhle prestali. Vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu pred spaním, zdržte sa činností, ktoré spôsobujú nadmerné vzrušenie, a vyhnite sa čaju alebo káve. Namiesto toho zvážte pohár mlieka alebo malý pohár ovocného vína, napríklad červeného vína alebo vína z čučoriedok.
3. Kašeľ
Dlhodobé fajčenie spôsobuje, že pľúca produkujú veľké množstvo hlienu ako obranný mechanizmus. Počas abstinencie sa tento hlien uvoľňuje a vylučuje z dýchacích ciest, zatiaľ čo riasinky začínajú opäť fungovať. Je bežné, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, prechádzajú obdobím kašľa (trvajúcim niekoľko týždňov).
Protiopatrenie: Konzumujte viac potravín, ktoré čistia pľúca, ako sú hrušky, biele huby a čierne huby.
4. Priberanie na váhe
Po odvykaní sa zlepšuje schopnosť tela vstrebávať živiny, čo často vedie k zvýšenému apetítu. V dôsledku toho mnoho ľudí po odvykaní priberá na váhe.
Protiopatrenia: Aby ste predišli priberaniu na váhe, venujte sa fyzickej aktivite a konzumujte potraviny s nízkym obsahom cukru a kalórií. Pitie jogurtu pol hodiny po jedle môže pomôcť predchádzať zápche.
Závažnosť abstinenčných príznakov závisí od dĺžky fajčenia
Intenzita abstinenčných príznakov sa u jednotlivých osôb výrazne líši a závisí predovšetkým od dĺžky fajčenia, dennej spotreby cigariet a dĺžky fajčenia, ktoré určujú stupeň závislosti od nikotínu.
Fajčiari s miernou závislosťou zvyčajne pociťujú po skončení fajčenia len mierne počiatočné ťažkosti;
Fajčiari so strednou až ťažkou závislosťou od nikotínu, najmä dlhodobí fajčiari, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet denne po dobu 20–30 rokov, vykazujú potrebu dopamínu v centrálnom nervovom systéme. Náhle skončenie fajčenia bez intervencie môže vyvolať abstinenčné príznaky, ako sú podráždenosť, úzkosť a búšenie srdca.
Abstinenčné príznaky sa zvyčajne začínajú prejavovať niekoľko hodín po prestaní fajčenia, vrcholia v priebehu prvých dvoch týždňov a potom postupne ustupujú, až kým úplne nezmiznú.
Väčšina príznakov pretrváva približne jeden mesiac, hoci niektorí jedinci môžu pociťovať túžbu po nikotíne aj viac ako rok.
Prestať fajčiť je boj proti závislosti od nikotínu. Keď hladina nikotínu v mozgu klesne pod „požadovanú“ hranicu, objavujú sa abstinenčné príznaky. Z medicínskeho hľadiska sa tento jav nazýva nikotínový abstinenčný syndróm, bežne známy ako syndróm odvykania, a dochádza k nemu preto, že príjem nikotínu počas odvykania rýchlo klesá a nedokáže uspokojiť potreby mozgu.
Preto musí byť odvykanie od fajčenia postupné; náhle úplné prestanie sa neodporúča. Tento proces môžu podporiť úpravy stravovania, pričom detoxikačné potraviny sa ukázali ako obzvlášť prospešné.
Denná dávka jogurtu s ľanovým olejom čistí črevá a prečisťuje krv.
Jogurt zlepšuje črevnú flóru a zabraňuje zápche, zatiaľ čo ľanový olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vrátane kyseliny alfa-linolénovej (ALA).Kyselina alfa-linolénová pôsobí ako lapač toxínov v tele. V tele sa metabolizuje na DHA a EPA. DHA zlepšuje pamäť, zatiaľ čo EPA, známa ako lapač cievnych toxínov, hrá dôležitú úlohu pri čistení krvi od toxínov, znižovaní hladiny lipidov v krvi a prevencii kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych ochorení. Konzumácia jednej šálky denne po jedle pomáha fajčiarom eliminovať toxíny z tela a urýchliť zotavenie.
Vitamíny, vláknina a eliminácia dechtu
Vitamín B2 rozkladá škodlivé benzopyrenové zlúčeniny v dechte, zatiaľ čo vláknina vylučuje tieto rozkladné produkty z tela. Konzumácia potravín bohatých na vitamín B2 a vlákninu je veľmi prospešná pre ľudí, ktorí prestávajú fajčiť!
Potraviny bohaté na vitamín B2 zahŕňajú živočíšne pečene, vajcia, mliečne výrobky, huby shiitake, arašidy, chudé mäso a špenát. Pór, čínska pažítka a čínska kapusta sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny.
Huby ucho jeleňa zmiešané so studenou zálievkou: Viditeľne čistia pľúca
Čierna huba je tradičná potravina na čistenie pľúc a detoxikáciu, ktorá je schopná odstraňovať jemné častice prachu z pľúc a podporovať zdravie pľúc.Biela huba, oslavovaná ako „klenot medzi hubami“, prospieva čchi, čistí črevá, vyživuje jin, zvlhčuje pľúca a posilňuje imunitu.
Ľudia, ktorí prestávajú fajčiť, môžu zistiť, že studený šalát z dvojitých uší je prospešný na vyčistenie pľúc a zmiernenie kašľa.