Или, возможно, вы знаете кого-то, кто сталкивался с этой проблемой.
Независимо от причины, иногда возникает желание бросить курить, и человек действительно начинает этот процесс.
Однако вскоре дискомфорт становится невыносимым, и «всего одна сигарета» знаменует начало рецидива!
Хотя никотиновая зависимость не так сильна, как наркотическая, отказ от курения вызывает абстинентный синдром — совершенно нормальный процесс. Однако этот цикл «бросить-рецидив-бросить-рецидив» вреден для здоровья!Те, кто часто рецидивирует, становятся более зависимыми, чем пожизненные курильщики, и более уязвимыми к токсинам, содержащимся в табаке. Какие неприятные ощущения могут возникнуть после отказа от курения? 1. Жажда Часто сопровождается сухостью во рту. Меры противодействия: пейте много жидкости, особенно воды, чтобы помочь вывести токсины из организма.Многие мужчины не любят простую воду, поэтому ее можно заменить травяными чаями, такими как одуванчик или хризантема. Чай из одуванчика не только снимает сухость во рту, но и очищает организм от токсинов. Известный как «трава от ночного недержания мочи», он способствует диурезу и рассеиванию узелков, помогая выводить токсины и защищая печень!
2. Нарушения сна
Это распространенный и неприятный симптом абстиненции.
Меры противодействия: постепенно сокращайте курение, а не бросайте резко. Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном, воздержитесь от деятельности, вызывающей чрезмерное возбуждение, и избегайте чая или кофе. Вместо этого попробуйте выпить стакан молока или небольшой бокал фруктового вина, например красного или черничного.
3. Кашель
Длительное курение заставляет легкие вырабатывать большое количество слизи в качестве защитного механизма. Во время абстиненции эта слизь разжижается и выделяется из дыхательных путей, а реснички начинают снова функционировать. Люди, бросающие курить, часто испытывают период кашля (продолжительностью несколько недель).
Меры противодействия: употребляйте больше продуктов, очищающих легкие, таких как снежные груши, белый гриб и черный гриб.
4. Набор веса
После отказа от курения способность организма усваивать питательные вещества улучшается, что часто приводит к повышению аппетита. В результате многие люди набирают вес после отказа от курения.
Меры противодействия: чтобы предотвратить набор веса, занимайтесь физическими упражнениями и употребляйте продукты с низким содержанием сахара и калорий. Употребление йогурта через полчаса после еды может помочь предотвратить запор.
Тяжесть абстинентных симптомов зависит от истории курения
Интенсивность абстинентных симптомов значительно варьируется от человека к человеку и в первую очередь определяется историей курения, ежедневным потреблением сигарет и продолжительностью курения, которые устанавливают степень никотиновой зависимости.
Курильщики с легкой зависимостью обычно испытывают небольшой дискомфорт в начале отказа от курения;
Лица с умеренной или сильной никотиновой зависимостью, особенно курильщики с большим стажем, выкуривающие более 20 сигарет в день в течение 20-30 лет, демонстрируют потребность центральной нервной системы в дофамине. Резкое прекращение курения без вмешательства может вызвать абстинентные симптомы, включая раздражительность, беспокойство и сердцебиение.
Как правило, абстинентные симптомы могут начаться в течение нескольких часов после отказа от курения, достигая пика в течение первых двух недель, а затем постепенно уменьшаясь до полного исчезновения.
Большинство симптомов сохраняются в течение примерно одного месяца, хотя у некоторых людей тяга к курению может сохраняться более года.
Бросить курить — это борьба с никотиновой зависимостью. Когда уровень никотина в мозге опускается ниже «необходимого» порога, появляются симптомы абстиненции. Медицинский термин «никотиновый абстинентный синдром», широко известный как «синдром отказа от курения», возникает из-за того, что потребление никотина быстро снижается во время отказа от курения, не удовлетворяя потребности мозга.
Поэтому отказ от курения должен быть постепенным; резкое полное прекращение курения не рекомендуется. Корректировка рациона питания может поддержать этот процесс, причем особенно полезны продукты с детоксицирующим действием.
Ежедневная чашка йогурта с льняным маслом очищает кишечник и кровь.
Йогурт улучшает микрофлору кишечника и предотвращает запоры, а льняное масло богато омега-3 жирными кислотами, в том числе альфа-линолевой кислотой (ALA).-линоленовая кислота, действующая как очиститель организма от токсинов. Она метаболизируется в организме в DHA и EPA. DHA улучшает память, а EPA, известная как очиститель сосудов, играет важную роль в очищении крови от токсинов, снижении уровня липидов в крови и предотвращении сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.
Употребление одной чашки в день после еды помогает курильщикам выводить токсины из организма и ускоряет восстановление.
Витамины, клетчатка и выведение смолы
Витамин B2 расщепляет вредные бензопиреновые соединения в смоле, а клетчатка выводит эти продукты распада из организма. Употребление продуктов, богатых витамином B2 и клетчаткой, очень полезно для тех, кто бросает курить!
Продукты, богатые витамином B2, включают печень животных, яйца, молочные продукты, грибы шиитаке, арахис, постное мясо и шпинат. Лук-порей, китайский чеснок и китайская капуста являются отличными источниками клетчатки.
Грибы деревянная ушка, заправленные холодным соусом: заметно очищают легкие
Черный гриб является традиционным продуктом для очищения легких и выведения токсинов, способным удалять мелкие частицы пыли из легких и укреплять здоровье дыхательной системы.Белый гриб, прозванный «жемчужиной грибов», благотворно влияет на ци, очищает кишечник, питает инь, увлажняет легкие и укрепляет иммунитет.
Тем, кто бросает курить, холодный салат из двойных ушей может помочь очистить легкие и облегчить кашель.