Ou talvez conheça alguém que já passou por isso.
Independentemente do motivo, às vezes surge o desejo de parar de fumar e a pessoa realmente começa o processo.
No entanto, em pouco tempo, o desconforto torna-se insuportável e «apenas um cigarro» marca o início da recaída!
Embora a dependência da nicotina não seja tão grave quanto a dependência de drogas, parar de fumar provoca sintomas de abstinência — um processo perfeitamente normal. No entanto, esse ciclo de parar-recair-parar-recair é prejudicial à saúde!Aqueles que recaem muitas vezes tornam-se mais viciados do que fumadores de longa data e são mais vulneráveis aos efeitos nocivos da nicotina. Que desconfortos podem surgir após deixar de fumar? 1. Sede Frequentemente acompanhada de boca seca. Contramedida: beba bastante líquido, especialmente água, para ajudar a eliminar as toxinas do corpo.Muitos homens não gostam de água pura, por isso podem substituí-la por chás de ervas, como dente-de-leão ou crisântemo. O chá de dente-de-leão não só alivia a secura, como também elimina o calor e desintoxica. Conhecida como «erva para a incontinência urinária», promove a diurese e dispersa nódulos, ajudando na eliminação de toxinas e protegendo o fígado.
Contramedidas: Reduza gradualmente o consumo de tabaco em vez de parar abruptamente. Evite exercícios extenuantes antes de dormir, abstenha-se de atividades excessivamente estimulantes e evite chá ou café. Em vez disso, opte por um copo de leite ou um pequeno copo de vinho de fruta, como vinho tinto ou vinho de mirtilo.
3. Tosse
O tabagismo prolongado faz com que os pulmões produzam grandes quantidades de muco como mecanismo de defesa. Durante a abstinência, esse muco se liquefaz e é expelido do trato respiratório à medida que os cílios retomam o movimento. É comum que quem para de fumar passe por um período de tosse (que dura várias semanas).
Contramedida: consuma alimentos que limpam os pulmões, como peras da neve, fungos brancos e cogumelos da orelha de pau.
4. Aumento de peso
Após parar de fumar, a capacidade do corpo de absorver nutrientes melhora, muitas vezes levando ao aumento do apetite. Consequentemente, muitas pessoas experimentam aumento de peso após a cessação.
Contramedidas: Para evitar o aumento de peso, pratique exercícios físicos e consuma alimentos com baixo teor de açúcar e calorias. Beber iogurte meia hora após as refeições pode ajudar a prevenir a constipação.
A gravidade dos sintomas de abstinência depende do histórico de tabagismo
A intensidade dos sintomas de abstinência varia significativamente entre os indivíduos, determinada principalmente pelo histórico de tabagismo, consumo diário de cigarros e duração do tabagismo, que estabelecem o grau de dependência da nicotina.
Os fumadores com dependência leve normalmente apresentam poucos desconfortos iniciais ao parar de fumar;
Aqueles com dependência moderada a grave da nicotina, particularmente fumadores de longa data que consomem mais de 20 cigarros por dia durante 20 a 30 anos, apresentam um sistema nervoso central que necessita de dopamina. A cessação abrupta sem intervenção pode desencadear sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade, ansiedade e palpitações.
Normalmente, os sintomas de abstinência podem começar poucas horas após a cessação, atingindo o pico nas duas primeiras semanas antes de diminuir gradualmente até desaparecerem.
A maioria dos sintomas persiste por aproximadamente um mês, embora algumas pessoas possam sentir desejo por mais de um ano.Deixar de fumar é uma batalha contra o vício da nicotina. Quando os níveis de nicotina no cérebro caem abaixo do limiar «necessário», surgem os sintomas de abstinência. Denominada clinicamente síndrome de abstinência da nicotina, comumente conhecida como síndrome de cessação, isso ocorre porque a ingestão de nicotina diminui rapidamente durante a cessação, não atendendo à demanda do cérebro.
Portanto, deixar de fumar deve ser um processo gradual; parar abruptamente é desaconselhável. Ajustes na dieta podem ajudar nesse processo, sendo os alimentos desintoxicantes particularmente benéficos.
Uma chávena diária de iogurte com óleo de linhaça limpa os intestinos e purifica o sangue.
O iogurte melhora a flora intestinal e previne a obstipação, enquanto o óleo de linhaça é rico em ácidos gordos ômega-3, incluindo o ácido alfa-linolénico (ALA).O ácido alfa-linolénico atua como um eliminador de toxinas do corpo. Ele é metabolizado em DHA e EPA dentro do corpo. O DHA melhora a memória, enquanto o EPA, conhecido como eliminador vascular, desempenha um papel vital na limpeza das toxinas do sangue, na redução dos lípidos sanguíneos e na prevenção de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Consumir uma chávena por dia após as refeições ajuda os fumadores a eliminar as toxinas do corpo e a acelerar a recuperação.
Vitaminas, fibras e eliminação do alcatrão
A vitamina B2 decompõe os compostos benzo[a]pireno nocivos presentes no alcatrão, enquanto as fibras expelem esses produtos de decomposição do corpo. Consumir alimentos ricos em vitamina B2 e fibras é altamente benéfico para quem está a deixar de fumar!
Os alimentos ricos em vitamina B2 incluem fígado animal, ovos, produtos lácteos, cogumelos shiitake, amendoim, carne magra e espinafre. Alho-poró, cebolinha chinesa e couve chinesa são excelentes fontes de fibras.
Cogumelos de orelha de pau-preto salteados a frio: limpam visivelmente os pulmões
O fungo preto é um alimento tradicional para limpar os pulmões e desintoxicar, capaz de remover partículas finas de poeira dos pulmões e promover a saúde pulmonar.O fungo branco, aclamado como a «joia da coroa dos fungos», beneficia o qi, limpa os intestinos, nutre o yin, hidrata os pulmões e aumenta a imunidade.
Quem está a deixar de fumar pode achar uma salada fria de orelha dupla benéfica para limpar os pulmões e aliviar a tosse.