A może znasz kogoś, kto doświadczył tego. Niezależnie od powodu, czasami pojawia się chęć rzucenia palenia i ktoś naprawdę rozpoczyna ten proces.
Jednak wkrótce dyskomfort staje się nie do zniesienia i „tylko jeden papieros” oznacza początek nawrotu!
Chociaż uzależnienie od nikotyny nie jest tak poważne jak uzależnienie od narkotyków, rzucenie palenia wywołuje objawy odstawienia – jest to całkowicie normalny proces. Jednak ten cykl rzucania palenia – nawrotu – rzucania palenia – nawrotu jest szkodliwy dla zdrowia!Osoby, które wracają do nałogu, często stają się bardziej uzależnione niż osoby palące przez całe życie i są bardziej podatne na szkodliwe działanie nikotyny. Jakie dolegliwości mogą pojawić się po rzuceniu palenia? 1. Pragnienie Często towarzyszy mu suchość w ustach. Sposób zaradzenia: Pij dużo płynów, zwłaszcza wody, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu.Wielu mężczyzn nie lubi zwykłej wody, więc można ją zastąpić herbatami ziołowymi, takimi jak mniszek lekarski lub chryzantema. Herbata z mniszka lekarskiego nie tylko łagodzi suchość w ustach, ale także oczyszcza organizm z ciepła i toksyn. Znana jako „trawa mocząca łóżko”, wspomaga diurezę i rozprasza guzki, pomagając w eliminacji toksyn i chroniąc wątrobę.
Środki zaradcze: Stopniowo ograniczaj palenie, zamiast rzucać je nagle. Unikaj forsownych ćwiczeń przed snem, powstrzymaj się od czynności powodujących nadmierne podekscytowanie i unikaj herbaty lub kawy. Zamiast tego rozważ szklankę mleka lub małą szklankę wina owocowego, takiego jak czerwone wino lub wino jagodowe.
3. Kaszel
Długotrwałe palenie powoduje, że płuca wytwarzają duże ilości śluzu jako mechanizm obronny. Podczas odstawiania nikotyny śluz ten ulega rozrzedzeniu i jest wydalany z dróg oddechowych, a rzęski zaczynają ponownie funkcjonować. Osoby rzucające palenie często doświadczają okresu kaszlu (trwającego kilka tygodni).
Środek zaradczy: Spożywaj więcej produktów oczyszczających płuca, takich jak gruszki śnieżne, białe grzyby i czarne grzyby.
4. Przyrost masy ciała
Po rzuceniu palenia organizm lepiej przyswaja składniki odżywcze, co często prowadzi do zwiększonego apetytu. W rezultacie wiele osób po rzuceniu palenia doświadcza przyrostu masy ciała.
Środki zaradcze: Aby zapobiec przyrostowi masy ciała, należy uprawiać ćwiczenia fizyczne i spożywać pokarmy o niskiej zawartości cukru i kalorii. Picie jogurtu pół godziny po posiłku może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Nasilenie objawów odstawienia zależy od historii palenia
Nasilenie objawów odstawienia różni się znacznie u poszczególnych osób i zależy przede wszystkim od historii palenia, dziennego spożycia papierosów i czasu trwania palenia, które określają stopień uzależnienia od nikotyny.
Palacze z niewielką zależnością zazwyczaj odczuwają niewielki dyskomfort na początku rzucania palenia;
Osoby z umiarkowaną lub silną zależnością od nikotyny, zwłaszcza długoletni palacze spożywający ponad 20 papierosów dziennie przez 20-30 lat, wykazują zapotrzebowanie ośrodkowego układu nerwowego na dopaminę. Nagłe rzucenie palenia bez interwencji może wywołać objawy odstawienia, w tym drażliwość, niepokój i kołatanie serca.
Zazwyczaj objawy odstawienia mogą pojawić się w ciągu kilku godzin od rzucenia palenia, osiągając szczyt w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie stopniowo ustępując.
Większość objawów utrzymuje się przez około miesiąc, chociaż niektóre osoby mogą odczuwać głód nikotynowy przez ponad rok.Rzucenie palenia to walka z uzależnieniem od nikotyny. Kiedy poziom nikotyny w mózgu spada poniżej „wymaganego” progu, pojawiają się objawy odstawienia. Medycznie nazywane zespołem odstawienia nikotyny, powszechnie znanym jako zespół rzucenia palenia, występuje ono, ponieważ podczas rzucania palenia spożycie nikotyny gwałtownie spada, nie zaspokajając zapotrzebowania mózgu.
Dlatego rzucanie palenia musi być stopniowe; nie zaleca się całkowitego i nagłego zaprzestania palenia. Proces ten można wspomóc poprzez dostosowanie diety, a szczególnie korzystne są produkty o działaniu detoksykacyjnym.
Codzienna porcja jogurtu z olejem lnianym oczyszcza jelita i krew.
Jogurt poprawia florę jelitową i zapobiega zaparciom, a olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym kwas alfa-linolenowy (ALA).Kwas alfa-linolenowy działa jak środek oczyszczający organizm z toksyn. W organizmie ulega metabolizmowi do DHA i EPA. DHA poprawia pamięć, a EPA, znany jako środek oczyszczający naczynia krwionośne, odgrywa istotną rolę w oczyszczaniu krwi z toksyn, obniżaniu poziomu lipidów we krwi oraz zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i mózgowo-naczyniowym. Spożywanie jednej filiżanki dziennie po posiłkach pomaga palaczom eliminować toksyny z organizmu i przyspiesza powrót do zdrowia.
Witaminy, błonnik i eliminacja substancji smolistych
Witamina B2 rozkłada szkodliwe związki benzopirenu zawarte w substancjach smolistych, a błonnik usuwa te produkty rozkładu z organizmu. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B2 i błonnik jest bardzo korzystne dla osób rzucających palenie!
Pokarmy bogate w witaminę B2 to między innymi wątroba zwierzęca, jaja, produkty mleczne, grzyby shiitake, orzeszki ziemne, chude mięso i szpinak. Doskonałym źródłem błonnika są pory, szczypiorek chiński i kapusta pekińska.
Grzyby drzewne podawane na zimno: widoczne oczyszczanie płuc
Czarny grzyb jest tradycyjnym pokarmem oczyszczającym płuca i detoksykującym, zdolnym do usuwania drobnych cząstek pyłu z płuc i promującym zdrowie układu oddechowego.Biały grzyb, okrzyknięty „klejnotem koronnym grzybów”, ma korzystny wpływ na qi, oczyszcza jelita, odżywia yin, nawilża płuca i wzmacnia odporność. Osoby rzucające palenie mogą uznać sałatkę z podwójnymi uszami na zimno za korzystną dla oczyszczenia płuc i złagodzenia kaszlu.