Eller kanskje du kjenner noen som har opplevd dette.
Uansett årsak, oppstår det noen ganger et ønske om å slutte å røyke, og man begynner virkelig prosessen.
Men etter kort tid blir ubehaget uutholdelig, og «bare én sigarett» markerer starten på tilbakefallet!
Selv om nikotinavhengighet ikke er like alvorlig som narkotikamisbruk, utløser røykeslutt abstinenssymptomer – en helt normal prosess. Imidlertid er denne syklusen med å slutte-tilbakefall-slutte-tilbakefall skadelig for helsen!De som får tilbakefall, blir ofte mer avhengige enn livslange røykere og er mer utsatt for de skadelige effektene av nikotin. Hvilke ubehag kan oppstå etter å ha sluttet? 1. Tørst Ofte ledsaget av munntørrhet. Motforanstaltning: Drikk rikelig med væske, spesielt vann, for å skylle giftstoffer ut av kroppen.Mange menn liker ikke vanlig vann, så urtete som løvetann eller krysantemum kan brukes som erstatning. Løvetannste lindrer ikke bare munntørrhet, men renser også kroppen for varme og giftstoffer. Løvetann er kjent som «sengevæting-gress» og fremmer diurese og sprer knuter, noe som hjelper med å eliminere giftstoffer samtidig som det beskytter leveren.
Motiltak: Reduser røykingen gradvis i stedet for å slutte brått. Unngå anstrengende trening før leggetid, avstå fra altfor stimulerende aktiviteter og hold deg unna te eller kaffe. Velg i stedet et glass melk eller et lite glass fruktvin, for eksempel rødvin eller blåbærvin.
3. Hoste
Langvarig røyking fører til at lungene produserer store mengder slim som et forsvarsmekanisme. Under abstinensen løsner dette slimet og blir utstøtt fra luftveiene, mens ciliene begynner å fungere igjen. Det er vanlig at de som slutter å røyke opplever en periode med hoste (som varer i flere uker).
Motforanstaltning: Spis mer lungerensende matvarer som snøpærer, hvit sopp og svart sopp.
4. Vektøkning
Etter røykeslutt forbedres kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, noe som ofte fører til økt appetitt. Som følge av dette opplever mange personer vektøkning etter røykeslutt.
Motforanstaltninger: For å forhindre vektøkning, delta i fysisk trening og spis matvarer med lavt sukker- og kaloriinnhold. Å drikke yoghurt en halv time etter måltider kan bidra til å forhindre forstoppelse.
Alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer avhenger av røykehistorikk
Intensiteten av abstinenssymptomer varierer betydelig mellom individer, og bestemmes primært av røykehistorikk, daglig sigarettforbruk og varighet av røyking, som fastslår graden av nikotinavhengighet.
Røykere med mild avhengighet opplever vanligvis få ubehagelige symptomer i begynnelsen når de slutter å røyke.
De med moderat til alvorlig nikotinavhengighet, spesielt langvarige røykere som har røkt over 20 sigaretter daglig i 20–30 år, har et sentralt nervesystem som krever dopamin. Brå røykeslutt uten intervensjon kan utløse abstinenssymptomer som irritabilitet, angst og hjertebank.
Vanligvis kan abstinenssymptomer begynne innen få timer etter røykeslutt, med en topp i løpet av de første to ukene, før de gradvis avtar til de forsvinner helt.
De fleste abstinenssymptomer varer i omtrent en måned, men noen personer kan oppleve trang i over et år.Å slutte å røyke er en kamp mot nikotinavhengighet. Når nikotinnivået i hjernen faller under den «nødvendige» terskelen, oppstår abstinenssymptomer. Dette kalles medisinsk nikotinabstinenssyndrom, og er kjent som røykeslutt-syndrom. Det oppstår fordi nikotininntaket raskt reduseres når man slutter å røyke, og ikke lenger dekker hjernens behov.
Det er derfor viktig å slutte å røyke gradvis; det er ikke tilrådelig å slutte brått. Kostholdsendringer kan støtte prosessen, og matvarer med avgiftende egenskaper er spesielt gunstige.
En daglig kopp yoghurt med linfrøolje renser tarmene og blodet.
Yoghurt forbedrer tarmfloraen og forhindrer forstoppelse, mens linfrøolje er rik på omega-3-fettsyrer, inkludert alfa-linolensyre (ALA).-linolensyre, som fungerer som kroppens giftfjerner. Den metaboliseres til DHA og EPA i kroppen. DHA forbedrer hukommelsen, mens EPA, kjent som vaskulær giftfjerner, spiller en viktig rolle i rensing av blodgifter, senking av blodlipider og forebygging av hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer.
Å innta en kopp daglig etter måltider hjelper røykere med å eliminere giftstoffer fra kroppen og fremskynde restitusjonen.
Vitaminer, fiber og eliminering av tjære
Vitamin B2 bryter ned skadelige benzopyrenforbindelser i tjære, mens fiber utskiller disse nedbrytningsproduktene fra kroppen. Inntak av matvarer rike på vitamin B2 og fiber er svært gunstig for de som slutter å røyke!
Matvarer som er rike på vitamin B2 inkluderer animalsk lever, egg, meieriprodukter, shiitake-sopp, peanøtter, magert kjøtt og spinat. Purre, kinesisk gressløk og kinakål er gode kilder til fiber.
Kaldt tilberedt judasøre: Renser lungene synlig
Svart sopp er en tradisjonell lungerensende og avgiftende matvare som kan fjerne fine støvpartikler fra lungene og fremme respirasjonshelsen.Hvit sopp, hyllet som «soppens kronjuvel», er gunstig for qi, renser tarmene, nærer yin, fukter lungene og styrker immunforsvaret. De som slutter å røyke, kan ha nytte av en kald dobbel øresalat for å rense lungene og lindre hoste.