혹시 주변 친구들 중에도 이런 경험이 있는 사람이 있지 않을까요.
어떤 이유에서든, 때로는 금연하고 싶은 생각이 들어 실제로 금연을 시작하기도 합니다.
하지만 얼마 지나지 않아 참을 수 없을 정도로 괴로워져서, "가끔 한 대만 피우자"는 생각이 재흡연의 시작이 되곤 합니다!
사실, 담배 중독은 마약 중독만큼 심각하지는 않지만 금연 시에도 "금단 증상"이 나타날 수 있습니다. 이는 모두 정상적인 현상이지만, 이렇게 금연-재흡연-금연-재흡연을 반복하는 것은 건강에 좋지 않습니다!재흡연자는 계속 흡연하는 사람보다 중독성이 더 강해져 담배 독소에 더 쉽게 노출됩니다.
금연 후 몸에 어떤 불편함이 생길까요?
1. 갈증
입이 마르는 증상이 동반됩니다.
대책: 많은 양의 액체, 특히 물을 많이 마시면 체내 독소 제거에 도움이 됩니다.많은 남성들이 생수를 마시기를 꺼린다면, 민들레나 국화 같은 한약재 차로 대체할 수 있습니다. 민들레 차는 입 마름과 갈증을 완화할 뿐만 아니라 열을 내리고 독소를 제거하는 효과가 있습니다. 또한 민들레는 '소변을 잘 보게 하는 풀'이라 불리며 이뇨와 결절 분산 효과가 뛰어나 체내 독소 제거를 돕고 간을 보호하는 데도 좋습니다!
2. 수면 장애
이는 매우 흔하고 고통스러운 금단 증상 중 하나입니다.
대책: 흡연량을 점차 줄여야 하며, 갑자기 완전히 끊지 마십시오. 또한 취침 전 격렬한 운동을 피하고, 지나치게 흥분하지 않도록 하며, 차나 커피를 마시지 마십시오. 대신 우유 한 잔이나 과일주(와인, 블루베리주 등)를 마시는 것이 좋습니다.
3. 기침
장기간 흡연 시 폐는 방어를 위해 다량의 점액을 생성합니다. 금연 기간 중 이 점액이 분해되어 호흡기로 배출되며 섬모도 다시 움직이기 시작합니다. 일반적으로 금연자는 일정 기간(수주) 기침을 하게 됩니다.
대책: 배, 은이, 목이버섯 등 폐를 정화하는 음식을 섭취하세요.
4. 체중 증가
금연 후 신체는 음식 흡수 능력이 개선됩니다. 이로 인해 식욕이 증가하여 상당수 금연자들이 체중 증가를 경험합니다.
대책: 체중 증가를 방지하려면 운동을 하고 저당·저칼로리 음식을 섭취하세요. 식후 30분 후에 요구르트를 마시면 변비 예방에 도움이 됩니다.
금단 증상 정도는 흡연 기간에 따라 달라집니다
금단 증상의 심각성은 개인마다 다르며, 주로 흡연 이력, 하루 흡연량, 흡연 기간에 따라 니코틴 의존도를 판단합니다.
경도 의존 흡연자의 경우 금연 초기에는 일반적으로 불편 반응이 거의 없습니다;
중증 이상의 니코틴 의존, 특히 하루 20개비 이상, 20~30년 이상 흡연한 장기간 흡연자의 경우 뇌 중추에서 도파민에 대한 일정한 요구량이 형성되어 있습니다. 갑작스러운 금연 시 적절한 개입 조치 없이 진행하면 초조함, 불안, 두근거림 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
일반적으로 금단 증상은 흡연을 중단한 지 몇 시간 후부터 나타나기 시작하며, 금연 초기 14일 동안 가장 강하게 나타난 후 점차 완화되어 사라집니다.
대부분의 금단 증상은 약 1개월 정도 지속되지만, 일부 금연자의 경우 흡연에 대한 갈망이 1년 이상 지속되기도 합니다.
금연은 담배 중독을 극복하는 투쟁입니다. 뇌 내 니코틴 수치가 '필요' 수준에 미치지 못하면 금단 증상이 나타나며, 의학적으로 니코틴 금단 증후군이라 불립니다. 흔히 금연 증후군이라도 하며, 금연 기간 중 니코틴 섭취량이 급격히 감소해 뇌가 요구하는 수준에 미치지 못할 때 발생합니다.
따라서 금연도 점진적으로 진행해야 하며, 단번에 완전히 끊어서는 안 됩니다. 또한 금연 기간 중 식이요법으로 금연을 보조할 수 있으며, 해독 효과가 있는 음식을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
매일 한 잔의 아마씨유 요구르트, 장을 정화하고 혈중 독소를 제거합니다
요구르트는 장내 미생물 군집을 개선하고 변비를 예방합니다. 아마씨유에는 풍부한 오메가-3 지방산, α-아마산은 인체 독소의 청소부 역할을 하며 체내에서 DHA와 EPA로 분해 대사됩니다. DHA는 기억력 강화에 도움이 되며, EPA는 혈관 청소부라 불리며 혈중 독소 제거, 혈중 지질 저하, 심뇌혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
매일 식후 한 잔씩 섭취하면 금연자의 체내 독소 배출을 돕고 건강 회복을 가속화할 수 있습니다.
비타민, 섬유질, 타르 배출
비타민 B2는 타르 속의 벤조피렌 유해 물질을 분해하며, 섬유질은 분해된 물질을 체외로 배출시킵니다. 비타민 B2와 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것도 금연에 매우 도움이 됩니다!
비타민 B2가 풍부한 식품으로는 동물 간, 달걀, 유제품, 표고버섯, 땅콩, 살코기, 시금치 등이 있으며, 부추, 갓, 배추 등은 풍부한 식이섬유를 함유합니다.
냉채로 즐기는 두 가지 버섯, 눈에 보이는 폐 건강
흑목이버섯은 전통적인 폐 해독 식품으로 폐 내 미세 먼지 입자를 제거하고 폐 건강을 증진시킵니다.흰 목이버섯은 '버섯 중의 왕'이라 불립니다. 기를 보하고 장을 정화하며, 음을 보충해 폐를 촉촉하게 하고 인체 면역력을 강화합니다.
금연 중인 분들은 적당히 양념한 목이버섯 샐러드를 드시면 폐를 정화하고 기침 개선에 도움이 됩니다.