あるいは身近な友人に、こんな経験はありませんか。
理由はどうあれ、禁煙しようと思い立ち、実際に禁煙を始めることがあります。
しかし間もなく、耐え難い苦痛を感じ、「たまに一本だけ」が再喫煙の始まりとなるのです！
実際、喫煙依存症は薬物依存ほど深刻ではありませんが、禁煙時には「離脱症状」が現れます。これは正常な現象ですが、このような禁煙→再喫煙→禁煙→再喫煙の繰り返しは、健康に悪影響を及ぼします！再喫煙者は、ずっと喫煙し続けている人よりも依存度が高く、タバコの毒性の影響を受けやすくなります。
禁煙後、体に現れる不調とは？
1. 喉の渇き
口渇を伴うことが多い。
対策：大量の水分、特に水を多く飲むこと。体内の毒素排出を助けます。多くの男性は白湯を好まないため、タンポポや菊などのハーブティーで代用できます。タンポポ茶は口渇を和らげるだけでなく、熱を冷まし解毒作用があり、「おねしょ草」とも呼ばれる利尿・結節解消効果で体内の毒素排出を促進し、肝臓保護にも役立ちます！
2、睡眠障害
これは非常に一般的で苦痛を伴う離脱症状の一つです。
対策：喫煙量を徐々に減らし、一気に完全に禁煙しないこと。就寝前の激しい運動や興奮を避け、お茶やコーヒーは控える。代わりに牛乳一杯、またはワインやブルーベリー酒などの果実酒を飲むと良い。
3、咳
長期間の喫煙により、肺は大量の粘液を生成して自己防衛します。禁煙期間中、この粘液が溶解し気道から排出され、繊毛も再び動き始めます。通常、禁煙者は一定期間（数週間）咳が続きます。
対策：梨、白木耳、黒木耳など肺を清める食材を積極的に摂取しましょう。
4、体重増加
禁煙後、食物の吸収能力が向上します。食欲が増進するため、多くの人が体重増加を経験します。
対策：体重増加を防ぐため、運動を行い、低糖質・低カロリーの食品を摂取しましょう。食後30分にヨーグルトを飲むと便秘予防に効果的です。
禁断症状の程度は喫煙歴で異なる
禁断症状の現れ方は個人差が大きく、主に喫煙歴、1日の喫煙本数、喫煙年数によってニコチン依存度が決まります。
軽度の依存者では、禁煙初期に不快な反応はほとんど見られません。
中～重度のニコチン依存、特に1日20本以上、20～30年以上の喫煙歴がある長年の喫煙者では、脳中枢がドーパミンを一定量必要とする状態になっています。突然禁煙すると、適切な介入措置がない場合、イライラ、不安、動悸などの離脱症状が現れる可能性があります。
一般的に、離脱症状は禁煙開始後数時間で現れ始め、禁煙後14日間が最も強く、その後次第に軽減し消失します。
大半の離脱症状は約1ヶ月で収まりますが、一部の人では喫煙欲求が1年以上持続する場合もあります。
禁煙はニコチン依存症との闘いです。脳内のニコチンが「必要量」に達しない状態になると離脱症状が現れ、医学的にはニコチン離脱症候群、俗に禁煙症候群と呼ばれます。これは禁煙期間中に摂取ニコチンが急激に減少し、脳が求めるレベルに達しないために発生します。
したがって禁煙も段階的に進め、一気に完全にやめるべきではありません。また禁煙期間中は食事でサポートし、解毒作用のある食品を積極的に摂取することが非常に重要です。
毎日一杯の亜麻仁油入りヨーグルトで腸と血液の毒素を浄化
ヨーグルトは腸内細菌叢を改善し便秘を予防します。亜麻仁油には豊富なオメガ3系脂肪酸、α-リノレン酸が含まれており、α-リノレン酸は体内の毒素を掃除する働きがあり、体内でDHAとEPAに代謝分解されます。DHAは記憶力向上に効果があり、EPAは血管の掃除役と呼ばれ、血液中の毒素を除去し、血中脂質を低下させ、心脳血管疾患の予防に重要な役割を果たします。
毎日食後に一杯摂取することで、禁煙者の体内の毒素排出を助け、健康回復を促進します。
ビタミン・食物繊維でタール排出
ビタミンB2はタール中の有害物質ベンゾピレンを分解し、食物繊維は分解物を体外へ排出します。ビタミンB2と食物繊維を豊富に含む食品を摂取することも禁煙に非常に効果的です！
ビタミンB2を豊富に含む食品には、動物のレバー、卵、乳製品、椎茸、落花生、赤身肉、ほうれん草などがあります。ニラ、チンゲンサイ、白菜などは豊富な食物繊維を含みます。
冷やしたキクラゲと木耳の和え物で、肺の浄化が目に見えて実感できます
黒木耳は伝統的な肺の浄化・解毒食品で、肺内の微細な粒子を除去し、肺の健康を促進します。白木耳は「菌類の王様」と称され、気を補い腸を清め、陰を滋養し肺を潤し、免疫力を高めます。
禁煙中の方は、適量の冷やしたキクラゲと白木耳の和え物を摂取すると、肺の浄化や咳の改善に効果的です。