Vagy talán ismer valakit, aki átélte ezt.
Az okoktól függetlenül néha felmerül a vágy, hogy leszokjon a dohányzásról, és az ember komolyan meg is kezdi a folyamatot.
De hamarosan a kellemetlen érzés elviselhetetlenné válik, és „csak egy cigaretta” jelzi a visszaesés kezdetét!
Bár a nikotinfüggőség nem olyan súlyos, mint a kábítószer-függőség, a leszokás elvonási tüneteket vált ki – ez egy teljesen normális folyamat. Azonban ez a leszokás-visszaesés-leszokás-visszaesés ciklus káros az egészségre!Azok, akik visszaesnek, gyakran még függőbbé válnak, mint az egész életükben dohányzók, és érzékenyebbek a dohányban található méreganyagokra. Milyen kellemetlenségek jelentkezhetnek a leszokás után? 1. Szomjúság Gyakran szájszárazsággal jár együtt. Ellenintézkedés: Igyon sok folyadékot, különösen vizet, hogy segítsen a méreganyagok kiürítésében a szervezetből.Sok férfi nem szereti a sima vizet, ezért helyettesítheti gyógyteákkal, például pitypang- vagy krizantémteával. A pitypangtea nemcsak enyhíti a szájszárazságot, hanem hűti a testet és méregtelenít. „Ágybavizelő fűként” ismert, elősegíti a vizeletürítést és feloldja a csomókat, segítve a méreganyagok eltávolítását, miközben védi a májat.
Ellenintézkedések: A dohányzást fokozatosan csökkentse, ne hagyja abba hirtelen. Kerülje a lefekvés előtti megerőltető testmozgást, tartózkodjon a túlzott izgalmat okozó tevékenységektől, és kerülje a tea vagy kávé fogyasztását. Ehelyett igyon egy pohár tejet vagy egy kis pohár gyümölcsbort, például vörösbort vagy áfonyabort.
3. Köhögés
A hosszú távú dohányzás miatt a tüdő védekezési mechanizmusként nagy mennyiségű nyálkát termel. Az elvonás során ez a nyálka fellazul és kiválik a légutakból, miközben a csillók újra működni kezdenek. A dohányzásról leszokók gyakran tapasztalnak köhögési időszakot (több hétig tartó).
Ellenintézkedés: Fogyasszon több tüdőtisztító ételt, például hógyümölcsöt, fehér gombát és fekete gombát.
4. Súlygyarapodás
A leszokás után a szervezet tápanyagfelvevő képessége javul, ami gyakran étvágynöveléshez vezet. Ennek következtében sokan tapasztalnak súlygyarapodást a leszokás után.
Ellenintézkedések: A súlygyarapodás megelőzése érdekében végezzen testmozgást és fogyasszon alacsony cukor- és kalóriatartalmú ételeket. Az étkezés után fél órával elfogyasztott joghurt segít megelőzni a székrekedést.
Az elvonási tünetek súlyossága a dohányzási előzményektől függ
Az elvonási tünetek intenzitása személyenként jelentősen eltér, elsősorban a dohányzási előzmények, a napi cigarettafogyasztás és a dohányzás időtartama határozza meg, amelyek meghatározzák a nikotinfüggőség mértékét.
Az enyhe függőségű dohányosok általában kevés kellemetlenséget tapasztalnak a leszokás kezdetén;
A közepes vagy súlyos nikotinfüggőségűek, különösen azok, akik 20-30 éven át napi 20 cigarettát vagy annál többet fogyasztottak, dopaminra szoruló központi idegrendszerrel rendelkeznek. A beavatkozás nélküli hirtelen leszokás elvonási tüneteket válthat ki, többek között ingerlékenységet, szorongást és szívdobogást.
Az elvonási tünetek általában a leszokás után néhány órával jelentkeznek, az első két hétben érik el csúcspontjukat, majd fokozatosan csökkennek, amíg teljesen megszűnnek.
A legtöbb tünet körülbelül egy hónapig tart, de egyeseknél a sóvárgás több mint egy évig is fennállhat.
A dohányzás abbahagyása a nikotinfüggőség elleni küzdelem. Amikor az agy nikotinszintje a „szükséges” küszöbérték alá csökken, elvonási tünetek jelentkeznek. Orvosi nevén nikotinelvonási szindróma, közismert nevén leszokási szindróma, ez azért következik be, mert a nikotinbevitel a leszokás során gyorsan csökken, és nem képes kielégíteni az agy igényét.
Ezért a dohányzásról való leszokásnak fokozatosnak kell lennie; a hirtelen teljes leszokás nem tanácsos. Az étrend módosítása támogathatja a folyamatot, különösen a méregtelenítő ételek bizonyulnak előnyösnek.
A napi egy csésze lenmagolajos joghurt tisztítja a beleket és a vért.
A joghurt javítja a bélflórát és megakadályozza a székrekedést, míg a lenmagolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, beleértve az alfa-linolénsavat (ALA).Az alfa-linolénsav a szervezet méregtelenítőjeként működik. A szervezetben DHA-vá és EPA-vá alakul. A DHA javítja a memóriát, míg az EPA, az úgynevezett érrendszeri méregtelenítő, fontos szerepet játszik a vér méregtelenítésében, a vérzsírok csökkentésében, valamint a szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségek megelőzésében. Naponta egy csésze étkezés után fogyasztva segít a dohányosoknak a szervezet méregtelenítésében és a gyógyulás felgyorsításában.
Vitaminok, rostok és kátrány eltávolítása
A B2-vitamin lebontja a kátrányban található káros benzopirén vegyületeket, míg a rostok ezeket a bomlástermékeket eltávolítják a szervezetből. A B2-vitaminban és rostokban gazdag ételek fogyasztása rendkívül előnyös a dohányzásról leszokók számára!
A B2-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak az állati máj, a tojás, a tejtermékek, a shiitake gomba, a földimogyoró, a sovány hús és a spenót. A póréhagyma, a kínai metélőhagyma és a kínai kelkáposzta kiváló rostforrások.
Hidegen kevert fafülgomba: láthatóan tisztítja a tüdőt
A fekete gomba hagyományos tüdőtisztító és méregtelenítő étel, amely képes eltávolítani a finom porrészecskéket a tüdőből és elősegíti a légzőszervek egészségét.A „gombák koronájának” tartott fehér gomba jótékony hatással van a qi-re, tisztítja a beleket, táplálja a yint, nedvesíti a tüdőt és erősíti az immunrendszert. A dohányzásról leszokók számára a hideg dupla fülű saláta jótékony hatással lehet a tüdő tisztítására és a köhögés enyhítésére.