Ou peut-être connaissez-vous quelqu'un qui a vécu cette expérience.
Quelle que soit la raison, il arrive parfois que l'envie d'arrêter de fumer surgisse et que l'on se lance véritablement dans le processus.
Mais très vite, l'inconfort devient insupportable, et « juste une cigarette » marque le début de la rechute !
Bien que la dépendance à la nicotine ne soit pas aussi grave que la dépendance aux drogues, l'arrêt du tabac déclenche des symptômes de sevrage, ce qui est tout à fait normal. Cependant, ce cycle « arrêt-rechute-arrêt-rechute » est néfaste pour la santé !Ceux qui rechutent deviennent souvent plus dépendants que les fumeurs de longue date et sont plus vulnérables aux toxines contenues dans le tabac. Quels désagréments peuvent survenir après avoir arrêté de fumer ? 1. Soif Souvent accompagnée d'une bouche sèche. Contre-mesure : buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau, pour aider à éliminer les toxines de l'organisme.Beaucoup d'hommes n'aiment pas l'eau plate, ils peuvent donc la remplacer par des tisanes à base de pissenlit ou de chrysanthème. Le thé au pissenlit soulage non seulement la bouche sèche, mais il élimine également la chaleur et détoxifie. Connu sous le nom d'« herbe qui fait faire pipi au lit », il favorise la diurèse et disperse les nodules, aidant ainsi à éliminer les toxines tout en protégeant le foie.
Contre-mesures : réduisez progressivement votre consommation de tabac plutôt que d'arrêter brusquement. Évitez les exercices physiques intenses avant le coucher, abstenez-vous des activités trop stimulantes et évitez le thé ou le café. Optez plutôt pour un verre de lait ou un petit verre de vin de fruits, comme du vin rouge ou du vin de myrtille.
3. Toux
Le tabagisme à long terme entraîne la production de grandes quantités de mucus par les poumons, qui constituent un mécanisme de défense. Pendant le sevrage, ce mucus se liquéfie et est expulsé des voies respiratoires lorsque les cils recommencent à bouger. Il est fréquent que les personnes qui arrêtent de fumer connaissent une période de toux (durant plusieurs semaines).
Contre-mesure : consommez des aliments qui nettoient les poumons, tels que les poires des neiges, les champignons blancs et les champignons noirs.
4. Prise de poids
Après avoir arrêté de fumer, la capacité du corps à absorber les nutriments s'améliore, ce qui entraîne souvent une augmentation de l'appétit. Par conséquent, de nombreuses personnes prennent du poids après avoir arrêté de fumer.
Contre-mesures : pour éviter la prise de poids, faites de l'exercice physique et consommez des aliments pauvres en sucre et en calories. Boire un yaourt une demi-heure après les repas peut aider à prévenir la constipation.
La gravité des symptômes de sevrage dépend des antécédents tabagiques
L'intensité des symptômes de sevrage varie considérablement d'une personne à l'autre, principalement en fonction des antécédents tabagiques, de la consommation quotidienne de cigarettes et de la durée du tabagisme, qui déterminent le degré de dépendance à la nicotine.
Les fumeurs présentant une dépendance légère ressentent généralement peu de désagréments au début du sevrage ;
ceux qui présentent une dépendance modérée à sévère à la nicotine, en particulier les fumeurs de longue date consommant plus de 20 cigarettes par jour pendant 20 à 30 ans, ont un système nerveux central qui a besoin de dopamine. Un arrêt brutal sans intervention peut déclencher des symptômes de sevrage, notamment de l'irritabilité, de l'anxiété et des palpitations.
En général, les symptômes de sevrage peuvent apparaître dans les heures qui suivent l'arrêt, atteindre leur pic au cours des deux premières semaines, puis diminuer progressivement jusqu'à disparaître.
La plupart des symptômes persistent pendant environ un mois, mais certaines personnes peuvent ressentir des envies pendant plus d'un an.
Arrêter de fumer est une lutte contre la dépendance à la nicotine. Lorsque le taux de nicotine dans le cerveau tombe en dessous du seuil « requis », des symptômes de sevrage apparaissent. Appelé syndrome de sevrage nicotinique en termes médicaux, communément appelé syndrome de sevrage, ce phénomène se produit parce que l'apport en nicotine diminue rapidement pendant le sevrage, ne répondant plus à la demande du cerveau.
Il est donc important d'arrêter de fumer progressivement ; il est déconseillé d'arrêter brusquement. Des ajustements alimentaires peuvent faciliter le processus, les aliments détoxifiants s'avérant particulièrement bénéfiques.
Une tasse quotidienne de yaourt à l'huile de lin nettoie les intestins et purifie le sang.
Le yaourt améliore la flore intestinale et prévient la constipation, tandis que l'huile de lin est riche en acides gras oméga-3, notamment en acide alpha-linolénique (ALA).L'acide alpha-linolénique agit comme un piégeur de toxines dans l'organisme. Il se métabolise en DHA et en EPA dans l'organisme. Le DHA améliore la mémoire, tandis que l'EPA, connu comme le piégeur vasculaire, joue un rôle essentiel dans le nettoyage des toxines sanguines, la réduction des lipides sanguins et la prévention des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. La consommation d'une tasse par jour après les repas aide les fumeurs à éliminer les toxines de leur organisme et à accélérer leur rétablissement.
Vitamines, fibres et élimination du goudron
La vitamine B2 décompose les composés nocifs du benzopyrène présents dans le goudron, tandis que les fibres expulsent ces produits de dégradation de l'organisme. La consommation d'aliments riches en vitamine B2 et en fibres est très bénéfique pour les personnes qui arrêtent de fumer !
Les aliments riches en vitamine B2 comprennent le foie animal, les œufs, les produits laitiers, les champignons shiitake, les arachides, la viande maigre et les épinards. Les poireaux, la ciboulette chinoise et le chou chinois sont d'excellentes sources de fibres.
Champignons noirs sautés à froid : nettoient visiblement les poumons
Le champignon noir est un aliment traditionnel qui nettoie les poumons et détoxifie l'organisme, capable d'éliminer les fines particules de poussière des poumons et de favoriser la santé respiratoire.Le champignon blanc, considéré comme le « joyau des champignons », est bénéfique pour le qi, nettoie les intestins, nourrit le yin, humidifie les poumons et renforce l'immunité. Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent trouver une salade froide aux deux champignons bénéfique pour nettoyer les poumons et soulager la toux.