Tai ehkä tunnet jonkun, joka on kokenut tämän.
Syystä riippumatta, joskus syntyy halu lopettaa tupakointi, ja ihminen todella aloittaa prosessin.
Pian kuitenkin epämukavuus muuttuu sietämättömäksi, ja "vain yksi savuke" merkitsee uusiutumisen alkua!
Vaikka nikotiiniriippuvuus ei ole yhtä vakava kuin huumeriippuvuus, tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireita – mikä on täysin normaalia. Tämä lopettamisen ja uusiutumisen kierre on kuitenkin haitallista terveydelle!Uudelleenkäynnistäjät ovat usein riippuvaisempia kuin elinikäiset tupakoitsijat ja alttiimpia nikotiinin haitallisille vaikutuksille. Mitä epämukavuuksia tupakoinnin lopettamisen jälkeen voi ilmetä? 1. Jano Usein mukana on suun kuivuminen. Torjuntakeino: Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä, jotta myrkyt huuhtoutuvat pois kehosta.Monet miehet eivät pidä tavallisesta vedestä, joten sen sijaan voi juoda yrttiteetä, kuten voikukka- tai krysanteemiteetä. Voikukkatee lievittää suun kuivumista, poistaa kuumuutta ja puhdistaa elimistöä. Se tunnetaan myös nimellä "yökastelu-ruoho", sillä se edistää virtsaneritystä ja hajottaa kyhmyjä, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä ja suojaa maksaa!
2. Unihäiriöt
Tämä on yleinen ja ahdistava vieroitusoire.
Vastatoimet: Vähennä tupakointia asteittain sen sijaan, että lopettaisit kerralla. Vältä rasittavaa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, pidättäydy liiallista jännitystä aiheuttavista aktiviteeteista ja vältä teetä tai kahvia. Harkitse sen sijaan lasillista maitoa tai pientä lasillista hedelmäviiniä, kuten punaviiniä tai mustikkaviiniä.
3. Yskä
Pitkäaikainen tupakointi saa keuhkot tuottamaan runsaasti limaa puolustusmekanismina. Vieroitusoireiden aikana tämä lima irtoaa ja poistuu hengitysteistä, kun silmäripset alkavat toimia uudelleen. Tupakoinnin lopettaneilla on tavallista, että he kärsivät yskästä (joka kestää useita viikkoja).
Vastatoimenpiteet: Syö enemmän keuhkoja puhdistavia ruokia, kuten lumipäärynöitä, valkoista sieniä ja mustaa sieniä.
4. Painonnousu
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen kehon kyky imeä ravintoaineita paranee, mikä johtaa usein ruokahalun kasvuun. Tämän seurauksena monet kokevat painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Vastatoimet: Painonnousun estämiseksi harrasta liikuntaa ja syö vähäsokerisia, vähäkalorisia ruokia. Jogurtin juominen puoli tuntia aterian jälkeen voi auttaa estämään ummetusta.
Vieroitusoireiden vakavuus riippuu tupakoinnin historiasta
Vieroitusoireiden voimakkuus vaihtelee huomattavasti yksilöittäin, ja se määräytyy pääasiassa tupakoinnin historian, päivittäisen savukkeiden kulutuksen ja tupakoinnin keston perusteella, jotka määrittävät nikotiiniriippuvuuden asteen.
Lievästi riippuvaisilla tupakoitsijoilla on yleensä vain vähän alkuvaiheen oireita tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Keskivaikeasti tai vaikeasti nikotiiniriippuvaisilla, erityisesti pitkäaikaisilla tupakoitsijoilla, jotka ovat polttaneet yli 20 savuketta päivittäin 20–30 vuoden ajan, keskushermosto tarvitsee dopamiinia. Äkillinen tupakoinnin lopettaminen ilman apua voi laukaista vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja sydämentykytystä.
Tyypillisesti vieroitusoireet voivat alkaa muutaman tunnin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta, olla voimakkaimmillaan kahden ensimmäisen viikon aikana ja vähentyä sitten asteittain, kunnes häviävät kokonaan.
Useimmat oireet kestävät noin kuukauden, mutta joillakin henkilöillä voi olla tupakointihimoa yli vuoden ajan.
Tupakoinnin lopettaminen on taistelu nikotiiniriippuvuutta vastaan. Kun nikotiinipitoisuus aivoissa laskee alle "vaaditun" kynnyksen, vieroitusoireita ilmenee. Lääketieteellisesti nimeltään nikotiinivieroitusoireyhtymä, yleisesti tunnettu nimellä lopettamisoireyhtymä, tämä tapahtuu, koska nikotiinin saanti vähenee nopeasti lopettamisen aikana, eikä se täytä aivojen tarvetta.
Siksi tupakoinnin lopettaminen on tehtävä asteittain; äkillinen lopettaminen kokonaan ei ole suositeltavaa. Ruokavalion muutokset voivat tukea prosessia, ja erityisesti detoksifioivat elintarvikkeet ovat hyödyllisiä.
Päivittäinen kuppi pellavansiemenöljy-jogurttia puhdistaa suoliston ja puhdistaa veren
Jogurtti parantaa suolistoflooraa ja ehkäisee ummetusta, kun taas pellavansiemenöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mukaan lukien alfa-linoleenihappo (ALA).-linoleenihappo toimii kehon myrkkyjen puhdistajana. Se metaboloituu kehossa DHA:ksi ja EPA:ksi: DHA parantaa muistia, kun taas EPA, joka tunnetaan verisuonten puhdistajana, on tärkeä veren myrkkyjen puhdistamisessa, veren rasva-arvojen alentamisessa sekä sydän- ja verisuonitautien ja aivoverisuonitautien ehkäisyssä. Yhden kupillisen päivittäinen nauttiminen aterioiden jälkeen auttaa tupakoitsijoita poistamaan kehosta myrkkyjä ja nopeuttamaan toipumista.
Vitamiinit, kuitu ja tervan poistaminen
B2-vitamiini hajottaa tervassa olevat haitalliset bentso(a)pyreeniyhdisteet, kun taas kuitu poistaa nämä hajoamistuotteet kehosta. B2-vitamiinia ja kuitua runsaasti sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on erittäin hyödyllistä tupakoinnin lopettamiselle!
B2-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat eläinmaksa, munat, maitotuotteet, shiitake-sienet, maapähkinät, vähärasvainen liha ja pinaatti. Purjo, kiinalainen ruohosipuli ja kiinankaali ovat erinomaisia kuitupitoisia elintarvikkeita.
Kylmäsekoitetut puu-korvasienet: puhdistavat näkyvästi keuhkot
Musta sieni on perinteinen keuhkoja puhdistava ja myrkkyjä poistava elintarvike, joka poistaa keuhkoista hienoja pölyhiukkasia ja edistää hengityselinten terveyttä.Valkoinen sieni, jota ylistetään "sienien kruununjalokiviksi", edistää qi:tä, puhdistaa suolistoa, ravitsee yiniä, kosteuttaa keuhkoja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tupakoinnin lopettavat voivat hyötyä kylmästä kaksoiskorvasienisalaatista, joka puhdistaa keuhkoja ja lievittää yskää.