Või ehk teate kedagi, kes on seda kogenud.
Põhjusest hoolimata tekib mõnikord soov suitsetamisest loobuda ja inimene alustab tõsiselt selle protsessiga.
Kuid varsti muutub ebamugavustunne talumatuks ja „ainult üks sigaret” tähistab tagasilanguse algust!
Kuigi nikotiinisõltuvus ei ole nii tõsine kui narkootikumisõltuvus, põhjustab suitsetamisest loobumine võõrutusnähud – see on täiesti normaalne protsess. Kuid see tsükkel, kus loobutakse, langetakse tagasi, loobutakse ja langetakse tagasi, on tervisele kahjulik!Tagasilangemise korral muutuvad inimesed sageli sõltuvamaks kui eluaegsed suitsetajad ja on tundlikumad tubaka toksiinide suhtes. Millised ebamugavustunded võivad tekkida pärast suitsetamisest loobumist? 1. Janutunne Sageli kaasneb suu kuivusega. Vastumeede: jooge piisavalt vedelikku, eriti vett, et aidata toksiine kehast välja uhtuda.Paljud mehed ei armasta tavalist vett, seega võib selle asendada taimeteedega, nagu võililletee või krüsanteemitee. Võililletee leevendab mitte ainult suu kuivust, vaid ka jahutab ja detoksifitseerib. See on tuntud kui „voodimärgistamise rohi”, mis soodustab diureesi ja hajutab sõlmeid, aidates kaasa toksiinide eemaldamisele ja kaitstes maksa!
2. Unehäired
See on tavaline ja piinav võõrutusnähtus.
Vastumeetmed: vähendage suitsetamist järk-järgult, mitte järsult. Vältige enne magamaminekut pingutavat füüsilist koormust, hoiduge liiga stimuleerivatest tegevustest ja vältige tee või kohvi joomist. Valige selle asemel klaas piima või väike klaas puuviljaveini, näiteks punast veini või mustikaveini.
3. Köhimine
Pikaajaline suitsetamine põhjustab kopsudes kaitse mehhanismina rohkete limakoguste tekkimist. Väljumise ajal see lima laheneb ja eritub hingamisteedest, samal ajal kui ripsmed hakkavad uuesti toimima. Suitsetamisest loobujatel on tavaline kogeda köhimise perioodi (mis kestab mitu nädalat).
Vastumeede: Tarbige rohkem kopsusid puhastavaid toite, nagu lumepirnid, valge seene ja must seene.
4. Kaalutõus
Pärast suitsetamisest loobumist paraneb keha võime toitaineid omastada, mis tihti suurendab söögiisu. Seetõttu kogevad paljud inimesed pärast suitsetamisest loobumist kaalutõusu.
Vastumeetmed: Kaalutõusu vältimiseks tegelege füüsilise tegevusega ja tarbige madala suhkrusisaldusega ja madala kalorsusega toite. Pool tundi pärast sööki jogurti joomine aitab vältida kõhukinnisust.
Võõrutusnähtude raskus sõltub suitsetamise ajaloost
Võõrutusnähtude intensiivsus varieerub oluliselt inimestel, sõltudes peamiselt suitsetamise ajaloost, igapäevasest sigarettide tarbimisest ja suitsetamise kestusest, mis määravad nikotiinisõltuvuse astme.
Kerge sõltuvusega suitsetajad kogevad suitsetamise lõpetamisel tavaliselt vähe esialgset ebamugavust;
Keskmise kuni tugeva nikotiinisõltuvusega suitsetajad, eriti pikaajalised suitsetajad, kes on suitsetanud üle 20 sigareti päevas 20–30 aastat, vajavad kesknärvisüsteemis dopamiini. Äkiline suitsetamise lõpetamine ilma sekkumiseta võib põhjustada võõrutusnähte, sealhulgas ärrituvust, ärevust ja südamepekslemist.
Tavaliselt võivad võõrutusnähud algada mõne tunni jooksul pärast suitsetamise lõpetamist, saavutades haripunkti esimese kahe nädala jooksul, enne kui järk-järgult vähenevad kuni kadumiseni.
Enamik sümptomeid püsib umbes kuu aega, kuigi mõnedel inimestel võib suitsetamisest loobumise soov kesta üle aasta.
Suitsetamisest loobumine on võitlus nikotiinisõltuvuse vastu. Kui nikotiini tase ajus langeb alla „vajaliku” künnise, tekivad võõrutusnähud. Meditsiiniliselt nimetatakse seda nikotiini võõrutussündroomiks, üldiselt tuntud kui loobumissündroom, mis tekib, kuna nikotiini tarbimine väheneb suitsetamise lõpetamisel kiiresti, mistõttu aju vajadused ei saa rahuldatud.
Seetõttu peab suitsetamisest loobumine olema järkjärguline; järsk täielik loobumine ei ole soovitatav. Toitumise muutmine võib seda protsessi toetada, eriti kasulikud on detoksifitseerivad toidud.
Iga päev joogitav linaseemneõli jogurt puhastab soolestiku ja verd.
Jogurt parandab soolestiku mikrofloorat ja ennetab kõhukinnisust, linaseemneõli on aga rikas oomega-3 rasvhapete, sealhulgas alfa-linoleenhappe (ALA) poolest.-linoleenhape toimib organismis toksiinide eemaldajana. See metaboliseerub organismis DHA-ks ja EPA-ks. DHA parandab mälu, samas kui EPA, mida tuntakse veresoonte puhastajana, mängib olulist rolli vere toksiinide puhastamisel, vere lipiidide alandamisel ning südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste ennetamisel. Ühe tassi tarbimine päevas pärast sööki aitab suitsetajatel eemaldada organismist toksiine ja kiirendada taastumist.
Vitamiinid, kiudained ja tõrva eemaldamine
Vitamiin B2 lagundab tõrvas sisalduvaid kahjulikke benseopüreeni ühendeid, kiudained aga eemaldavad need lagunemissaadused organismist. Vitamiin B2- ja kiudaineterikaste toitude tarbimine on suitsetamisest loobujatele väga kasulik!
B2-vitamiinirikkad toidud on loomamaks, munad, piimatooted, shiitake seened, maapähklid, lahja liha ja spinat. Porrulauk, hiina murulauk ja hiina kapsas on suurepärased kiudainete allikad.
Külmalt segatud puukõrva seened: nähtav kopsude puhastamine
Must seene on traditsiooniline kopsusid puhastav ja detoksifitseeriv toiduaine, mis suudab eemaldada kopsudest peened tolmuosakesed ja edendada hingamisteede tervist.Valge seen, mida nimetatakse „seente kroonijuveeliks”, on kasulik qi-le, puhastab sooli, toidab yin-i, niisutab kopsusid ja tugevdab immuunsust.
Suitsetamisest loobujatele võib külm kahekorvse salat olla kasulik kopsude puhastamiseks ja köha leevendamiseks.