Nebo možná znáte někoho, kdo to zažil.
Bez ohledu na důvod někdy vznikne touha přestat kouřit a člověk skutečně začne s tímto procesem.
Brzy však nepohodlí začne být nesnesitelné a „jen jedna cigareta“ znamená začátek relapsu!
Závislost na nikotinu sice není tak silná jako závislost na drogách, ale odvykání vyvolává abstinenční příznaky – což je zcela normální proces. Tento cyklus odvykání-relaps-odvykání-relaps je však škodlivý pro zdraví!Ti, kteří relapsují, se často stávají závislejšími než celoživotní kuřáci a jsou náchylnější k škodlivým účinkům nikotinu. Jaké nepříjemné pocity mohou nastat po odvykání? 1. Žízeň Často doprovázená suchostí v ústech. Opatření: Pijte dostatek tekutin, zejména vody, aby se z těla vyplavily toxiny.Mnoho mužů nemá rádo čistou vodu, proto ji lze nahradit bylinkovými čaji, jako je pampeliška nebo chryzantéma. Čaj z pampelišky nejen zmírňuje sucho, ale také ochlazuje a detoxikuje. Je známý jako „tráva proti pomočování“ a podporuje diurézu a rozptyluje uzliny, čímž pomáhá eliminovat toxiny a chrání játra.
Opatření: S kouřením přestaňte postupně, ne náhle. Před spaním se vyhýbejte namáhavému cvičení, zdržte se příliš stimulujících aktivit a nepijte čaj ani kávu. Místo toho zkuste sklenici mléka nebo malé množství ovocného vína, například červeného vína nebo borůvkového vína.
3. Kašel
Dlouhodobé kouření způsobuje, že plíce produkují velké množství hlenu jako obranný mechanismus. Během odvykání se tento hlen uvolňuje a je vylučován z dýchacích cest, zatímco řasinky začínají znovu fungovat. Je běžné, že lidé, kteří přestávají kouřit, zažívají období kašle (trvající několik týdnů).
Opatření: Konzumujte více potravin čistících plíce, jako jsou hrušky, bílé houby a černé houby.
4. Přibývání na váze
Po odvykání se zlepšuje schopnost těla vstřebávat živiny, což často vede ke zvýšení chuti k jídlu. V důsledku toho mnoho lidí po odvykání přibírá na váze.
Opatření: Abyste předešli přibývání na váze, věnujte se fyzické aktivitě a konzumujte potraviny s nízkým obsahem cukru a kalorií. Pití jogurtu půl hodiny po jídle může pomoci předcházet zácpě.
Závažnost abstinenčních příznaků závisí na délce kouření
Intenzita abstinenčních příznaků se u jednotlivých osob výrazně liší a je určena především délkou kouření, denní spotřebou cigaret a dobou kouření, které určují míru závislosti na nikotinu.
Kuřáci s mírnou závislostí obvykle po ukončení kouření pociťují jen málo počátečních nepříjemných pocitů;
U osob se střední až silnou závislostí na nikotinu, zejména u dlouhodobých kuřáků, kteří kouří více než 20 cigaret denně po dobu 20–30 let, vykazuje centrální nervový systém potřebu dopaminu. Náhlé ukončení kouření bez intervence může vyvolat abstinenční příznaky, včetně podrážděnosti, úzkosti a bušení srdce.
Abstinenční příznaky se obvykle objevují během několika hodin po ukončení kouření, vrcholí během prvních čtrnácti dnů a poté postupně ustupují, až zcela vymizí.
Většina příznaků přetrvává přibližně jeden měsíc, u některých jedinců však může touha po cigaretách přetrvávat i déle než rok.
Přestat kouřit je boj proti závislosti na nikotinu. Když hladina nikotinu v mozku klesne pod „požadovanou“ hranici, objeví se abstinenční příznaky. Lékařsky se tento jev nazývá nikotinový abstinenční syndrom, běžně známý jako syndrom odvykání, a dochází k němu proto, že při odvykání rychle klesá příjem nikotinu, který nedokáže uspokojit poptávku mozku.
Proto musí být odvykání kouření postupné; náhlé úplné přestání se nedoporučuje. Tento proces může podpořit úprava stravy, přičemž zvláště prospěšné jsou detoxikační potraviny.
Denní šálek jogurtu s lněným olejem čistí střeva a očišťuje krev.
Jogurt zlepšuje střevní flóru a předchází zácpě, zatímco lněný olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, včetně kyseliny alfa-linolenové (ALA).Kyselina alfa-linolenová působí jako lapač toxinů v těle. V těle se metabolizuje na DHA a EPA. DHA zlepšuje paměť, zatímco EPA, známá jako lapač cévních toxinů, hraje důležitou roli při čištění krve od toxinů, snižování hladiny krevních lipidů a prevenci kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních onemocnění. Konzumace jedné sklenice denně po jídle pomáhá kuřákům eliminovat toxiny z těla a urychlit zotavení.
Vitamíny, vláknina a odstraňování dehtu
Vitamín B2 rozkládá škodlivé benzopyrenové sloučeniny v dehtu, zatímco vláknina tyto rozkladné produkty vylučuje z těla. Konzumace potravin bohatých na vitamín B2 a vlákninu je pro osoby, které přestávají kouřit, velmi prospěšná!
Potraviny bohaté na vitamín B2 zahrnují zvířecí játra, vejce, mléčné výrobky, houby shiitake, arašídy, libové maso a špenát. Pórek, čínská pažitka a čínské zelí jsou vynikajícími zdroji vlákniny.
Houby ucho jidášovo studené: Viditelné čištění plic
Černá houba je tradiční potravina pro čištění plic a detoxikaci, která je schopná odstranit jemné prachové částice z plic a podporovat zdraví dýchacích cest.Bílá houba, oslavovaná jako „klenot mezi houbami“, prospívá čchi, čistí střeva, vyživuje jin, zvlhčuje plíce a posiluje imunitu.
Pro ty, kteří přestávají kouřit, může být studený salát z dvojitých uší prospěšný pro pročištění plic a zmírnění kašle.