أو ربما تعرف شخصًا مر بهذه التجربة.
بغض النظر عن السبب، أحيانًا تراودنا الرغبة في الإقلاع عن التدخين، ونبدأ بالفعل في هذه العملية.
لكن سرعان ما يصبح الانزعاج لا يطاق، وتكون "سيجارة واحدة فقط" بداية الانتكاس!
على الرغم من أن إدمان النيكوتين ليس شديدًا مثل إدمان المخدرات، إلا أن الإقلاع عنه يؤدي إلى ظهور أعراض انسحابية - وهي عملية طبيعية تمامًا. ومع ذلك، فإن دورة الإقلاع-الانتكاس-الإقلاع-الانتكاس هذه ضارة بالصحة!غالبًا ما يصبح المدخنون الذين يعودون إلى التدخين أكثر إدمانًا من المدخنين مدى الحياة، ويكونون أكثر عرضة للآثار الضارة للنيكوتين.
ما هي الأعراض التي قد تظهر بعد الإقلاع عن التدخين؟
1. العطش
غالبًا ما يصاحبه جفاف الفم.
التدابير المضادة: اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، للمساعدة في طرد السموم من الجسم.كثير من الرجال لا يحبون الماء العادي، لذا يمكن استبداله بشاي الأعشاب مثل شاي الهندباء أو الأقحوان. شاي الهندباء لا يخفف الجفاف فحسب، بل يزيل الحرارة ويطهر الجسم من السموم. يُعرف باسم "عشب التبول الليلي"، فهو يعزز إدرار البول ويبدد العقيدات، مما يساعد على التخلص من السموم مع حماية الكبد.
التدابير المضادة: قلل التدخين تدريجيًا بدلاً من الإقلاع عنه فجأة. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، وامتنع عن الأنشطة المفرطة في التحفيز، وتجنب الشاي أو القهوة. بدلاً من ذلك، اختر كوبًا من الحليب أو كوبًا صغيرًا من نبيذ الفاكهة، مثل النبيذ الأحمر أو نبيذ التوت الأزرق.
3. السعال
يؤدي التدخين لفترات طويلة إلى إنتاج الرئتين لكميات كبيرة من المخاط كآلية دفاعية. أثناء الانسحاب، يرتخي هذا المخاط ويتم طرده من الجهاز التنفسي، بينما تبدأ الأهداب في العمل مرة أخرى. من الشائع أن يعاني المدخنون الذين يقلعون عن التدخين من فترة من السعال (تستمر لعدة أسابيع).
التدابير المضادة: تناول المزيد من الأطعمة التي تنظف الرئتين مثل الكمثرى الثلجية والفطر الأبيض والفطر الأسود.
4. زيادة الوزن
بعد الإقلاع عن التدخين، تتحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الشهية. ونتيجة لذلك، يعاني العديد من الأفراد من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
التدابير المضادة: لمنع زيادة الوزن، مارس الرياضة البدنية وتناول الأطعمة منخفضة السكر والسعرات الحرارية. شرب الزبادي بعد نصف ساعة من تناول الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإمساك.
تتوقف شدة أعراض الانسحاب على تاريخ التدخين
تختلف شدة أعراض الانسحاب بشكل كبير بين الأفراد، وتحددها بشكل أساسي تاريخ التدخين، واستهلاك السجائر اليومي، ومدة التدخين، والتي تحدد درجة الاعتماد على النيكوتين.
عادة ما يعاني المدخنون الذين يعانون من إدمان خفيف من بعض الانزعاج في البداية عند الإقلاع عن التدخين؛
أما أولئك الذين يعانون من إدمان متوسط إلى شديد على النيكوتين، وخاصة المدخنين لفترات طويلة الذين يستهلكون أكثر من 20 سيجارة يوميًا لمدة 20-30 عامًا، فإن جهازهم العصبي المركزي يحتاج إلى الدوبامين. قد يؤدي الإقلاع المفاجئ عن التدخين دون تدخل إلى ظهور أعراض انسحابية تشمل التهيج والقلق والخفقان.
عادةً ما تبدأ أعراض الانسحاب في غضون ساعات من الإقلاع عن التدخين، وتصل إلى ذروتها في الأسبوعين الأولين قبل أن تتلاشى تدريجياً حتى تختفي تماماً.
تستمر معظم أعراض الانسحاب لمدة شهر تقريباً، على الرغم من أن بعض الأفراد قد يعانون من الرغبة الشديدة في التدخين لأكثر من عام.
الإقلاع عن التدخين هو معركة ضد إدمان النيكوتين. عندما تنخفض مستويات النيكوتين في الدماغ إلى ما دون الحد "المطلوب"، تظهر أعراض الانسحاب. يُعرف هذا طبياً باسم متلازمة انسحاب النيكوتين، والمعروفة باسم متلازمة الإقلاع عن التدخين، ويحدث ذلك بسبب الانخفاض السريع في تناول النيكوتين أثناء الإقلاع عن التدخين، مما يؤدي إلى عدم تلبية احتياجات الدماغ.
لذلك، يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين تدريجيًا؛ فالتوقف المفاجئ تمامًا غير مستحسن. يمكن أن تدعم التعديلات الغذائية هذه العملية، حيث أثبتت الأطعمة المزيلة للسموم فائدتها بشكل خاص.
كوب يومي من الزبادي بزيت بذور الكتان ينظف الأمعاء ويطهر الدم
يحسن الزبادي فلورا الأمعاء ويمنع الإمساك، بينما زيت بذور الكتان غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك (ALA).يعمل حمض ألفا لينولينيك كمزيل للسموم في الجسم. يتحول إلى حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) داخل الجسم. يعزز حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) الذاكرة، بينما يلعب حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، المعروف باسم مزيل السموم الوعائية، دورًا حيويًا في تطهير الدم من السموم، وخفض نسبة الدهون في الدم، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. يساعد تناول كوب واحد يوميًا بعد الوجبات المدخنين على التخلص من السموم في الجسم وتسريع التعافي.
الفيتامينات والألياف والتخلص من القطران
يقوم فيتامين B2 بتفكيك مركبات البنزوبيرين الضارة الموجودة في القطران، بينما تقوم الألياف بطرد هذه المنتجات المتحللة من الجسم. إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B2 والألياف مفيد جدًا لمن يحاولون الإقلاع عن التدخين!
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B2 كبد الحيوانات والبيض ومنتجات الألبان وفطر شيتاكي والفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ. يعتبر الكراث والثوم الصيني والملفوف الصيني مصادر ممتازة للألياف.
فطر الأذن الخشبية المقلي على البارد: تنظيف الرئة بشكل مرئي
الفطر الأسود هو غذاء تقليدي لتنظيف الرئة وإزالة السموم، قادر على إزالة جزيئات الغبار الدقيقة من الرئة وتعزيز صحة الجهاز التنفسي.الفطر الأبيض، الذي يُعرف بـ "جوهرة الفطر"، يفيد الطاقة الحيوية، وينظف الأمعاء، ويغذي الين، ويرطب الرئتين، ويعزز المناعة.
قد يجد من يحاولون الإقلاع عن التدخين أن سلطة الأذن المزدوجة الباردة مفيدة لتنظيف الرئتين وتخفيف السعال.