月經疼痛女性不僅需注意生理期飲食，平日非生理期亦須重視飲食調養。那麼，月經疼痛女性該如何規劃飲食呢？
積極補充維生素D
美國營養學家指出，魚類、蛋黃、人造奶油等食物富含維生素D。女性為維持骨骼健康，每日需攝取75至99毫克/公升的維生素D。若攝取量低於25毫克/公升，將提高慢性疼痛發生風險。孕婦、哺乳期女性及年長女性尤需每日充足攝取維生素D以緩解慢性疼痛。
專家指出，增加鈣質與維生素D攝取量，可減輕女性因經前症候群（PMS）引發的焦慮、抑鬱、頭痛及腹部絞痛等症狀。
嘗試補充鎂元素
近年海外研究發現，45%經痛患者體內鎂濃度明顯低於正常值，這顯示攝取富含鎂的蔬果有助減輕經痛。
研究者指出，鎂具有多重特殊功能：能活化體內多種酵素、抑制神經興奮、維持核酸結構穩定性，並參與蛋白質合成、肌肉收縮及體溫調節。此外，鎂亦影響情緒狀態，其缺乏會導致情緒緊繃、增加壓力荷爾蒙分泌，進而提高經痛發生率。
基於此，專家建議經痛患者應採取預防措施：注意勞逸平衡避免過度緊繃、確保充足睡眠，並透過飲食攝取富含鎂元素的蔬果等食物，提升人體組織內鎂濃度。
營養學家推薦的富含鎂且其他營養素相對均衡的食物如下：
穀類
蕎麥、小米、高粱粉、玉米等。
豆類
黃豆、豌豆、菜豆、黑豆、蠶豆、豆腐等。
蔬果類
蕪菁菜、花生、蝦乾、核桃仁、莧菜、乾香菇、乾辣椒、荊芥、芝麻醬、芥菜、海苔、楊桃、龍眼等。
生理期間應積極攝取疏通經絡、促進氣血循環之食物
女性於生理期前後及經期中，若氣血運行滯滯、氣血不足，將引發經痛，導致下腹部及腰骶部疼痛。症狀嚴重者可能出現手腳冰冷、面色蒼白，甚或昏厥等現象。有經痛困擾的女性可透過飲食調節月經，主要攝取能疏通經絡、促進氣血循環的食材。
月經來潮前3至5日應以易消化、清淡的飲食為主，避免生食及冷食。此類食物會刺激子宮引發輸卵管收縮，加劇經痛。月經期間亦應遵循相同原則。
適量攝取酸味食物有助緩解經痛。便秘會提高經痛風險並加劇疼痛，生理期建議食用蜂蜜、香蕉、芹菜、地瓜等食材。