Dismenore sorunu yaşayan kadınlar, adet dönemlerinde beslenmelerine dikkat etmenin yanı sıra, adet döngüsü dışında da bilinçli beslenme alışkanlıklarını sürdürmelidir. Peki, ağrılı adet dönemleri olan kadınlar beslenmelerine nasıl yaklaşmalıdır?
D Vitamini Alımını Artırın
>Amerikalı beslenme uzmanları, balık, yumurta sarısı ve margarin gibi gıdaların D vitamini açısından zengin olduğunu belirtmektedir. Kadınların kemik sağlığını korumak için litre başına 75 ila 99 miligram D vitamini alması gerekir. Litre başına 25 miligramın altındaki seviyeler kronik ağrı olasılığını artırır. Hamile kadınlar, emziren anneler ve yaşlı kadınlar, kronik ağrıyı hafifletmek için günlük yeterli D vitamini alımını sağlamalıdır.
Uzmanlar, kalsiyum ve D vitamini alımının artırılmasının kadınlarda anksiyete, depresyon, baş ağrısı ve karın krampları gibi adet öncesi sendromu semptomlarını azaltabileceğini belirtmektedir.
Magnezyum takviyesi almayı düşünün
Son zamanlarda yapılan uluslararası araştırmalar, dismenore yaşayan kadınların %45'inin sağlıklı bireylere göre önemli ölçüde daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu ve ortalama konsantrasyonların altında kaldığını göstermektedir. Bu, magnezyum açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesinin adet ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmacılar, magnezyumun birçok hayati işlevi olduğunu öne sürmektedir: enzimleri aktive etmek, sinirsel uyarılmayı inhibe etmek, nükleik asit yapılarını stabilize etmek ve protein sentezi, kas kasılması ve ısı düzenlemesine katılmak. Ayrıca, magnezyum ruh halini de etkiler; eksikliği sinirliliği artırabilir, böylece kortizol salgısını artırarak dismenore sıklığını yükseltebilir.
Bu nedenle uzmanlar, iş ve dinlenme arasında dengeyi korumak, aşırı stresten kaçınmak ve yeterli uykuyu sağlamakla birlikte, dismenore yaşayan kişilerin doku magnezyum konsantrasyonunu artırmak için magnezyum açısından zengin sebzeler, meyveler ve diğer gıdaları diyetlerine dahil etmelerini tavsiye etmektedir.Beslenme uzmanları, magnezyum ve diğer temel besinler açısından zengin aşağıdaki gıdaları önermektedir:
Tahıllar
Karabuğday eriştesi, darı, sorgum unu ve mısır.
Baklagiller
Soya fasulyesi, bezelye, börülce, siyah fasulye, bakla ve tofu gibi.
Sebzeler ve meyveler
Kar bezelye filizi, yer fıstığı, kurutulmuş karides, ceviz çekirdeği, amarant, kurutulmuş mantar, kurutulmuş biber, çoban çantası, susam ezmesi, hardal otu, deniz yosunu, yıldız meyve ve longan gibi.
Adet döneminde, kan dolaşımını teşvik eden ve qi akışını düzenleyen gıdalara öncelik verin.
Adet öncesi, sırası ve sonrasında, zayıf kan dolaşımı ve qi eksikliği dismenoreye neden olarak alt karın ve sakral ağrıya yol açabilir. Şiddetli semptomları olan kadınlar ayrıca uzuvlarında soğukluk, solgunluk ve hatta bayılma yaşayabilir.Adet ağrısı yaşayan kadınlar, öncelikle kan dolaşımını hızlandıran ve meridyenleri canlandıran yiyecekler tüketerek beslenme düzenlerini değiştirerek adet döngülerini düzenleyebilirler.
Her adet döneminin başlamasından üç ila beş gün önce, kolay sindirilebilir yiyeceklerle hafif bir diyet uygulayın. Çiğ veya soğuk yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar rahmi uyararak fallop tüpü kasılmalarına neden olabilir ve adet ağrısını tetikleyebilir. Adet dönemi başladığında bu tür yiyecekleri tüketmekten kaçının.
Adet ağrısını hafifletmek için ekşi yiyecekleri ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Kabızlık adet kramplarının olasılığını ve şiddetini artırdığından, kadınlar adet dönemlerinde bal, muz, kereviz ve tatlı patatesleri de diyetlerine dahil etmelidir.