Kvinnor som lider av dysmenorré bör inte bara vara uppmärksamma på sin kost under menstruationen, utan också upprätthålla medvetna matvanor utanför menstruationscykeln. Så, hur bör kvinnor med smärtsamma menstruationer närma sig sin kost?
Öka intaget av vitamin D
>Amerikanska nutritionister anger att livsmedel som fisk, äggulor och margarin är rika på vitamin D. Kvinnor behöver 75 till 99 milligram per liter vitamin D för att upprätthålla benhälsan. Nivåer under 25 milligram per liter ökar sannolikheten för kronisk smärta. Gravida kvinnor, ammande mödrar och äldre kvinnor bör se till att de får i sig tillräckligt med vitamin D dagligen för att lindra kronisk smärta.
Experter pekar på att ett ökat intag av kalcium och vitamin D kan minska symtomen på premenstruellt syndrom hos kvinnor, såsom ångest, depression, huvudvärk och magkramper.
Överväg att komplettera med magnesium
Ny internationell forskning visar att 45 % av kvinnor som lider av dysmenorré har betydligt lägre magnesiumnivåer än friska individer, vilket ligger under genomsnittliga koncentrationer. Detta tyder på att konsumtion av magnesiumrika grönsaker och frukter kan hjälpa till att lindra menstruationssmärtor.
Forskare menar att magnesium har flera viktiga funktioner: det aktiverar enzymer, hämmar nervös retbarhet, stabiliserar nukleinsyrastrukturer och deltar i proteinsyntes, muskelsammandragning och värmereglering. Dessutom påverkar magnesium humöret; brist kan öka nervositeten, vilket i sin tur ökar kortisolutsöndringen och höjer förekomsten av dysmenorré.
Mot bakgrund av detta rekommenderar experter att personer som lider av dysmenorré, förutom att upprätthålla en balans mellan arbete och vila, undvika överdriven stress och se till att få tillräckligt med sömn, bör inkludera magnesiumrika grönsaker, frukter och andra livsmedel i sin kost för att öka magnesiumkoncentrationen i vävnaderna.Nutritionister rekommenderar följande livsmedel som är rika på magnesium och andra viktiga näringsämnen:
Spannmål
Bokvete, hirs, sorghummjöl och majs.
Baljväxter
Inkluderar sojabönor, ärtor, ögonbönor, svarta bönor, bondbönor och tofu.
Grönsaker och frukt
Till exempel snöärtskott, jordnötter, torkade räkor, valnötskärnor, amarant, torkade svampar, torkade chilifrukter, herdeväskan, sesampasta, senapsgrönsaker, tång, stjärnfrukt och longan.
Under menstruationen bör du prioritera livsmedel som främjar blodcirkulationen och reglerar qi-flödet.
Före, under och efter menstruationen kan dålig blodcirkulation och qi-brist orsaka dysmenorré, vilket leder till smärta i nedre delen av buken och sakralområdet. Kvinnor med svåra symtom kan också uppleva kalla extremiteter, blekhet eller till och med svimning.Kvinnor som upplever menstruationssmärtor kan reglera sina cykler genom kostjusteringar, främst genom att äta mat som främjar blodcirkulationen och stimulerar meridianerna.
Tre till fem dagar före varje menstruation bör man äta lättsmält mat. Undvik rå eller kall mat, eftersom detta kan stimulera livmodern och orsaka sammandragningar i äggledarna, vilket kan utlösa menstruationssmärtor. Undvik att äta sådan mat när menstruationen har börjat.
För att lindra menstruationssmärtor kan man äta sura livsmedel med måtta. Eftersom förstoppning ökar sannolikheten för och intensiteten av menstruationskramper bör kvinnor också inkludera honung, bananer, selleri och sötpotatis i sin kost under menstruationen.