Ženske, ki trpijo za dismenorejo, naj ne posvečajo pozornosti le prehrani med menstruacijo, ampak naj tudi zunaj menstrualnega cikla ohranjajo zavestne prehranjevalne navade. Kako naj ženske z dismenorejo pristopijo k prehrani?
Povečajte vnos vitamina D
>Ameriški nutricionisti navajajo, da so živila, kot so ribe, jajčni rumenjaki in margarina, bogata z vitaminom D. Ženske potrebujejo 75 do 99 miligramov vitamina D na liter, da ohranijo zdrave kosti. Ravni pod 25 miligramov na liter povečajo verjetnost kronične bolečine. Nosečnice, doječe matere in starejše ženske morajo zagotoviti ustrezen dnevni vnos vitamina D, da lajšajo kronično bolečino.
Strokovnjaki navajajo, da lahko povečan vnos kalcija in vitamina D zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma pri ženskah, kot so tesnoba, depresija, glavoboli in krči v trebuhu.
Razmislite o dodatku magnezija
Nedavne mednarodne raziskave kažejo, da ima 45 % žensk, ki trpijo za dismenorejo, znatno nižje ravni magnezija kot zdrave osebe, ki so pod povprečnimi koncentracijami. To kaže, da uživanje zelenjave in sadja, bogatega z magnezijem, lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin.
Raziskovalci menijo, da magnezij ima več pomembnih funkcij: aktivira encime, zavira nevralno vzburljivost, stabilizira strukture nukleinskih kislin in sodeluje pri sintezi beljakovin, krčenju mišic in termoregulaciji. Poleg tega magnezij vpliva na razpoloženje; pomanjkanje magnezija lahko poveča nervozo, s čimer se poveča izločanje kortizola in poveča pojavnost dismenoreje.
Glede na to strokovnjaki svetujejo, da osebe, ki imajo menstrualne bolečine, ne smejo le zagotoviti ravnovesje med delom in počitkom, se izogibati prekomernemu stresu in vzdrževati ustrezen spanec, ampak morajo v svojo prehrano vključiti zelenjavo, sadje in druga živila, bogata z magnezijem, da povečajo koncentracijo magnezija v tkivih.Prehranski strokovnjaki priporočajo naslednje živila, bogata z magnezijem in drugimi esencialnimi hranili:
Žita
Ajdove testenine, proso, sorghumova moka in koruza.
Stročnice
Vključujejo sojo, grah, kravji grah, črni fižol, bob in tofu.
Zelenjava in sadje
Vključujejo grah, arašide, suhe kozice, orehe, amarant, suhe gobe, suhe čilije, pastirsko torbico, sezamovo pasto, gorčično zelenje, morske alge, zvezdasto sadje in longan.
Med menstruacijo dajte prednost živilom, ki spodbujajo krvni obtok in uravnavajo pretok qi.
Pred, med in po menstruaciji lahko slabo krvni obtok in pomanjkanje qi povzročita dismenorejo, kar vodi do bolečin v spodnjem delu trebuha in križnici. Ženske s hujšimi simptomi lahko imajo tudi hladne okončine, bledico ali celo omedlevico.Ženske, ki imajo menstrualne bolečine, lahko svoj cikel uravnavajo s prilagoditvijo prehrane, predvsem z uživanjem hrane, ki spodbuja krvni obtok in oživlja meridiane.
Tri do pet dni pred začetkom menstruacije se držite lahke prehrane z lahko prebavljivo hrano. Izogibajte se surovi ali hladni hrani, saj lahko ta stimulira maternico in povzroči krčenje jajcevodov, kar lahko sproži menstrualne bolečine. Ko se menstruacija začne, se izogibajte uživanju takšne hrane.
Za lajšanje menstrualnih bolečin lahko zmerno uživate kisla živila. Ker zaprtje poveča verjetnost in intenzivnost menstrualnih krčev, naj ženske med menstruacijo v svojo prehrano vključijo tudi med, banane, zeleno in sladki krompir.