Ženy trpiace dysmenoreou by mali venovať pozornosť nielen svojej strave počas menštruácie, ale aj udržiavať uvedomelé stravovacie návyky mimo menštruačného obdobia. Ako by teda mali ženy s dysmenoreou pristupovať k svojej strave?
Zvýšte príjem vitamínu D
>Americkí výživoví odborníci uvádzajú, že potraviny ako ryby, vaječné žĺtky a margarín sú bohaté na vitamín D. Ženy potrebujú 75 až 99 miligramov vitamínu D na liter krvi, aby si udržali zdravé kosti. Hladiny pod 25 miligramov na liter zvyšujú pravdepodobnosť chronických bolestí. Tehotné ženy, dojčiace matky a staršie ženy by mali zabezpečiť dostatočný denný príjem vitamínu D, aby zmiernili chronické bolesti.
Odborníci uvádzajú, že zvýšený príjem vápnika a vitamínu D môže zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu u žien, ako sú úzkosť, depresia, bolesti hlavy a kŕče v bruchu.
Zvážte doplnky stravy s obsahom horčíka
Nedávny medzinárodný výskum naznačuje, že 45 % žien trpiacich dysmenoreou má výrazne nižšiu hladinu horčíka ako zdravé osoby, a to pod priemernou koncentráciou. To naznačuje, že konzumácia zeleniny a ovocia bohatého na horčík môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
Výskumníci naznačujú, že horčík má viacero dôležitých funkcií: aktivuje enzýmy, inhibuje nervovú dráždivosť, stabilizuje štruktúry nukleových kyselín a podieľa sa na syntéze bielkovín, svalovej kontrakcii a termoregulácii. Okrem toho horčík ovplyvňuje náladu; jeho nedostatok môže zvýšiť nervozitu, čím sa zvýši sekrécia kortizolu a zvýši výskyt dysmenorey.
Vzhľadom na to odborníci odporúčajú, aby osoby trpiace dysmenoreou okrem udržiavania rovnováhy medzi prácou a odpočinkom, vyhýbania sa nadmernému stresu a zabezpečenia dostatočného spánku zaradili do svojho jedálnička zeleninu, ovocie a iné potraviny bohaté na horčík, aby zvýšili koncentráciu horčíka v tkanivách.Odborníci na výživu odporúčajú nasledujúce potraviny bohaté na horčík a iné dôležité živiny:
Obilniny
Pohánkové rezance, proso, sorgová múka a kukurica.
Strukoviny
Patria sem sójové bôby, hrach, fazuľa, čierne fazule, bôb a tofu.
Zelenina a ovocie
Napríklad výhonky hrachu, arašidy, sušené krevety, vlašské orechy, amarant, sušené huby, sušené chilli papričky, pastierova peňaženka, sezamová pasta, horčicová zelenina, morské riasy, hviezdicové ovocie a longan.
Počas menštruácie uprednostňujte potraviny, ktoré podporujú krvný obeh a regulujú tok čchi.
Pred, počas a po menštruácii môže zlý krvný obeh a nedostatok čchi spôsobiť dysmenoreu, čo vedie k bolesti v dolnej časti brucha a krížovej kosti. Ženy s ťažkými príznakmi môžu tiež pociťovať chlad v končatinách, bledosť alebo dokonca mdloby.Ženy, ktoré trpia menštruačnými bolesťami, môžu regulovať svoj cyklus úpravou stravy, predovšetkým konzumáciou potravín, ktoré podporujú krvný obeh a povzbudzujú meridiány.
Tri až päť dní pred začiatkom menštruácie dodržiavajte ľahkú stravu s ľahko stráviteľnými potravinami. Vyhýbajte sa surovým alebo studeným potravinám, pretože môžu stimulovať maternicu a spôsobiť kontrakcie vajcovodov, čo môže vyvolať menštruačné bolesti. Po začatí menštruácie sa zdržte konzumácie takýchto potravín.
Na zmiernenie menštruačných bolestí môžete konzumovať v miernych množstvách kyslé potraviny. Keďže zápcha zvyšuje pravdepodobnosť a intenzitu menštruačných kŕčov, ženy by mali počas menštruácie do svojej stravy zahrnúť aj med, banány, zeler a sladké zemiaky.