Женщинам, страдающим дисменореей, следует не только уделять внимание своему рациону во время менструации, но и поддерживать осознанные пищевые привычки вне менструального цикла. Итак, как женщинам с болезненными менструациями следует подходить к своему рациону?
Увеличьте потребление витамина D
>Американские диетологи отмечают, что такие продукты, как рыба, яичные желтки и маргарин, богаты витамином D. Женщинам требуется от 75 до 99 миллиграммов витамина D на литр крови для поддержания здоровья костей. Уровень ниже 25 миллиграммов на литр увеличивает вероятность хронической боли. Беременные женщины, кормящие матери и пожилые женщины должны обеспечить адекватное ежедневное потребление витамина D для облегчения хронической боли.
Эксперты указывают, что увеличение потребления кальция и витамина D может уменьшить симптомы предменструального синдрома у женщин, такие как беспокойство, депрессия, головные боли и спазмы в животе.
Рассмотрите возможность приема добавок с магнием
Недавние международные исследования показывают, что 45 % женщин, страдающих дисменореей, имеют значительно более низкий уровень магния, чем здоровые люди, который опускается ниже средней концентрации. Это позволяет предположить, что употребление богатых магнием овощей и фруктов может помочь облегчить менструальные боли.
Исследователи предполагают, что магний выполняет несколько жизненно важных функций: активирует ферменты, подавляет нервную возбудимость, стабилизирует структуры нуклеиновых кислот и участвует в синтезе белков, сокращении мышц и терморегуляции. Кроме того, магний влияет на настроение; его дефицит может усиливать нервозность, тем самым увеличивая секрецию кортизола и повышая частоту дисменореи.
В связи с этим эксперты рекомендуют людям, страдающим дисменореей, наряду с поддержанием баланса между работой и отдыхом, избеганием чрезмерного стресса и обеспечением достаточного сна, включать в свой рацион богатые магнием овощи, фрукты и другие продукты, чтобы повысить концентрацию магния в тканях.Диетологи рекомендуют следующие продукты, богатые магнием и другими необходимыми питательными веществами:
Злаки
Гречневая лапша, просо, сорговая мука и кукуруза.
Бобовые
Включают соевые бобы, горох, коровьи бобы, черные бобы, бобы и тофу.
Овощи и фрукты
Включают побеги снежного гороха, арахис, сушеные креветки, ядра грецких орехов, амарант, сушеные грибы, сушеный перец чили, пастушью сумку, кунжутную пасту, листья горчицы, морские водоросли, карамболу и лонган.
Во время менструации отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют кровообращению и регулируют поток ци.
До, во время и после менструации плохое кровообращение и недостаток ци могут вызывать дисменорею, приводящую к болям в нижней части живота и крестцовой области. Женщины с тяжелыми симптомами могут также испытывать холод в конечностях, бледность или даже обмороки.Женщины, испытывающие менструальные боли, могут регулировать свой цикл с помощью диеты, в первую очередь употребляя продукты, которые способствуют кровообращению и активизируют меридианы.
За три-пять дней до начала менструации придерживайтесь легкой диеты с легкоусвояемыми продуктами. Избегайте сырых или холодных продуктов, так как они могут стимулировать матку и вызывать сокращения маточных труб, что может вызвать менструальные боли. Воздержитесь от употребления таких продуктов после начала менструации.
Для облегчения менструальных болей можно умеренно употреблять кислые продукты. Поскольку запоры увеличивают вероятность и интенсивность менструальных спазмов, женщинам также следует включать в свой рацион во время менструации мед, бананы, сельдерей и сладкий картофель.