As mulheres que sofrem de dismenorreia devem não só prestar atenção à sua dieta durante a menstruação, mas também manter hábitos alimentares conscientes fora do seu ciclo menstrual. Então, como devem as mulheres com períodos dolorosos abordar a sua dieta?
Aumentar a ingestão de vitamina D
>Nutricionistas americanos indicam que alimentos como peixe, gemas de ovo e margarina são ricos em vitamina D. As mulheres precisam de 75 a 99 miligramas por litro de vitamina D para manter a saúde óssea. Níveis abaixo de 25 miligramas por litro aumentam a probabilidade de dor crónica. Mulheres grávidas, lactantes e idosas devem garantir a ingestão diária adequada de vitamina D para aliviar a dor crónica.
Especialistas indicam que o aumento da ingestão de cálcio e vitamina D pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual nas mulheres, como ansiedade, depressão, dores de cabeça e cólicas abdominais.
Considere a suplementação com magnésio
Pesquisas internacionais recentes indicam que 45% das mulheres que sofrem de dismenorreia têm níveis de magnésio significativamente mais baixos do que indivíduos saudáveis, ficando abaixo das concentrações médias. Isso sugere que o consumo de vegetais e frutas ricos em magnésio pode ajudar a aliviar as dores menstruais.
Os investigadores sugerem que o magnésio possui múltiplas funções vitais: ativa enzimas, inibe a excitabilidade neural, estabiliza estruturas de ácido nucleico e participa na síntese de proteínas, contração muscular e termorregulação. Além disso, o magnésio influencia o humor; a sua deficiência pode aumentar o nervosismo, aumentando assim a secreção de cortisol e elevando a incidência de dismenorreia.
À luz disso, os especialistas aconselham que as pessoas que sofrem de dores menstruais não só devem garantir um equilíbrio entre trabalho e descanso, evitar o stress excessivo e manter um sono adequado, mas também incorporar vegetais, frutas e outros alimentos ricos em magnésio na sua dieta para aumentar a concentração de magnésio nos tecidos.Os nutricionistas recomendam os seguintes alimentos ricos em magnésio e outros nutrientes essenciais:
Cereais
Macarrão de trigo sarraceno, milho, farinha de sorgo e milho.Leguminosas Incluem soja, ervilhas, feijão-frade, feijão preto, favas e tofu. Vegetais e frutas Tais como brotos de ervilha, amendoim, camarão seco, nozes, amaranto, cogumelos secos, pimentas secas, bolsa-de-pastor, pasta de gergelim, folhas de mostarda, algas marinhas, carambola e longan.
Durante a menstruação, dê prioridade a alimentos que promovam a circulação sanguínea e regulam o fluxo de qi
Antes, durante e após a menstruação, a má circulação sanguínea e a deficiência de qi podem causar dismenorreia, levando a dores na parte inferior do abdómen e na região sacral. Mulheres com sintomas graves também podem apresentar extremidades frias, palidez ou até mesmo desmaios.As mulheres que sofrem de dores menstruais podem regular os seus ciclos através de ajustes na dieta, principalmente consumindo alimentos que promovam a circulação sanguínea e revigorem os meridianos.
Três a cinco dias antes do início de cada menstruação, mantenha uma dieta leve com alimentos de fácil digestão. Evite alimentos crus ou frios, pois estes podem estimular o útero e causar contrações nas trompas de Falópio, potencialmente desencadeando dores menstruais. Evite consumir esses alimentos assim que a menstruação começar.
Para aliviar as dores menstruais, pode-se consumir moderadamente alimentos de sabor azedo. Como a obstipação aumenta a probabilidade e a intensidade das cólicas menstruais, as mulheres também devem incorporar mel, bananas, aipo e batata-doce na sua dieta durante o período menstrual.