Kobiety cierpiące na bolesne miesiączki powinny zwracać uwagę na swoją dietę nie tylko podczas menstruacji, ale także poza cyklem menstruacyjnym. Jak więc powinny odżywiać się kobiety cierpiące na bolesne miesiączki?
Zwiększenie spożycia witaminy D
>Amerykańscy dietetycy wskazują, że produkty takie jak ryby, żółtka jaj i margaryna są bogate w witaminę D. Kobiety potrzebują od 75 do 99 miligramów witaminy D na litr, aby zachować zdrowie kości. Poziom poniżej 25 miligramów na litr zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłego bólu. Kobiety w ciąży, matki karmiące piersią i kobiety w podeszłym wieku powinny zapewnić sobie odpowiednie dzienne spożycie witaminy D, aby złagodzić przewlekły ból.
Eksperci wskazują, że zwiększone spożycie wapnia i witaminy D może zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet, takie jak niepokój, depresja, bóle głowy i skurcze brzucha.
Rozważ suplementację magnezem
Najnowsze międzynarodowe badania wskazują, że 45% kobiet cierpiących na bolesne miesiączki ma znacznie niższy poziom magnezu niż osoby zdrowe, poniżej średniej stężenia. Sugeruje to, że spożywanie warzyw i owoców bogatych w magnez może pomóc złagodzić bóle menstruacyjne.
Naukowcy sugerują, że magnez pełni wiele ważnych funkcji: aktywuje enzymy, hamuje pobudliwość nerwową, stabilizuje struktury kwasów nukleinowych oraz uczestniczy w syntezie białek, skurczach mięśni i termoregulacji. Ponadto magnez wpływa na nastrój; jego niedobór może zwiększać nerwowość, a tym samym zwiększać wydzielanie kortyzolu i częstotliwość występowania bolesnych miesiączek.
W związku z tym eksperci zalecają, aby osoby cierpiące na bolesne miesiączki, oprócz utrzymywania równowagi między pracą a odpoczynkiem, unikania nadmiernego stresu i zapewnienia odpowiedniej ilości snu, włączyły do swojej diety warzywa, owoce i inne produkty bogate w magnez, aby zwiększyć stężenie magnezu w tkankach.Dietetycy zalecają następujące produkty bogate w magnez i inne niezbędne składniki odżywcze:
Zboża
Makaron gryczany, proso, mąka sorgo i kukurydza.
Rośliny strączkowe
Obejmują soję, groch, fasolę cowpea, czarną fasolę, bób i tofu.
Warzywa i owoce
Takie jak pędy groszku śnieżnego, orzeszki ziemne, suszone krewetki, orzechy włoskie, amarantus, suszone grzyby, suszone papryczki chili, torebka pasterza, pasta sezamowa, liście gorczycy, wodorosty, owoce gwiaździste i longan.
Podczas menstruacji należy priorytetowo traktować pokarmy, które wspomagają krążenie krwi i regulują przepływ qi.
Przed, w trakcie i po menstruacji słabe krążenie krwi i niedobór qi mogą powodować bolesne miesiączki, prowadzące do bólu w dolnej części brzucha i okolicy krzyżowej. Kobiety z poważnymi objawami mogą również odczuwać zimno w kończynach, bladość, a nawet omdlenia.Kobiety doświadczające bólu menstruacyjnego mogą regulować swoje cykle poprzez dostosowanie diety, przede wszystkim spożywając pokarmy, które poprawiają krążenie krwi i pobudzają meridiany.
Na trzy do pięciu dni przed rozpoczęciem każdej miesiączki należy stosować lekką dietę, składającą się z łatwo przyswajalnych pokarmów. Należy unikać surowych lub zimnych pokarmów, ponieważ mogą one stymulować macicę i powodować skurcze jajowodów, potencjalnie wywołując ból menstruacyjny. Po rozpoczęciu miesiączki należy powstrzymać się od spożywania takich pokarmów.
Aby złagodzić bóle menstruacyjne, można spożywać umiarkowane ilości kwaśnych produktów. Ponieważ zaparcia zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia i nasilenie skurczów menstruacyjnych, kobiety powinny również włączyć do swojej diety podczas menstruacji miód, banany, seler i słodkie ziemniaki.