Kvinner som opplever dysmenoré bør ikke bare være oppmerksomme på kostholdet sitt under menstruasjonen, men også opprettholde bevisste spisevaner utenfor menstruasjonsperioden. Så hvordan bør kvinner med smertefulle menstruasjoner tilnærme seg kostholdet sitt?
Øk inntaket av vitamin D
>Amerikanske ernæringsfysiologer påpeker at matvarer som fisk, eggeplommer og margarin er rike på vitamin D. Kvinner trenger 75 til 99 milligram per liter vitamin D for å opprettholde beinhelsen. Nivåer under 25 milligram per liter øker sannsynligheten for kroniske smerter. Gravide kvinner, ammende mødre og eldre kvinner bør sørge for tilstrekkelig daglig inntak av vitamin D for å lindre kroniske smerter.
Eksperter indikerer at økt inntak av kalsium og vitamin D kan redusere symptomer på premenstruelt syndrom hos kvinner, som angst, depresjon, hodepine og magesmerter.
Vurder å ta magnesiumtilskudd
Nyere internasjonal forskning indikerer at 45 % av kvinner som opplever dysmenoré, har betydelig lavere magnesiumnivåer enn friske personer, og ligger under gjennomsnittskonsentrasjonen. Dette tyder på at inntak av magnesiumrike grønnsaker og frukt kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.
Forskere antyder at magnesium har flere viktige funksjoner: det aktiverer enzymer, hemmer nevral eksitabilitet, stabiliserer nukleinsyrestrukturer og deltar i proteinsyntese, muskelsammentrekning og termoregulering. Videre påvirker magnesium humøret; mangel kan øke nervøsiteten, og dermed øke kortisolsekresjonen og forekomsten av dysmenoré.
I lys av dette anbefaler eksperter at personer som opplever dysmenoré, i tillegg til å opprettholde en balanse mellom arbeid og hvile, unngå overdreven stress og sikre tilstrekkelig søvn, bør innlemme magnesiumrike grønnsaker, frukt og andre matvarer i kostholdet for å øke magnesiumkonsentrasjonen i vevet.Ernæringsfysiologer anbefaler følgende matvarer som er rike på magnesium og andre essensielle næringsstoffer:
Korn
Bokhvete-nudler, hirse, sorghummel og mais.
Belgfrukter
Inkluderer soyabønner, erter, cowpeas, svarte bønner, brede bønner og tofu.
Grønnsaker og frukt
Inkluderer snøerter, peanøtter, tørkede reker, valnøttkjerner, amarant, tørkede sopp, tørkede chilier, hyrdetaske, sesampasta, sennepsgrønnsaker, tang, stjernefrukt og longan.
Under menstruasjonen bør du prioritere matvarer som fremmer blodsirkulasjonen og regulerer qi-strømmen.
Før, under og etter menstruasjonen kan dårlig blodsirkulasjon og qi-mangel forårsake dysmenoré, som fører til smerter i underlivet og korsryggen. Kvinner med alvorlige symptomer kan også oppleve kalde ekstremiteter, blekhet eller til og med besvimelse.Kvinner som opplever menstruasjonssmerter kan regulere syklusen sin gjennom kostholdsendringer, først og fremst ved å spise mat som fremmer blodsirkulasjonen og styrker meridianene.
Tre til fem dager før hver menstruasjon begynner, bør du holde deg til et lett kosthold med lettfordøyelig mat. Unngå rå eller kald mat, da dette kan stimulere livmoren og forårsake sammentrekninger i egglederne, noe som kan utløse menstruasjonssmerter. Unngå å spise slik mat når menstruasjonen begynner.
For å lindre menstruasjonssmerter kan man spise moderate mengder sur mat. Da forstoppelse øker sannsynligheten for og intensiteten av menstruasjonssmerter, bør kvinner også innlemme honning, bananer, selleri og søtpoteter i kostholdet sitt under menstruasjonen.