생리통 증상이 있는 여성은 생리 기간 동안 식이 관리에 주의할 뿐만 아니라 평소 생리 기간이 아닌 때에도 자신의 식습관에 더 신경 써야 합니다. 그렇다면 생리통이 있는 여성은 어떻게 식사해야 할까요?
비타민 D를 충분히 섭취하세요
미국 영양학자에 따르면 생선, 달걀 노른자, 마가린 등은 비타민 D가 풍부합니다. 여성은 뼈 건강을 유지하기 위해 리터당 75~99밀리그램의 비타민 D를 섭취해야 하며, 리터당 25밀리그램 미만일 경우 만성 통증 발생 위험이 높아집니다. 특히 임산부, 수유 중인 여성, 노년 여성은 만성 통증 완화를 위해 매일 충분한 비타민 D를 섭취해야 합니다.
전문가들은 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하면 여성의 불안, 우울증, 두통, 복부 경련 등 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화할 수 있다고 설명합니다.
마그네슘 보충을 시도해 보세요
최근 몇 년간 해외 연구 결과에 따르면 생리통 환자의 45%가 체내 마그네슘 수치가 정상인보다 현저히 낮으며 평균치 미만인 것으로 나타났습니다. 이는 마그네슘이 풍부한 채소, 과일 등을 섭취해 생리통을 완화할 수 있음을 의미합니다.
연구자들은 마그네슘이 다양한 특수 기능을 가지고 있다고 설명합니다. 체내 여러 효소를 활성화하고 신경 흥분을 억제하며 핵산 구조의 안정성을 유지하고, 단백질 합성, 근육 수축, 체온 조절에 관여합니다. 또한 마그네슘은 사람의 기분에 영향을 미치며, 마그네슘 결핍은 기분을 긴장 상태로 이끌어 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 생리통 발생률을 높일 수 있습니다.
이에 따라 관련 전문가들은 생리통 환자가 예방 차원에서 노동과 휴식의 균형을 유지하고 과도한 긴장을 피하며 적절한 수면을 취하는 것 외에도, 식단에 마그네슘이 풍부한 채소, 과일 및 기타 식품을 추가하여 인체 조직의 마그네슘 농도를 높여야 한다고 조언합니다.
영양학자가 추천하는 마그네슘이 풍부하고 다른 영양소도 비교적 균형 잡힌 식품은 다음과 같습니다:
곡류
메밀가루, 조, 수수 가루, 옥수수 등이 있습니다.
콩류
콩, 완두콩, 강낭콩, 검은콩, 풋콩, 두부 등이 있습니다.
채소 및 과일
겨자잎, 땅콩, 새우젓, 호두, 깻잎, 말린 버섯, 말린 고추, 쑥갓, 참깨소스, 겨자, 김, 양파, 용안 등이 있습니다.
생리 기간에는 혈액 순환을 촉진하고 기혈을 원활하게 하는 음식을 많이 섭취해야 합니다.
여성의 경우 생리 전후 및 생리 기간 동안 혈기 순환이 원활하지 않거나 기혈이 부족하면 생리통이 발생하여 하복부나 요추 부위에 통증을 유발합니다. 증상이 심한 여성은 손발이 차갑고 안색이 창백해지거나 심지어 실신할 수도 있습니다.생리통이 있는 여성은 식이 조절을 통해 생리를 개선할 수 있으며, 주로 혈액 순환을 촉진하고 기혈을 원활하게 하는 음식을 섭취해야 합니다.
매월 생리가 시작되기 3~5일 전에는 식사를 담백하게 유지하고 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 합니다. 차갑거나 생으로 먹는 음식은 자궁을 자극하고 난관을 수축시켜 생리통을 유발할 수 있으므로 피해야 하며, 생리가 시작된 후에도 차갑거나 생으로 먹는 음식은 피해야 합니다.
생리통 완화를 위해 적당히 신맛 나는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 변비는 생리통 발생 가능성과 통증 강도를 높일 수 있으므로 생리 기간에는 꿀, 바나나, 셀러리, 고구마 등을 섭취하는 것이 좋습니다.