月経痛のある女性は、生理期間中の食事に注意するだけでなく、普段の非生理期間も自身の食事に気を配る必要があります。では、月経痛のある女性はどのように食事を摂ればよいのでしょうか？
ビタミンDを積極的に補給する
米国の栄養学者の指摘によると、魚、卵黄、マーガリンなどの食品にはビタミンDが豊富に含まれています。女性は骨の健康を維持するために、1リットルあたり75～99ミリグラムのビタミンDを摂取する必要があります。1リットルあたり25ミリグラムを下回ると慢性疼痛の発症リスクが高まります。特に妊婦、授乳中の女性、高齢女性は慢性疼痛を緩和するため、毎日十分なビタミンDを摂取すべきです。
専門家は、カルシウムとビタミンDを多く摂取することで、女性が不安、抑うつ、頭痛、腹部の疝痛などの月経前症候群（PMS）の症状を軽減できると指摘している。
マグネシウム補給を試してみよう
近年の海外研究によると、月経痛患者の45%で体内マグネシウム濃度が明らかに正常値を下回っており、これはマグネシウム豊富な野菜や果物を摂取することで月経痛を軽減できることを示唆している。
研究者によれば、マグネシウムには多くの特殊な機能があり、体内の様々な酵素を活性化し、神経興奮を抑制し、核酸構造の安定性を維持し、タンパク質合成、筋肉収縮、体温調節に関与する。さらにマグネシウムは人の情緒にも影響を与え、その欠乏は情緒を緊張状態に導き、ストレスホルモンの分泌を増加させ、月経痛の発生率を高める。
このことから、専門家は月経痛患者が予防策として、労逸のバランスに注意し過度な緊張を避け、適切な睡眠を確保するほか、食事においてマグネシウム豊富な野菜・果物その他の食品を摂取し、人体組織内のマグネシウム濃度を高めるべきだと提言している。
栄養学者が推奨するマグネシウムを豊富に含み、他の栄養素も比較的バランス良く含まれる食品は以下の通りです：
穀類
そば、キビ、高粱粉、トウモロコシなど。
豆類
大豆、エンドウ豆、ササゲ、黒豆、ソラマメ、豆腐など。
野菜・果物
カブ菜、落花生、干しエビ、クルミの実、アマランサス、干しシイタケ、乾燥唐辛子、ナズナ、ゴマペースト、カラシナ、海苔、スターフルーツ、リュウガンなど。
生理中は経絡を疏通し気血を巡らせる食品を積極的に摂取すべき
女性は生理前後および生理期間中、気血の巡りが滞り気血が不足すると生理痛を引き起こし、下腹部や腰仙部に痛みが生じます。症状が重い女性では手足の冷え、顔面蒼白、さらには失神などの症状が現れることもあります。月経痛のある女性は食事で月経を調整でき、主に経絡を通り気血を行き渡らせる食品を摂取します。
月経開始3～5日前は消化の良い淡白な食事を心がけ、生ものや冷たい食品は避けてください。これらは子宮を刺激し卵管収縮を引き起こし、月経痛を悪化させます。月経中も同様です。
生理痛の緩和には酸味のある食品を適量摂取すると効果的です。便秘は生理痛のリスクを高め痛みを増幅させるため、生理中は蜂蜜・バナナ・セロリ・サツマイモなどを摂取しましょう。