Le donne che soffrono di dismenorrea non dovrebbero prestare attenzione alla loro dieta solo durante le mestruazioni, ma anche mantenere abitudini alimentari consapevoli al di fuori del periodo mestruale. Quindi, come dovrebbero affrontare la loro dieta le donne con dismenorrea?
Aumentare l'assunzione di vitamina D
>I nutrizionisti americani indicano che alimenti come il pesce, i tuorli d'uovo e la margarina sono ricchi di vitamina D. Le donne hanno bisogno di 75-99 milligrammi per litro di vitamina D per mantenere la salute delle ossa. Livelli inferiori a 25 milligrammi per litro aumentano la probabilità di dolore cronico. Le donne in gravidanza, le madri che allattano e le donne anziane dovrebbero garantire un adeguato apporto giornaliero di vitamina D per alleviare il dolore cronico.
Gli esperti indicano che un aumento dell'assunzione di calcio e vitamina D può ridurre i sintomi della sindrome premestruale nelle donne, come ansia, depressione, mal di testa e crampi addominali.
Considerare l'integrazione con magnesio
Recenti ricerche internazionali indicano che il 45% delle donne con dismenorrea presenta livelli di magnesio significativamente inferiori rispetto alle persone sane, al di sotto delle concentrazioni medie. Ciò suggerisce che il consumo di frutta e verdura ricca di magnesio può alleviare i dolori mestruali.
I ricercatori suggeriscono che il magnesio possiede molteplici funzioni vitali: attiva gli enzimi, inibisce l'eccitabilità neurale, stabilizza le strutture degli acidi nucleici e partecipa alla sintesi proteica, alla contrazione muscolare e alla termoregolazione. Inoltre, il magnesio influenza l'umore; la sua carenza può aumentare il nervosismo, aumentando così la secrezione di cortisolo ed elevando l'incidenza della dismenorrea.
Alla luce di ciò, gli esperti consigliano che, oltre a mantenere un equilibrio tra lavoro e riposo, evitare stress eccessivo e garantire un sonno adeguato, le persone che soffrono di dismenorrea dovrebbero integrare nella loro dieta verdure, frutta e altri alimenti ricchi di magnesio per aumentare la concentrazione di magnesio nei tessuti.I nutrizionisti raccomandano i seguenti alimenti ricchi di magnesio e altri nutrienti essenziali:
Cereali
Tagliatelle di grano saraceno, miglio, farina di sorgo e mais.
Legumi
Includono soia, piselli, fagioli dall'occhio, fagioli neri, fave e tofu.
Verdura e frutta
Includono piselli dolci, arachidi, gamberetti secchi, gherigli di noci, amaranto, funghi secchi, peperoncini secchi, borsa del pastore, pasta di sesamo, senape, alghe, carambola e longan.
Durante le mestruazioni, privilegiare gli alimenti che favoriscono la circolazione sanguigna e regolano il flusso del qi
Prima, durante e dopo le mestruazioni, una cattiva circolazione sanguigna e una carenza di qi possono causare dismenorrea, con conseguenti dolori al basso ventre e alla zona sacrale. Le donne con sintomi gravi possono anche soffrire di freddo alle estremità, pallore o persino svenimenti.Le donne che soffrono di dolori mestruali possono regolare il proprio ciclo attraverso adeguamenti alimentari, principalmente consumando cibi che favoriscono la circolazione sanguigna e rinvigoriscono i meridiani.
Da tre a cinque giorni prima dell'inizio di ogni ciclo mestruale, seguire una dieta leggera con cibi facilmente digeribili. Evitare cibi crudi o freddi, poiché questi possono stimolare l'utero e causare contrazioni delle tube di Falloppio, potenzialmente scatenando dolori mestruali. Astenersi dal consumare tali alimenti una volta iniziato il ciclo mestruale.
Per alleviare i dolori mestruali, è possibile consumare con moderazione cibi dal sapore aspro. Poiché la stitichezza aumenta la probabilità e l'intensità dei crampi mestruali, le donne dovrebbero anche integrare nella loro dieta durante il ciclo miele, banane, sedano e patate dolci.