A dysmenorrhoea-ban szenvedő nőknek nemcsak a menstruáció alatt kell odafigyelniük étrendjükre, hanem a menstruációs cikluson kívül is tudatos étkezési szokásokat kell fenntartaniuk. Tehát, hogyan kell a fájdalmas menstruációval küzdő nőknek étkezniük?
Növelje a D-vitamin bevitelét
>Az amerikai táplálkozási szakértők szerint a hal, a tojássárgája és a margarin gazdag D-vitamin-források. A nőknek 75–99 milligramm D-vitaminra van szükségük literenként a csontok egészségének megőrzéséhez. A 25 milligramm/liter alatti szint növeli a krónikus fájdalom kialakulásának valószínűségét. A terhes nők, a szoptató anyák és az idős nőknek gondoskodniuk kell a megfelelő napi D-vitamin-bevitellel a krónikus fájdalom enyhítése érdekében.
A szakértők szerint a kalcium és a D-vitamin fokozott bevitele csökkentheti a nőknél a premenstruációs szindróma tüneteit, mint például a szorongás, a depresszió, a fejfájás és a hasi görcsök.
Fontolja meg a magnézium-kiegészítés lehetőségét
A legújabb nemzetközi kutatások szerint a dysmenorrhoea-ban szenvedő nők 45%-ának magnéziumszintje jelentősen alacsonyabb, mint az egészségeseké, és az átlagos koncentráció alatt van. Ez arra utal, hogy a magnéziumban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segíthet enyhíteni a menstruációs fájdalmakat.
A kutatók szerint a magnézium több fontos funkciót is betölt: aktiválja az enzimeket, gátolja az idegek izgatottságát, stabilizálja a nukleinsavszerkezeteket, és részt vesz a fehérjeszintézisben, az izomösszehúzódásban és a hőszabályozásban. Ezenkívül a magnézium befolyásolja a hangulatot is; hiánya fokozhatja az idegességet, ezáltal növelve a kortizolszekréciót és a dysmenorrhoea előfordulását.
Ennek fényében a szakértők azt tanácsolják, hogy a munka és a pihenés közötti egyensúly fenntartása, a túlzott stressz elkerülése és a megfelelő alvás biztosítása mellett a dysmenorrhoea-ban szenvedő személyeknek magnéziumban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket és egyéb élelmiszereket kell beépíteniük étrendjükbe a szövetek magnéziumkoncentrációjának növelése érdekében.A táplálkozási szakértők a következő, magnéziumban és más esszenciális tápanyagokban gazdag élelmiszereket ajánlják:
Gabonafélék
Hajdina tészta, köles, cirok liszt és kukorica.
Hüvelyesek
Ide tartoznak a szójabab, a borsó, a csicseriborsó, a fekete bab, a bab és a tofu.
Zöldségek és gyümölcsök
Például hópehelybab hajtások, földimogyoró, szárított garnéla, dió mag, amarant, szárított gomba, szárított chili, pásztortáska, szezámpaszta, mustárlevél, tengeri moszat, csillaggyümölcs és longan.
A menstruáció alatt előnyben részesítsük a vérkeringést elősegítő és a qi áramlását szabályozó ételeket.
A menstruáció előtt, alatt és után a rossz vérkeringés és a qi-hiány dysmenorrhoeát okozhat, ami alsó hasi és keresztcsonti fájdalomhoz vezethet. Súlyos tünetekkel küzdő nőknél hideg végtagok, sápadtság, sőt ájulás is előfordulhat.A menstruációs fájdalmakkal küzdő nők étrendjük módosításával szabályozhatják ciklusukat, elsősorban olyan ételek fogyasztásával, amelyek elősegítik a vérkeringést és élénkítik a meridiánokat.
A menstruáció kezdete előtt három-öt nappal könnyű, könnyen emészthető étrendet kell tartani. Kerülni kell a nyers vagy hideg ételeket, mivel ezek stimulálhatják a méhet és méhcső-összehúzódásokat okozhatnak, ami menstruációs fájdalmakat válthat ki. A menstruáció kezdetétől tartózkodni kell az ilyen ételek fogyasztásától.
A menstruációs fájdalom enyhítésére mérsékelten fogyaszthatunk savanyú ételeket. Mivel a székrekedés növeli a menstruációs görcsök valószínűségét és intenzitását, a nőknek a menstruáció ideje alatt mézet, banánt, zellert és édesburgonyát is be kell építeniük étrendjükbe.