Les femmes souffrant de dysménorrhée doivent non seulement faire attention à leur alimentation pendant leurs règles, mais aussi maintenir de bonnes habitudes alimentaires en dehors de cette période. Alors, comment les femmes souffrant de règles douloureuses doivent-elles aborder leur alimentation ?
Augmenter l'apport en vitamine D
>Les nutritionnistes américains indiquent que les aliments tels que le poisson, les jaunes d'œufs et la margarine sont riches en vitamine D. Les femmes ont besoin de 75 à 99 milligrammes par litre de vitamine D pour maintenir la santé de leurs os. Des niveaux inférieurs à 25 milligrammes par litre augmentent le risque de douleurs chroniques. Les femmes enceintes, les mères qui allaitent et les femmes âgées doivent veiller à avoir un apport quotidien suffisant en vitamine D pour soulager les douleurs chroniques.
Les experts indiquent qu'un apport accru en calcium et en vitamine D peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes, tels que l'anxiété, la dépression, les maux de tête et les crampes abdominales.
Envisagez de prendre des compléments alimentaires à base de magnésium
Des recherches internationales récentes indiquent que 45 % des femmes souffrant de dysménorrhée ont des taux de magnésium nettement inférieurs à ceux des personnes en bonne santé, tombant en dessous des concentrations moyennes. Cela suggère que la consommation de fruits et légumes riches en magnésium peut aider à soulager les douleurs menstruelles.
Les chercheurs suggèrent que le magnésium possède de multiples fonctions vitales : il active les enzymes, inhibe l'excitabilité neuronale, stabilise les structures des acides nucléiques et participe à la synthèse des protéines, à la contraction musculaire et à la thermorégulation. De plus, le magnésium influence l'humeur ; une carence peut accroître la nervosité, augmentant ainsi la sécrétion de cortisol et le risque de dysménorrhée.
À la lumière de ces informations, les experts conseillent aux personnes souffrant de dysménorrhée, en plus de maintenir un équilibre entre travail et repos, d'éviter le stress excessif et de veiller à avoir un sommeil suffisant, d'intégrer à leur alimentation des légumes, des fruits et d'autres aliments riches en magnésium afin d'augmenter la concentration de magnésium dans les tissus.Les nutritionnistes recommandent les aliments suivants, riches en magnésium et autres nutriments essentiels :
Céréales
Nouilles de sarrasin, millet, farine de sorgho et maïs.
Légumineuses
Notamment le soja, les pois, les niébés, les haricots noirs, les fèves et le tofu.
Légumes et fruits
Notamment les pousses de pois mange-tout, les arachides, les crevettes séchées, les cerneaux de noix, l'amarante, les champignons séchés, les piments séchés, la bourse-à-pasteur, la pâte de sésame, les feuilles de moutarde, les algues, le carambole et le longane.
Pendant les règles, privilégiez les aliments qui favorisent la circulation sanguine et régulent le flux de qi.
Avant, pendant et après les règles, une mauvaise circulation sanguine et une déficience en qi peuvent provoquer une dysménorrhée, entraînant des douleurs dans le bas-ventre et le sacrum. Les femmes présentant des symptômes sévères peuvent également souffrir de froid aux extrémités, de pâleur, voire d'évanouissements.Les femmes qui souffrent de douleurs menstruelles peuvent réguler leur cycle en modifiant leur alimentation, principalement en consommant des aliments qui favorisent la circulation sanguine et stimulent les méridiens.
Trois à cinq jours avant le début de chaque cycle menstruel, adoptez une alimentation légère avec des aliments faciles à digérer. Évitez les aliments crus ou froids, car ils peuvent stimuler l'utérus et provoquer des contractions des trompes de Fallope, ce qui peut déclencher des douleurs menstruelles. Évitez de consommer ces aliments une fois que les règles ont commencé.
Pour soulager les douleurs menstruelles, il est possible de consommer modérément des aliments au goût acide. La constipation augmentant la probabilité et l'intensité des crampes menstruelles, les femmes devraient également intégrer du miel, des bananes, du céleri et des patates douces à leur alimentation pendant leurs règles.