Kivuliaista kuukautisista kärsivien naisten tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioonsa paitsi kuukautisten aikana myös kuukautisten ulkopuolella. Miten kivuliaista kuukautisista kärsivien naisten tulisi siis suhtautua ruokavalioonsa?
Lisää D-vitamiinin saantia
>Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit osoittavat, että esimerkiksi kala, munankeltuaiset ja margariini sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Naiset tarvitsevat 75–99 milligrammaa D-vitamiinia litraa kohti luuston terveyden ylläpitämiseksi. Alle 25 milligramman pitoisuus litraa kohti lisää kroonisen kivun todennäköisyyttä. Raskaana olevien naisten, imettävien äitien ja iäkkäiden naisten tulisi varmistaa riittävä päivittäinen D-vitamiinin saanti kroonisen kivun lievittämiseksi.
Asiantuntijat osoittavat, että kalsiumin ja D-vitamiinin saannin lisääminen voi vähentää naisten kuukautisia edeltäviä oireita, kuten ahdistusta, masennusta, päänsärkyä ja vatsakramppeja.
Harkitse magnesiumin lisäravinteiden käyttöä
Tuore kansainvälinen tutkimus osoittaa, että 45 %:lla dysmenorreasta kärsivistä naisista on huomattavasti alhaisemmat magnesiumpitoisuudet kuin terveillä henkilöillä, alle keskimääräisen pitoisuuden. Tämä viittaa siihen, että magnesiumpitoisten vihannesten ja hedelmien syöminen voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
Tutkijat esittävät, että magnesiumilla on useita elintärkeitä tehtäviä: se aktivoi entsyymejä, estää hermojen herkkyyttä, stabiloi nukleiinihapporakenteita ja osallistuu proteiinisynteesiin, lihasten supistumiseen ja lämmönsäätelyyn. Lisäksi magnesium vaikuttaa mielialaan; sen puute voi lisätä hermostuneisuutta, mikä puolestaan lisää kortisolin eritystä ja nostaa dysmenorrean esiintyvyyttä.
Tämän vuoksi asiantuntijat suosittelevat, että dysmenorreasta kärsivien henkilöiden tulisi työ- ja lepoajan tasapainon ylläpitämisen, liiallisen stressin välttämisen ja riittävän unen lisäksi sisällyttää ruokavalioonsa magnesiumia runsaasti sisältäviä vihanneksia, hedelmiä ja muita elintarvikkeita kudosten magnesiumpitoisuuden parantamiseksi.Ravitsemusterapeutit suosittelevat seuraavia magnesiumia ja muita välttämättömiä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita:
Viljat
Tattarinuudelit, hirssi, durrajauho ja maissi.
Palkokasvit
Sisältävät soijapavut, herneet, lehmänpavut, mustapavut, härkäpavut ja tofu.
Vihannekset ja hedelmät
Sisältävät lumipavut, maapähkinät, kuivatut katkaravut, pähkinänydin, amarantti, kuivatut sienet, kuivatut chilipaprikat, paimenen kukkaro, seesamipasta, sinappilehdet, merilevä, tähtikivi ja longan.
Kuukautisten aikana suosittele ruokia, jotka edistävät verenkiertoa ja säätelevät qi-virtausta.
Ennen kuukautisia, niiden aikana ja jälkeen huono verenkierto ja qi-puute voivat aiheuttaa dysmenorreaa, joka johtaa alavatsan ja ristiluun kipuun. Naisilla, joilla on vakavia oireita, voi myös esiintyä kylmiä raajoja, kalpeutta tai jopa pyörtyminen.Kuukautiskipuja kokevat naiset voivat säätää kuukautiskiertoaan ruokavalion muutoksilla, pääasiassa syömällä ruokia, jotka edistävät verenkiertoa ja virkistävät meridiaaneja.
Kolme tai viisi päivää ennen kuukautisten alkamista on syytä noudattaa kevyttä ruokavaliota, joka koostuu helposti sulavista ruoista. Raakoja tai kylmiä ruokia on vältettävä, koska ne voivat stimuloida kohtua ja aiheuttaa munanjohtimien supistuksia, mikä voi laukaista kuukautiskipuja. Tällaisten ruokien syömistä on vältettävä kuukautisten alettua.
Kuukautiskipujen lievittämiseksi voi syödä kohtuullisesti happamia ruokia. Koska ummetus lisää kuukautiskipujen todennäköisyyttä ja voimakkuutta, naisten tulisi myös sisällyttää hunaja, banaanit, selleri ja bataatit ruokavalioonsa kuukautisten aikana.