Düsmenorröaga naised peaksid pöörama tähelepanu oma toitumisharjumustele mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka menstruatsiooni välisel ajal. Kuidas peaksid valulike menstruatsioonidega naised oma toitumist korraldama?
Suurendage D-vitamiini tarbimist
>Ameerika toitumisspetsialistid märgivad, et sellised toidud nagu kala, munakollased ja margariin on rikkad D-vitamiini poolest. Naised vajavad luude tervise säilitamiseks 75–99 milligrammi D-vitamiini liitri kohta. Alla 25 milligrammi liitri kohta suurendab kroonilise valu tõenäosust. Rasedad naised, imetavad emad ja eakad naised peaksid tagama piisava D-vitamiini päevase tarbimise, et leevendada kroonilist valu.
Eksperdid osutavad, et kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimise suurendamine võib vähendada naiste premenstruaalse sündroomi sümptomeid, nagu ärevus, depressioon, peavalu ja kõhuvalud.
Kaaluge magneesiumi lisandite võtmist
Hiljutised rahvusvahelised uuringud näitavad, et 45% düsmenorröaga naistel on magneesiumitase oluliselt madalam kui tervetel inimestel, jäädes alla keskmise kontsentratsiooni. See viitab sellele, et magneesiumirikkate puu- ja köögiviljade tarbimine võib leevendada menstruatsioonivalusid.
Teadlased väidavad, et magneesiumil on mitu olulist funktsiooni: see aktiveerib ensüüme, pärsib närviärrituvust, stabiliseerib nukleiinhappe struktuure ning osaleb valgusünteesis, lihaste kokkutõmbumises ja termoregulatsioonis. Lisaks mõjutab magneesium meeleolu; selle puudus võib suurendada närvilisust, mis omakorda suurendab kortisooli sekretsiooni ja dysmenorröa esinemissagedust.
Seda arvestades soovitavad eksperdid, et lisaks töö ja puhkuse tasakaalu säilitamisele, liigse stressi vältimisele ja piisava une tagamisele peaksid düsmenorröaga inimesed lisama oma toidule magneesiumirikkaid köögivilju, puuvilju ja muid toiduaineid, et suurendada kudede magneesiumikontsentratsiooni.Toitumisspetsialistid soovitavad järgmisi magneesiumirikkaid ja muid olulisi toitaineid sisaldavaid toiduaineid:
Teraviljad
Tatra nuudlid, hirse, sorgojahu ja mais.
Kaunviljad
Nagu sojaoad, herned, lehmapead, mustad oad, põldoad ja tofu.
Köögiviljad ja puuviljad
Nagu lumepea võrsed, maapähklid, kuivatatud krevettid, kreeka pähklid, amarant, kuivatatud seened, kuivatatud tšillid, karikakar, seesamipasta, sinepilehed, merevetikad, tähtviljad ja longan.
Menstruatsiooni ajal eelistage toite, mis soodustavad vereringet ja reguleerivad qi voolu.
Enne, menstruatsiooni ajal ja pärast seda võivad halb vereringe ja qi puudus põhjustada düsmenorröad, mis viivad alavõhu ja sakraali valudeni. Tõsiste sümptomitega naistel võib esineda ka külmetavate jäsemete, kahvatuse või isegi minestamise oht.Menstruatsioonivaludega naised võivad oma tsüklit reguleerida toitumise muutmisega, tarbides eelkõige toite, mis soodustavad vereringet ja ergutavad meridiaane.
Kolm kuni viis päeva enne iga menstruatsiooni algust peaksite järgima kerget dieeti, mis sisaldab kergesti seeditavaid toite. Vältige toorest või külma toitu, kuna need võivad stimuleerida emakat ja põhjustada munajuhade kokkutõmbeid, mis võivad vallandada menstruatsioonivalud. Menstruatsiooni alguses peaksite selliste toitude tarbimist vältima.
Menstruatsioonivalude leevendamiseks võib mõõdukalt tarbida hapukaid toite. Kuna kõhukinnisus suurendab menstruatsioonikrampide tõenäosust ja intensiivsust, peaksid naised menstruatsiooni ajal lisama oma toidule ka mett, banaane, sellerit ja bataati.