Ženy trpící dysmenoreou by měly věnovat pozornost své stravě nejen během menstruace, ale také mimo menstruační období. Jak by tedy měly ženy s bolestivou menstruací přistupovat ke své stravě?
Zvyšte příjem vitamínu D
>Američtí odborníci na výživu uvádějí, že potraviny jako ryby, vaječné žloutky a margarín jsou bohaté na vitamín D. Ženy potřebují 75 až 99 miligramů vitamínu D na litr, aby si udržely zdravé kosti. Hladina pod 25 miligramů na litr zvyšuje pravděpodobnost chronické bolesti. Těhotné ženy, kojící matky a starší ženy by měly dbát na dostatečný denní příjem vitamínu D, aby zmírnily chronickou bolest.
Odborníci uvádějí, že zvýšený příjem vápníku a vitamínu D může u žen zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, jako jsou úzkost, deprese, bolesti hlavy a křeče v břiše.
Zvažte doplnění hořčíku
Nedávný mezinárodní výzkum ukazuje, že 45 % žen trpících dysmenoreou má výrazně nižší hladinu hořčíku než zdravé osoby, a to pod průměrnou koncentrací. To naznačuje, že konzumace zeleniny a ovoce bohatého na hořčík může pomoci zmírnit menstruační bolesti.
Vědci naznačují, že hořčík má několik životně důležitých funkcí: aktivuje enzymy, inhibuje nervovou dráždivost, stabilizuje struktury nukleových kyselin a podílí se na syntéze bílkovin, svalové kontrakci a termoregulaci. Hořčík navíc ovlivňuje náladu; jeho nedostatek může zvýšit nervové napětí, čímž se zvýší sekrece kortizolu a zvýší výskyt dysmenorey.
Vzhledem k tomu odborníci doporučují, aby osoby trpící dysmenoreou kromě udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem, vyhýbání se nadměrnému stresu a zajištění dostatečného spánku zařadily do svého jídelníčku zeleninu, ovoce a další potraviny bohaté na hořčík, aby zvýšily koncentraci hořčíku v tkáních.Odborníci na výživu doporučují následující potraviny bohaté na hořčík a další esenciální živiny:
Obiloviny
Pohankové nudle, proso, sorghumová mouka a kukuřice.
Luštěniny
Zahrnují sójové boby, hrách, fazole, černé fazole, bob a tofu.
Zelenina a ovoce
Zahrnují výhonky hrášku, arašídy, sušené krevety, jádra vlašských ořechů, amarant, sušené houby, sušené chilli papričky, pastýřskou peněženku, sezamovou pastu, hořčičné listy, mořské řasy, karambolu a longan.
Během menstruace upřednostňujte potraviny, které podporují krevní oběh a regulují tok čchi.
Před menstruací, během ní i po ní může špatný krevní oběh a nedostatek čchi způsobit dysmenoreu, která vede k bolestem v podbřišku a křížové kosti. Ženy s těžkými příznaky mohou také trpět studenými končetinami, bledostí nebo dokonce mdlobami.Ženy trpící menstruačními bolestmi mohou regulovat svůj cyklus úpravou stravy, především konzumací potravin, které podporují krevní oběh a povzbuzují meridiány.
Tři až pět dní před začátkem menstruace dodržujte lehkou stravu s lehce stravitelnými potravinami. Vyhněte se syrovým nebo studeným potravinám, protože ty mohou stimulovat dělohu a způsobit kontrakce vejcovodů, což může vyvolat menstruační bolesti. Jakmile menstruace začne, tyto potraviny nekonzumujte.
K zmírnění menstruačních bolestí lze mírně konzumovat kyselé potraviny. Jelikož zácpa zvyšuje pravděpodobnost a intenzitu menstruačních křečí, měly by ženy během menstruace zařadit do svého jídelníčku také med, banány, celer a sladké brambory.