Нездоровий спосіб життя зробив дисменорею сучасною проблемою для жінок. Деякі помилково вважають, що вона пройде після менструації, не усвідомлюючи, що ігнорування цієї проблеми може погіршити симптоми або навіть призвести до гінекологічних розладів. Щоб уникнути дисменореї, жінкам слід скласти план оздоровлення та змінити шкідливі звички.
Отже, що повинні робити жінки, які страждають від менструальних болів?
1. Уникайте сечогінних засобів
Багато жінок вважають, що сечогінні засоби можуть зменшити менструальне здуття живота і дискомфорт. Насправді сечогінні засоби вимивають з організму необхідні мінерали разом з рідиною. Тому зменшіть споживання речовин, таких як сіль і алкоголь, які викликають затримку рідини в організмі.
2.Зігрівайтеся
Зігрівання прискорює кровообіг і розслабляє м'язи, особливо в області таза, де часто виникають спазми і застійні явища. Пийте багато гарячої води, прикладайте тепловий компрес або грілку до живота на кілька хвилин або використовуйте мокса-палички для зігрівання нижньої частини живота.
3. Приймайте мінеральні ванни
Додайте в воду для ванни одну чашку солі і одну чашку бікарбонату натрію.Полежте у теплій воді протягом 20 хвилин, щоб розслабити м'язи і полегшити менструальні болі. 4. Вправи. Особливо в дні, що передують менструації, прогулянки або інші помірні фізичні вправи допоможуть вам почуватися комфортніше під час менструації. 5. Займайтеся йогою. Йога також має заспокійливий ефект. Наприклад, станьте на коліна, зігнувши їх, і сядьте на п'яти.6. Прийом знеболюючих засобів
Коли починаються менструальні болі, прийміть знеболюючі засоби з молоком або їжею. Ефективні знеболюючі засоби повинні почати діяти протягом 20-30 хвилин і забезпечувати полегшення протягом 12 годин.
Яких продуктів слід уникати під час менструального болю?
1. Сирі та холодні продукти:
Деякі жінки під час менструації вживають холодні напої та сирі продукти, що може призвести до застою ци та крові. Як стверджує традиційна китайська медицина: «Де немає потоку, там є біль». Це, природно, посилює менструальні болі. Тому, крім того, що слід надавати перевагу теплу та уникати холоду, під час менструації також слід уникати сирих та охолоджених продуктів.До продуктів, які можуть посилити менструальний біль, належать: різні холодні напої, квасоля мунг, зимовий гарбуз, огірок, паростки бамбука, корінь лотоса, ламінарія та люфа.
Крім того, такі продукти, як груші, банани, водяні каштани, кам'яні гриби, кам'яні квіти та земляні вуха, мають переважно властивості, що очищають від жару, виводять токсини, живлять інь та зменшують вогонь. Хоча при регулярному вживанні ці продукти корисні для загального здоров'я, під час менструації їх слід уникати або мінімізувати. Інакше вони можуть сприяти появі таких симптомів, як дисменорея та нерегулярні менструації.
2. Гострі продукти:
Тим, хто страждає від менструальних болів, протягом 3-5 днів перед менструацією слід вживати легку та легкозасвоювану їжу. Уникайте жирних продуктів, таких як жирне м'ясо, тваринні жири, риб'яча ікра та сир, щоб запобігти розладу шлунка та додатковому навантаженню на живіт. Крім того, слід уникати гострих та подразнюючих продуктів. Перець чилі, сира цибуля, сирий часник, перець та міцні алкогольні напої можуть подразнювати матку та порушувати нормальний менструальний цикл.
Такі як кориця, сичуаньський перець, гвоздика та чорний перець. Це приправи, які, якщо додавати їх потроху до страв під час звичайних прийомів їжі, можуть поліпшити смак. Однак жінкам під час менструації слід уникати цих гострих, подразнюючих продуктів, оскільки вони можуть призвести до дисменореї або надмірного менструального кровотечі.
3. В'яжучі продукти:
Кислі продукти мають кислий, холодний характер і в'яжучі властивості. Надмірне споживання може звужувати кровоносні судини і перешкоджати кровотоку, заважаючи плавному проходженню і виведенню менструальної крові під час менструації. Тим, хто страждає на дисменорею, слід особливо уникати таких продуктів під час менструації.Під час менструації слід уникати ягід глоду, лаврових ягід, консервованих слив, оцту, цитрусових, абрикосів та недозрілих кислих фруктів.