Kötü yaşam tarzı alışkanlıkları, dismenoreyi kadınlar için modern bir rahatsızlık haline getirmiştir. Bazıları, adet döneminden sonra geçeceğini düşünerek, bunu ihmal etmenin semptomları kötüleştirebileceğini ve hatta jinekolojik rahatsızlıklara yol açabileceğini bilmeden yanlış bir kanıya varmaktadır. Dismenoreyi önlemek için kadınlar bir sağlık planı oluşturmalı ve sağlıksız alışkanlıklarını değiştirmelidir.
Peki, adet krampları yaşayan kadınlar ne yapmalıdır?
1. İdrar söktürücü ilaçlardan kaçının
Birçok kadın, idrar söktürücü ilaçların adet sırasında şişkinliği ve rahatsızlığı azalttığına inanır. Gerçekte ise, idrar söktürücü ilaçlar sıvılarla birlikte vücut için gerekli mineralleri de dışarı atar. Bunun yerine, su tutulmasına neden olan tuz ve alkol gibi maddelerin alımını azaltın.
2.Sıcak kalın
Sıcak kalmak kan dolaşımını hızlandırır ve özellikle kramp ve tıkanıklık olan pelvik bölgedeki kasları gevşetir. Bol miktarda sıcak su için, karın bölgesine birkaç dakika boyunca ısı paketi veya sıcak su torbası uygulayın veya alt karın bölgesini ısıtmak için moxa çubukları kullanın.
3. Mineral banyosu yapın
Banyo suyuna bir bardak tuz ve bir bardak karbonat ekleyin.Kasları gevşetmek ve adet kramplarını hafifletmek için 20 dakika boyunca ılık suda kalın.
4. Egzersiz yapın
Özellikle adet döneminizden önceki günlerde yürüyüş yapmak veya diğer hafif egzersizler yapmak adet sırasında kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
5. Yoga yapın
Yoga da yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Örneğin, dizlerinizi bükerek çömelin ve topuklarınızın üzerine oturun.6. Ağrı kesici alın
Adet ağrıları başladığında, ağrı kesicileri süt veya yemekle birlikte alın. Etkili ağrı kesici 20-30 dakika içinde etkisini gösterir ve 12 saate kadar ağrısız bir rahatlama sağlar.
Adet ağrısı sırasında hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
1. Çiğ ve soğuk yiyecekler:
Bazı kadınlar adet döneminde soğuk içecekler ve çiğ yiyecekler tüketir, bu da qi ve kanın durgunluğuna yol açabilir. Geleneksel Çin tıbbında da belirtildiği gibi: "Akışın olmadığı yerde ağrı vardır." Bu da doğal olarak adet kramplarını şiddetlendirir. Bu nedenle, adet döneminde sıcaklığı öncelikli tutmak ve soğuktan kaçınmak dışında, çiğ ve soğuk yiyeceklerden de uzak durulmalıdır.Adet ağrısını şiddetlendirebilecek yiyecekler arasında çeşitli soğuk içecekler, maş fasulyesi, kış kabağı, salatalık, bambu filizi, lotus kökü, yosun ve lif kabağı bulunur.
Ayrıca, armut, muz, su kestanesi, taş mantarı, taş çiçeği ve toprak kulağı gibi yiyecekler ağırlıklı olarak ısıyı giderici, detoksifiye edici, yin besleyici ve ateşi azaltıcı özelliklere sahiptir. Düzenli olarak tüketildiğinde genel sağlık için faydalı olan bu yiyecekler, dismenore ve düzensiz adet dönemleri gibi semptomları önlemek için adet döneminde kaçınılmalı veya en aza indirilmelidir.
2. Keskin yiyecekler:
Adet ağrısı yaşayanlar için, adet döneminden önceki 3-5 gün içindeki yemekler hafif ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Hazımsızlık ve ek karın gerginliğini önlemek için yağlı etler, hayvansal yağlar, balık yumurtası ve peynir gibi yağlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, keskin ve tahriş edici yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Acı biber, çiğ soğan, çiğ sarımsak, karabiber ve sert alkollü içecekler rahmi uyarabilir ve adet kanının normal akışını engelleyebilir.
Tarçın, Sichuan biberi, karanfil ve karabiber gibi. Bunlar, normal öğünlerde yemeklere az miktarda eklendiğinde lezzeti artırabilen baharatlardır. Ancak, adet gören kadınlar, dismenoreye veya aşırı adet kanamasına yol açabileceğinden, bu keskin, tahriş edici yiyeceklerden kaçınmalıdır.
3. Sıkılaştırıcı gıdalar:
Asitli gıdalar ekşi, soğuk ve sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir. Aşırı tüketim kan damarlarını daraltabilir ve kan akışını engelleyerek, kadınların adet döneminde adet kanının düzgün bir şekilde akmasını ve dışarı atılmasını engelleyebilir. Dismenore yaşayanlar, adet döneminde bu tür gıdalardan özellikle kaçınmalıdır.Aynavot, defne meyvesi, konserve erik, sirke, turunçgiller, kayısı ve olgunlaşmamış ekşi meyveler adet döneminde tüketilmemelidir.