Dåliga livsvanor har gjort dysmenorré till ett modernt problem för kvinnor. Vissa tror felaktigt att det kommer att försvinna efter mensen, utan att vara medvetna om att att ignorera det kan förvärra tillståndet och till och med leda till gynekologiska besvär. För att undvika dysmenorré bör kvinnor upprätta en hälsoplan och ändra ohälsosamma vanor.
Så, vad bör kvinnor som upplever menstruationssmärtor göra?
1. Undvik diuretika
Många kvinnor tror att diuretika kan minska menstruationsuppblåsthet och obehag. I själva verket spolar diuretika ut viktiga mineraler tillsammans med vätska. Minska istället intaget av ämnen som salt och alkohol som orsakar vätskeansamling.Håll dig varm
Att hålla kroppen varm påskyndar blodcirkulationen och slappnar av musklerna, särskilt i det trånga och överbelastade bäckenområdet. Drick mycket varmt vatten, lägg en värmedyna eller varmvattenflaska på buken i några minuter åt gången, eller använd moxastickor för att värma underlivet.
3. Ta ett mineralbad
Tillsätt en kopp salt och en kopp natriumbikarbonat i badvattnet.Ligg i varmt vatten i 20 minuter för att slappna av musklerna och lindra menstruationssmärtorna. 4. Motionera. Särskilt dagarna före mensen kan promenader eller annan måttlig motion göra att du mår bättre under menstruationen. 5. Utöva yoga. Yoga har också en lugnande effekt. Knäböj till exempel med böjda knän och sitt på hälarna.Håll pannan mot golvet med armarna raka längs kroppen. Håll denna position tills du känner obehag. 6. Ta smärtstillande medel När menssmärtorna börjar, ta smärtstillande medel tillsammans med mjölk eller mat. Effektiva läkemedel verkar vanligtvis inom 20–30 minuter och ger upp till 12 timmars smärtlindring. Vad bör man undvika vid menssmärtor? 1. Kalla livsmedel och drycker: Vissa kvinnor konsumerar kylda drycker eller råa livsmedel under menstruationen, vilket kan hindra blod- och qi-cirkulationen. Som traditionell kinesisk medicin säger: ”Där det inte finns fritt flöde, finns det ingen hälsa.”
Vilka livsmedel bör undvikas vid menstruationssmärtor?
1. Råa och kalla livsmedel:
Vissa kvinnor konsumerar kalla drycker och råa livsmedel under mensen, vilket kan leda till stagnation av qi och blod. Som traditionell kinesisk medicin säger: "Där det inte finns något flöde, finns det smärta." Detta förvärrar naturligtvis menstruationskramperna. Därför bör man, förutom att hålla sig varm under mensen, undvika råa och kalla livsmedel.Livsmedel som kan förvärra menstruationssmärtor inkluderar: olika kalla drycker, mungbönor, vintermelon, gurka, bambuskott, lotusrot, kelp och loofah.
Dessutom har livsmedel som päron, bananer, vattenkastanjer, stensvamp, stenblommor och jordöron främst egenskaper som rensar värme, avgiftar, ger näring åt yin och minskar eld. Även om dessa livsmedel är bra för den allmänna hälsan när de konsumeras regelbundet, bör de undvikas eller minimeras under menstruationen. Annars kan de bidra till symtom som dysmenorré och oregelbunden menstruation.
2. Skarpa livsmedel:
För dem som upplever menstruationssmärtor bör måltiderna under de 3-5 dagarna före menstruationen vara lätta och lättsmälta. Undvik fet mat som fett kött, animaliska fetter, fiskrom och ost för att förhindra matsmältningsbesvär och ytterligare belastning på buken. Dessutom bör stark och irriterande mat undvikas. Chilipeppar, rå lök, rå vitlök, peppar och starka spritdrycker kan stimulera livmodern och störa det normala flödet av menstruationsblod.
Till exempel kanel, Sichuanpeppar, kryddnejlika och svartpeppar. Dessa är kryddor som, när de tillsätts sparsamt i maträtter under vanliga måltider, kan förstärka smaken. Kvinnor som menstruerar bör dock undvika dessa starka, irriterande livsmedel, eftersom de kan leda till dysmenorré eller överdriven menstruationsblödning.
3. Sammandragande livsmedel:
Sura livsmedel har en sur, kall natur med sammandragande egenskaper. Överdriven konsumtion kan dra ihop blodkärlen och hindra blodflödet, vilket försvårar en smidig passage och utstötning av menstruationsblod under en kvinnas mens. De som lider av dysmenorré bör särskilt undvika sådana livsmedel under menstruationen.Hagtornsbär, bayberries, konserverade plommon, vinäger, citrusfrukter, aprikoser och omogna sura frukter bör undvikas under menstruationen.